Ginagawa Hulyo 4 kanan

Maligayang ikaapat ng Hulyo Weekend, Lahat!

Sa post ng kahapon, naramdaman ko na dapat akong mag-alok ng isang uri ng tulong sa pagtulong sa hindi maiiwasan na pagsalakay ng pagkain ngayong linggo ng bakasyon. Ang impormasyong ito ay inangkop mula sa isang mahusay na piraso sa pamamagitan ng John Crowley, ang aking co-host sa ibabaw sa DiabeticConnect, at nalalapat sa halos anumang malaking holiday pagkain (hindi ba ang lahat?).

Narito ang mga tip ni John sa paglipas ng araw:

Simulan ang Kanan ng Araw

Ang bawat pamilya ay may sariling tradisyon sa bakasyon. Ngunit kung mayroon kang diyabetis, mahusay na subukan upang simulan ang araw na may ehersisyo. Kung ito ay isang lakad sa gilingang pinepedalan, isang pag-jog sa pamamagitan ng kapitbahayan, isang flag-football game na may mga pinsan, o pag-aangat ng timbang, ehersisyo ay magbibigay ng ilang mahahalagang benepisyo para sa araw. Una, nakakatulong itong palakasin ang iyong pangako sa iyong kalusugan. Ikalawa, makakatulong ito na mabawasan ang iyong gana. (Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mas mainit na pakiramdam mo sa panahon ng ehersisyo ay mas pinigilan ang iyong gana sa pagkain. Kaya siguraduhin na magtrabaho ng isang mahusay na pawis.) At pangatlo, ehersisyo ay may positibong epekto sa iyong sensitivity ng insulin, na ginagawang mas madali upang manatili sa iyong target range.

Pagsubok, Pagsubok, Pagsubok

Manatiling tapat sa pagsusuri ng iyong asukal sa dugo. Magsimula nang maaga sa araw at siguraduhing nasa loob ng iyong target range bago ang isang malaking pagkain. Tiyaking subukan mo ang tungkol sa dalawang oras bago magsimula ang iyong pagkain. Napakahalaga nito dahil kung susubukan mo mismo sa harap ng malaking BBQ at ikaw ay mataas, ikaw ba ay talagang maghintay upang kumain? Sa totoo lang, ang karamihan sa mga PWD ay mabibigyang-katwiran lamang na hindi papansin ang mataas dahil sa piyesta opisyal. Kung gayon ang iyong mga numero ay malamang na mawalan ng kontrol para sa natitirang bahagi ng araw. Pagkatapos ng malaking pagkain, subukan muli ang tungkol sa dalawang oras pagkatapos magsimula ang iyong pagkain. Ito ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng anumang mga pagwawasto kung dapat kang gumawa ng anumang mga pagkakamali na nagbibilang ng mga carbs sa panahon ng pagkain.

Ang Pagbibilang sa Tama ay Nagagawa ng Lahat ng Pagkakaiba

Hindi mahalaga kung gumagamit ka ng insulin o mga gamot sa bibig, ang tamang pagbibilang ng mga carbohydrates sa iyong pagkain ay ang tanging paraan upang mapanatili ang iyong sugars sa dugo ng post-meal sa kontrolin. Kung posible, subukang gumamit ng mga tasa sa pagsukat sa lugar ng paghahatid ng mga kutsara para sa mga pagkain ng mataas na karboho. Makakatulong ito sa iyo na tumpak na hatulan ang laki ng bahagi.

Kung naghahanap ka ng pangalawang tulong at sinusubukan mong limitahan ang iyong paggamit ng karbohid, maabot ang karne. O ang salad. Ngunit panoorin para sa mga naka-load na pinggan tulad ng mga salad na naka-pack na may croutons, pinatuyong cranberries, mayo at iba pang mga sarsa.

Panoorin ang Laki ng Bahagi

Subukan na ilagay ang lahat ng gusto mo sa iyong plato sa isang run, at pagkatapos ay i-pause ang bilang ng iyong mga carbs. Kung talagang dapat kang bumalik para sa mga segundo, pumunta lamang isang beses, sukatin ang mga bahagi, at i-pause na mabilang bago ka magsimulang kumain. Ang pagkuha ng isang pangkalahatang ideya ng lahat ng plano mong kumain ay tumatagal lamang ng isang sandali, at maaari itong gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa pananatiling kontrol sa buong araw.

Paano Magagamit ang "Pushers"

Namin ang lahat ng nakita ito. Ang tiyahin, pinsan, kaibigan, o asawa na "nagtulak" ng pagkain sa bawat pagtitipon. "Oh, maaari kang magkaroon ng kaunti. Hindi nasaktan." Maaari silang maging matigas. Ngunit hindi mo kailangang maging bastos. Ang unang hakbang ay upang bumuo ng iyong sariling koponan. Tanungin ang mga taong pinakamalapit sa iyo, na nauunawaan ang iyong diyabetis na pinakamainam, upang maging sa iyong koponan para sa araw na ito. Mahilig ka kung gaano kapaki-pakinabang ang mga rekrut na ito kapag nagsimula ang "pushers". Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay upang matiyak na ang "pushers" ay alam na gumagawa ka ng isang pagpipilian. Huwag sabihin, "Hindi ko magagawa." Sa halip, sabihin, "Hindi ko." Ano ang masasabi nila sa iyan?

Ano ang Gagawin Kung Pumutok Mo Ito

Maaari tayong tapat dito. Tulad ng sabi ni Miley Cyrus, "lahat ay may mga araw na iyon." Nangyayari ito. Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo ito pinangangasiwaan. Huwag hayaan ang isang masamang araw na maging buong weekend, at pagkatapos ay sa mga linggo ng mataas na sugars sa dugo. Maaari mong itama ang isang mataas na asukal sa dugo. Ayusin ang iyong dosis ng insulin kung maaari mo. Magtindig, mag-ehersisyo, tumulong sa mga pinggan, kumuha ng late afternoon walk. Ipagkatiwala ang iyong sarili sa pagkakaroon ng mahusay na kontrol ng asukal sa dugo sa Linggo.

Ang pagbubuga ng iyong mga layunin sa asukal sa dugo sa isang araw ay hindi maganda. Ngunit ang pagtapon ng iyong mga kamay sa hangin at pagbibigay ng up para sa susunod na limang linggo ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa iyong kalusugan. Kaya, kontrolin mo at manatiling tapat na maging malusog hangga't makakaya mo.

Ang tanging bagay na dapat na "pamumulaklak" ngayong linggo ay ang mga paputok.

Salamat, John, at kami ay parehong nais mo ang lahat ng isang tunay na kahanga-hanga at malusog Ika-apat ng Hulyo!

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.