Pagkatalo sa Angst of Eating na may Diyabetis

Hope Warshaw ay isang nangungunang dalubhasa sa diyabetis at nutrisyon, na may halos 25 taon ng kadalubhasaan bilang isang konsulta sa nutrisyon, tagapagturo ng diyabetis, tagapagsalita, at may-akda. Ang kanyang mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro na inilathala ng American Diabetes Association ay kinabibilangan ng: Ginawa ang Pagpapagamot ng Diyabetis; Bibliya ng Diyabetis Pagkain at Nutrisyon; Ang Kumpletong Gabay sa Pag-Ibig ng Carb ; at ang Gabay sa Healthy Restaurant Eating.

DiabetesMine. com (aka Yours Truly) kamakailan nakuha up sa Warshaw para sa isang down-to-Earth chat tungkol sa "angst" nakaranas ng mga taong may diyabetis sa partikular tungkol sa pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain.

DM) Mahirap malaman kung ano ang makakain sa diyabetis. Ano ang unang bagay na sasabihin mo sa isang tao na bagong diagnosed na may pre-diabetes o type 2 na diyabetis tungkol sa pagkain?

HW) Higit sa malamang ang isang tao na may pre-diabetes o type 2 na diyabetis ay may ilang timbang upang i-trim off. Samakatuwid, nais kong tulungan silang makahanap ng ilang madaling paraan upang magawa ang layuning ito. Isa sa mga unang bagay na pinag-uusapan ko ay hindi kung ano ang kinakain ng mga tao, kundi kung ano ang kanilang inumin. Nagmumula ka ba ng isang karamelo Macchiato araw-araw? Pinipili mo ba si Gatorade? Ang mga tao ay maaaring uminom ng 1, 000 calories sa mga inumin sa pamamagitan ng kurso ng araw na walang napagtanto ito, kaya iyon ang isang priority na A-Number-1.

Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng timbang pagtunaw off ang mga ito sa pamamagitan lamang ng pagbabago kung ano ang kanilang inumin.

DM) Maraming mga dahilan kung bakit maaaring maging mahirap ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain. Ano ang nakikita mo bilang pinakamalaking salungat sa mga taong may diyabetis?

HW) Sa kasamaang palad, mayroong maraming maling impormasyon sa labas. Ang mga diff ng pagkain ay maaaring makapagpalubha sa mga tao. At ang mga gawi sa pagkain at mga pagpipilian sa pagkain sa Amerika ngayon ay hindi eksakto kung ano ang gusto mong tawagin malusog. Kaya, ang pagsisikap na kumain ng malusog ay maaaring makadama ng pakiramdam na ikaw ay isang isda na lumalangoy sa ibaba ng agos. Hindi madaling gawin ito, lalo na kapag maraming gantimpala ang gantimpala ng mabuting kalusugan.

Mayroon ding isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may uri ng 1 at mga taong may type 2 na diyabetis. Ang aking aklat na "Ginawa ang Diyabetis sa Paggawa ng Madali" ay direktang itinuturo sa maraming mga tao na may pre- o uri 2 na may access sa maliit na impormasyon ng pathetically, gabay sa nutrisyon, at suporta. Kung mayroong isang bagay na nakumpirma sa mga malalaking pagsubok sa multi-sentro tulad ng DCCT, DPP at iba pa, ito ay ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga pagbabago kung mayroon silang kaalaman at suporta na kailangan nila sa paglipas ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi iyan ang paraan ng pag-aalaga ng gamot at pag-aalaga sa ngayon.

Para sa uri ng diyabetis, sa palagay ko ay hindi kumukuha ng insulin ang karamihan sa mga tao sa paraang nakakatulong sa kanila. Mayroong maraming mga fine-tuning, halimbawa ng mga tampok ng insulin pump, na ang mga tao ay madalas na hindi nakakakuha ng sapat na edukasyon tungkol sa. Kaya para sa kanila, ito ay mas mababa tungkol sa pagkain at higit pa tungkol sa pamamahala ng insulin.

DM) Kaya ang pagpaplano ng pagkain ay hindi para sa lahat?

HW) Hindi ko sasabihin iyon. Ang isang malusog na plano sa pagkain ay mahalaga para sa lahat na may diyabetis, pre-type 1 o uri 2. Walang duda ngayon na ang pagkain ng malusog na araw pagkatapos ng araw at taon ay makakatulong sa isang tao na manatiling malusog sa diyabetis, at mapipigilan din ang maraming iba pang kaugnay at hindi kaugnay na mga problema sa kalusugan. Ang "ngunit" ay bilang isang dietitian na natutunan kong maging makatotohanan sa mga taong pinapayuhan ko at sumulat para sa. Hinihikayat ko ang mga tao na tingnan ang kanilang buhay ngayon, at itanong: Ano ang nais ko at mababago? Saan ako makakakuha ng pinakamalaking tagumpay na mag-udyok sa akin na subukan ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay?

At hindi ka maaaring tumingin sa gilid ng pagkain nang walang buong larawan, kabilang ang ehersisyo, mga gamot, insulin, atbp. Gusto ko ang mga tao na mabuhay ang kanilang buhay at hindi ma-obsessed ng diyabetis.

DM) Kaya ano ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga balakid na nakita mo na ang mga tao na may diyabetis ay tumakbo kapag sinusubukang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain? At ano ang ilan sa iyong mga nangungunang payo para sa kanila?

HW) Ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng "pagsunod sa isang plano sa pagkain ng diyabetis" higit pa sa isang bundok kaysa sa isang molehill. Hindi ako

ay hindi nangangahulugang sinasabi ito ay madali, ngunit ang paggawa ng ilang mga pagbabago dito at doon ay maaaring magdala sa iyo ng isang mahabang paraan, at hindi na mahirap kung diskarte mo ito simple-step-by-simple-hakbang.

DM) Kinakailangan ba ng diyabetis ang isang pangunahing pag-aayos ng iyong mga gawi sa pagkain?

HW) Hindi talaga. Ang mabuting balita ay ang maraming bagay na maaaring gawin ng mga tao sa pamamagitan lamang ng paggawa ng kaunting mga pagbabago - mga bagay na gusto nilang gawin sa paglipas ng panahon, sa halip na isang panandaliang "diyeta."

Halimbawa, ang average na Amerikano ay kumakain ng kaunting prutas at gulay sa isang araw. Ngunit sila ay malusog, mababa ang calorie, at isang mahusay na pinanggagalingan ng fiber. Kaya nakikipag-usap ako sa aking mga pasyente tungkol sa kung paano sila makakain ng higit sa mga bawat araw.

Alam namin nang malinaw mula sa pag-aaral ng DPP na ang ilang mga pagbabago sa pagkain, isang maliit na pisikal na aktibidad, at isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring hadlangan o maantala ang diyabetis. Ang panalong diskarte ay banayad kaysa sa nagbabago sa buhay.

DM) Ano ang diskarte sa unang linya na inirerekomenda mo sa mga taong may diyabetis na gustong mawalan ng timbang?

HW) Ano ang nakakabigo sa akin bilang practitioner na gustung-gusto ng mga Amerikano na hanapin ang magic bullet. Ang pag-iisip ay napupunta: "Kinailangan ako ng 20 taon upang ilagay ang timbang na ito, at nais kong kunin ito sa loob ng isang buwan!"

Ang katotohanan ng bagay ay - alam natin ito mula sa pag-uugali ng pag-uugali - mga taong pupunta sa gumawa ng mga pagbabago sa buhay na kailangang gawin nang dahan-dahan, sa paglipas ng panahon. Kaya ako ay isang "di-diyeta na tao."

DM) Ang isa sa mga pinakamalaking pangkalahatang kontrobersiya ay parang kung gaano karami (o carbohydrate) ang mga taong may diabetes ang dapat kumain araw-araw. Ano ang payo mo dito?

HW) Hindi tungkol sa pagbabawas ng carb. Ang aming problema sa Amerika ay hindi ang halaga ng calories o carbs na kinakain namin. Ang mga Amerikano ay kumakain ng halos 50% ng aming mga calorie bilang carb. Iyon ay nasa loob ng rekomendasyon ng ADA ng 45-65% ng mga calorie. Sa halip, ang problema ng Amerika sa karbohidrat ay ang kalidad ng karbatang kinakain natin.Kumain kami ng sobrang hibla at / o mataas na asukal na pagkain. Kaya sa akin, ang tunay na isyu ng carb ngayon ay isang talakayan ng kalidad, hindi dami.

DM) Ginagawa mong madali ang tunog, ngunit hindi kumakain ng tama sa diabetes ang panghabambuhay na hamon?

HW) Oo, ito ay. Ngunit ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng malusog na pagkain na mas kumplikado kaysa ito; ginagawa nila itong napakahirap sa kanilang sarili. Muli, hindi ko sinasabing madali, at hindi ko sinasabi na hindi mo maramdaman ang isang isda na lumalangoy sa ibabaw ng agos ng agos sa iyong buhay. Ngunit kailangan mong patuloy na tumitingin sa pangmatagalang kalusugan. Hayaan na tumayo bilang isang pangunahing motivator. Wala akong diyabetis, ngunit ako ay 4'10 "at mga 100 libra at gusto kong manatili sa ganitong paraan Paano ko ito magagawa? unang araw ng linggo sa umaga at gumawa ng maraming mga pagpipilian sa mga pagkain upang kumain ng malusog. Sinusubukan din kong magbigay ng malusog na mga gawi sa pagkain sa aking anak.

Salamat, Sana, para sa paghinto sa pamamagitan ng - at para sa mga salita ng karunungan sa

Disclaimer : Nilalaman na nilikha ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Disclaimer

Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, ang komunidad ng diyabetis Ang nilalaman ay hindi medikal na nasuri at hindi sumunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagsosyo sa Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.