Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay? Mag-sign up para sa aming Wellness Wire newsletter para sa lahat ng uri ng nutrisyon, fitness, at wellness na karunungan.

Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay?  Mag-sign up para sa aming  Wellness Wire  newsletter para sa lahat ng uri ng nutrisyon, fitness, at wellness na karunungan.
Diyeta ang iyong Ideal Diyabetis | Tanungin ang D'Mine

Hey, Lahat - kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa buhay na may diyabetis, pagkatapos ay dumating ka sa tamang lugar! Iyan ang magiging lingguhang payo ng diyabetis, Ask D'Mine , na naka-host ng longtime type 1 at may-akda ng diabetes na si Wil Dubois.

Sa linggong ito, kinuha ni Wil ang isang katanungan tungkol sa mga kababalaghan ng pagkain at mga uso sa buong mundo na tinanong ... alam mo, diet!

Yep, hindi lahat sila ay nasisiyahan hanggang sa pagdating sa pagpaplano ng pagkain ng diyabetis at pagbibilang ng carb. Basahin ang sa para sa Wil's take ...

{ May sariling tanong ba? Mag-email sa amin sa AskDMine @ diabetesmine. com }

Lori, type 1 mula sa California, nagsusulat: Isang taon na ang nakalipas kinuha ko ang pag-akyat sa bato at napakasamang inspirasyon ng kagandahan ng disyerto at ang kiligin ng pag-akyat na nagpasiya akong makuha ang aking diyabetis sa ilalim ng 'perpektong' kontrol. Ang A1C ko ay 6. 2, ngunit mayroon akong mga spike ng roller coaster. Kaya kapag nakita ko ang magagandang patag na linya ni Dr. Bernstein ang nararamdaman ko, ganito ang magiging paraan nito: Gagawin ko ang diyeta, at lahat ng iba pa. Well, ngayon NILALAMAN na hindi ko magagawa ang pagkain na ito. Ako'y nahihilo, tumaas, nababalisa ... at nararamdaman ang pangangailangan na maging binge sa mga carbs. Mayroon akong mga kaibigan na tumagal ng kanyang diskarte isang hakbang karagdagang at kumain lamang ng karne, uminom lamang ng tubig ... . at kailangan kong sabihin ... hindi na sila nag-alala tungkol sa asukal sa dugo! Gayunpaman, hindi lang para sa akin. Iminumungkahi mo ba ang pagbabasa upang makakuha ng isang pakiramdam ng kung paano mahanap ang aking paraan sa pamamagitan ng plethora ng diets, payo atbp ... upang mahanap ang aking sariling landas? Gusto ko ng mas maraming katatagan gaya ng makatwiran at posible (buhay na normal na buhay) ... at gusto kong hindi magkaroon ng maagang Alzheimer o pagkabulag dahil sa hindi mahigpit na sapat. Ako ay isang uri ng luha habang isinulat ko ito. Akala ko ang protocol ni Bernstein ang solusyon para sa akin. Ngayon, tatlong linggo, nakita ko na hindi.

Wil @ Ask D'Mine ay sumasagot:


Oh boy. Nakikita ko ang problema sa isang milya ang layo sa tanong na ito. Ang pagsulat tungkol kay Dr. Bernstein ay palaging tulad ng pagpapa-pugad ng pugad ng isang sungay pagdating sa pagpapakilos ng mga tao-kahit na pabalik sa araw na tayo ay isang mas sibilisadong lipunan. Subalit ang paglalarawan ng aking trabaho, sa bahagi, ay nagsasabi, "maglingkod bilang kidlat baril para sa pinainit na mga online na talakayan ng mga naghihiwalay na isyu," kasama ang pagsagot, " lahat mga tanong na may kaugnayan sa buhay na may diyabetis. "

Kaya, minsan pa sa paglabag, Minamahal na Mga Kaibigan, minsan pa ...

Una, hayaan mo akong tanggapin na ang pamamaraan ng ultra-mababang-carb ni Dr. Bernstein ay gumagana. Hindi. Maghintay. Hindi iyan totoo. Hayaan mo akong subukan ulit:

Kung

mayroon kang pagkatao upang makayanan ang diskarte ni Dr. B nang hindi nawawala ang iyong katinuan, ang kanyang pamamaraan ay ganap na gagana para sa mo upang makontrol ang iyong asukal sa dugo.Hindi ito nangangahulugan na ito ay gagana para sa lahat, dahil hindi lahat ay ginawa ng mga tamang bagay upang gamitin ang kanyang diskarte.

Alin ang cool sa aking libro. Tulad ng Maaaring Magkakaiba ang Iyong Diyabetis, gayundin ang Diyeta ng Diyabetis Maaaring Magkakaiba. Gusto mong isipin na magiging halata, at ganap na katanggap-tanggap sa lahat. At iyan ang nagtutulak sa akin tungkol sa buong bagay na ito ni Bernstein: Ang isang maliit ngunit mataas na vocal na porsyento ng mga tao na gumagamit ng kanyang pamamaraan ay nagpatibay ng isang antas ng absolutismo na may mga hangganan sa relihiyosong pagnenegosyo. Huwag kang mali sa akin; Tunay na mayroon akong malusog na paggalang sa mga masigasig. Hindi bababa sa magandang uri, ang mga taong nais lamang na magbahagi ng landas na nagtrabaho para sa kanila sa iba. Ang wala kong tiyan ay ang karamihan na nagsasabing mayroon silang

lamang

daan papunta sa langit (espirituwal o diabetic) at na ang natitira sa atin ay papunta sa impiyerno (espirituwal o diabetic).

Talagang hindi makatuwiran na kilalanin na may iba't ibang pangangailangan ang iba't ibang tao? Hindi ko iniisip.

Anyway, gusto ko ang sinabi mo tungkol sa paghahanap ng iyong sariling landas, at sa palagay ko ikaw ay may isang bagay doon. Ngunit isang listahan ng pagbabasa? Doon ay hindi ako makatutulong sa iyo, sapagkat ang lahat ng mga libro sa pagkain ay isinulat ng mga taong nais mong sundin ang kanilang landas, hindi makakatulong sa iyo na mag-alis ng iyong sarili.

Pa rin, narito ang ilang mga saloobin upang matulungan kang makita ang iyong paraan. Sa halip na isipin ito bilang isang gabay sa ilang, isipin ito bilang isang listahan ng mga bagay na dapat mong ilagay sa iyong backpack para sa paglalakbay.

Pack bilang ilang carbs hangga't maaari

Carbohydrates ay, sa katunayan, ang problema. Ang mga ito ang nagpapalakas ng aming asukal, at gaya ng iyong nabanggit, ang iyong mga kaibigan sa carnivore ay may kahanga-hanga na sugars sa dugo. Ngunit ang katawan ng tao ay dinisenyo, ininhinyero, at umunlad upang gumana nang hindi bababa sa bahagyang mga carbs. Tulad ng iyong natuklasan kapag nagrebelde ang iyong katawan, kailangan mo ng ilang mga carbs upang manatiling malusog. Ang pagkain ng mga carbs bilang bahagi ng iyong diyeta ay talagang ang natural na diskarte, dahil, natural, kami mga tao ay omnivores. Kailangan mong hindi ka na maghanap pa kaysa sa aming mga ngipin at ang aming mga bituka upang makita iyon.

Kaya kung ano ang gagawin?

Sa palagay ko ang sikreto ay hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay, at lahat tayo ay tumugon sa mga ito sa iba't ibang paraan. Matapos pag-aralan ang libu-libong pag-download ng asukal sa dugo at mga log ng pagkain noong nagtrabaho ako sa mga trenches ng pangangalagang pangkalusugan, natanto ko na ang ibang tao ay tumutugon nang iba sa Big Four: Corn, Flour, Potato, at Rice. Tila na ang karamihan sa mga tao ay nagkaroon ng isang hyper-tugon sa kahit na ang pinakamaliit na halaga ng isa sa mga malawak na mga kategorya ng mga carbs, at OK sa iba pang mga tatlong. Kaya hinihimok ko kayong magpatakbo ng ilang mga eksperimento sa iyong sarili sa iyong metro. Subukan ang bago at pagkatapos ng carb "dosing" at makita kung aling mga carbs ang pinakamamahal sa iyo; pagkatapos ay iwasan o super-minimize ang mga na sipa mo sa (asukal).

Oras ng iyong pagkain

Ang mga karbatser ay lumalabag din sa ilang mga tao na mas masahol pa sa umaga, habang ang mga ito ay nakakaapekto sa iba nang mas malalim sa hapon o gabi; kaya makipag-ugnay sa iyong katawan, at oras na ang iyong karbong pagkonsumo para sa minimal na epekto sa iyong asukal sa dugo.

Minsan hindi ito ang mga carbs kaya ang kanilang mga hapunan bisita, ang kasamang mas mataas na taba na mga bagay na pagkain.Ang mga ito ay maaaring makapagpabagal sa rate kung saan ang mga carbast ay pumasok sa iyong dugo (tulad ng fiber), kaya maaari mong gamitin ang katotohanang ito upang bumuo sa isang bahagyang panlinis sa mga spike ng asukal sa dugo. Halimbawa, nakita ko na ang pagkain ng isang slice of cheese kasama ang aking mangkok ng malamig na cereal ay tumutulong na mabawasan ang spike ng asukal sa dugo. Hindi bababa sa kung ang mangkok ay hindi masyadong malaki ...

Nagsasalita ng laki ng bahagi, bagaman mahirap akong kinokontrol ang sarili ko-lalo na pagdating sa macaroni at keso-nahanap ko na makakakuha ako ng halos anumang bagay kung ako < talagang limitasyon

kung gaano ako kumain. Sa isang banda ito ay tumatagal ng maraming disiplina, ngunit, sa palagay ko, mas mababa ang disiplina kaysa sa paraan ng pagpipigil sa Bernstein.

Ang pang-aapi ay laban sa kalikasan ng tao, pagkatapos ng lahat. Hindi lahat tungkol sa diyeta At sa wakas, dapat na tandaan na naka-type kami ng 1s. Hindi mahalaga kung gaano kamangha-mangha o mahigpit na kontrolado ang aming mga diyeta, mamamatay tayo nang walang insulin. Kaya walang walang gamot na may sakit na ito. Ang mahusay na diyeta o mahihirap na pagkain, ang meds ay bahagi ng solusyon. Kaya tingnan mo ang iyong cabinet cabinet. Siguro hindi ito gumagana para sa iyo pati na rin ito.

Binanggit mo na mayroon kang masamang spikes na post-meal. Maaari kang makipag-usap sa iyong doc tungkol sa off-label na paggamit ng isang GLP-1 tulad ng Trulicity o Victoza, na tumutulong sa maraming mga T1 sa mga spike. Dapat mo ring isaalang-alang ang dosing nang maaga sa iyong mga pagkain upang ipaubaya ang insulin upang mapabilis ang mga carbs sa iyong dugo. At huwag mamuno sa isang paglipat mula sa isang tatak ng insulin papunta sa isa pa, upang makita kung may iba pa ang mas mahusay para sa iyo. Tulad ng sa amin, hindi lahat ng insulins ay magkapareho.

Kaya makakakuha ka ng iyong diabetes sa ilalim ng "perpektong" kontrol?

Upang maging matapat, marahil hindi. Ngunit magiging handa ako na mapagpipilian na maaari mong makuha ito sa ilalim ng mas mahusay na kontrol. At kung magagawa mo iyan nang hindi nakakakuha ng nahihilo, weepy, o pagkabalisa, habang naninirahan sa isang normal na buhay, ito ay sapat na mabuti.

Hindi ito isang haligi ng medikal na payo. Kami ay malaya at bukas na pagbabahagi ng karunungan ng aming mga nakolektang karanasan - ang aming kaalaman + mula sa trenches. Ngunit hindi kami MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, o partridges sa mga puno ng peras. Bottom line: kami ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong kabuuang reseta. Kailangan mo pa rin ang propesyonal na payo, paggamot, at pangangalaga ng isang lisensyadong medikal na propesyonal.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.