Glycemic Index Secrets Revealed | Tanungin ang D'Mine

Maligayang Sabado! Sa katapusan ng linggo ay ang iyong pagkakataon upang Magtanong D'Mine! - sa pamamagitan ng aming lingguhang payo ng payo, na naka-host ng beterano na

ype 1, may-akda ng diyabetis at tagapagturo ng komunidad Wil Dubois. Sa linggong ito, tumugon si Wil sa mga tanong ng mambabasa tungkol sa pagpapababa ng iyong @ # $! asukal sa dugo na walang insulin, at tungkol sa tunay na halaga ng Index ng Glycemic.

{ May sariling tanong ba? Mag-email sa amin sa AskDMine @ diabetesmine. com }

Bill mula sa Indiana, type 2, nagtatanong: Mayroon bang isang mabilis na paraan upang babaan ang iyong asukal sa dugo nang walang insulin? Mayroon akong uri 2 at kumuha ng mga tabletas, ngunit kung minsan ang aking asukal sa dugo ay makakakuha ng tunay na mataas.

Wil @ Ask D'Mine ay sumasagot: Mabilis? Oo. Maaasahan? Hindi gaanong. Una, tanungin ang iyong doktor kung mas maraming pildoras ang tama para sa iyo. Puwera biro. Depende sa kung anong uri at dami ng tabletas ang iyong ginagawa, maaari mong ligtas na kumuha ng dagdag na isa upang mabawasan ang bawat-ngayon-at-muli na mataas na asukal sa dugo.

Halimbawa, ang sulfonylurea klase ng meds ay nagpapasigla sa pancreas upang makagawa ng mas maraming insulin. Kung hindi mo pa tumagal ang maximum na dosis, at kung gagamit ka ng isa sa mga mas maikli na kumikilos na mga uri, maaari kang makakapag-pop ng dagdag na isa upang masakop ang isang pandiyeta na pag-aalinlangan. Sa kabilang banda, ang mga pildorong tulad ng metformin, na kumikilos sa pangunahin sa produksyon ng glucose sa atay, ay malamang na walang anumang tulong para sa isang post-banana-split slip.

Mga hindi nakakatawang tabletas, palaging may magandang ol 'na ang huling resort - hindi bakalaw langis ng langis - ngunit ehersisyo. Anatomiko katotohanan: ang mga kalamnan sa pagkilos ay nangangailangan ng mas maraming glucose kaysa sa mga kalamnan na naghahain sa sopa sa harap ng TV. Ang ehersisyo ay maaari talagang mag-vacuum ng sobrang glucose mula sa iyong stream ng dugo. Yep, ang paglipat ng mga kalamnan na ito ay nasunog. Puwera biro.

Kaya ilipat ang iyong katawan sa anumang direksyon upang ilipat ang mga numero sa iyong meter pababa.

Ngunit bakit kaya mabilis na mamuno ang insulin?

Alam mo ba na hindi mo kailangang "sa" insulin na gamitin ito? Napansin ko na sinabi mo na "minsan" ang iyong asukal sa dugo ay makakakuha ng "tunay na mataas." Kukunin ko iyan para sabihin ang natitirang panahon na OK lang. Kung ang mga dagdag na tabletas at labis na ehersisyo ay hindi pinutol ang mustasa, maaari kang makipag-usap sa iyong doc tungkol sa paggamit ng insulin ng PRN. Ang PRN ay ang pag-aalaga at doktrina para sa pariralang Latin na pro re nata , na isinasalin halos "sa nangyayari ang kalagayan." Ginagamit ito sa makabagong gamot na nangangahulugang, "kunin mo lamang ito kapag kailangan mo ito." Ang mga karaniwang PRN meds ay magiging mga pangpawala ng sakit, na kung saan ay maaari lamang mong kunin kapag nasa sakit ka; at allergy meds, na kung saan mo lamang gawin kapag ang iyong ilong ay tumatakbo, ang iyong mga mata ay pagtutubig o ikaw ay bumabati iyong ulo off.

Kaya maaari mong palaging makipag-usap sa iyong doc tungkol sa pagsunod sa isang panulat ng mabilis-kumikilos insulin sa paligid upang gamitin PRN.Maaari mo itong tingnan bilang iyong break glass sa kaso ng emergency therapy. Pens ay pre-filled, portable, discrete, at kailanman-kaya-madaling gamitin. Oh, at ang karayom? Tungkol sa sukat ng isang pilikmata ng tao ngayong mga araw na ito. Ipinapangako ko sa iyo, ang insulin shot ay hindi nasaktan sa lahat.

Huwag sa tingin mo na ang bawat-ngayon-at-muli pagbaril ng insulin ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa bawat-ngayon-at-muli mataas na asukal sa dugo?

Nancy from Utah, type 1, nagtanong: Ano ang maaari mong sabihin sa akin tungkol sa Index ng Glycemic?

Wil @ Ask D'Mine sumagot: Upang marinig ang ilang mga tao na sabihin ito, ang Glycemic Index (GI) ay talagang ang Banal na Kopita ng diyabetis control. Ang teorya

ay nagsasaad na ang bawat pagkain sa berdeng Daigdig ng Diyos ay nakakaapekto sa asukal sa dugo sa ibang at kakaibang paraan, hiwalay sa simpleng bilang ng carb nito. (Sinulat ni Amy ang tungkol sa GI dito.) Ang sinuman sa iyo na may matigas na pagbibilang ng iyong mga carbs at "maayos" ang nag-boluntaryong insulin para sa pagkain, tanging upang panoorin ang pag-crash ng iyong asukal sa dugo at pagsunog, na matagal nang pinaghihinalaang ito ay totoo.

Ang ideya sa likod ng hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay ay una na na-postulated ni Dr. David Jenkins at ng kanyang mga kasamahan sa Toronto sa unang bahagi ng '80s, sa panahon ng pananaliksik ng kanyang koponan sa kung ano ang pinakamahusay na "diyeta diyeta" maging.

Simula noon dose-dosenang mga mananaliksik ang nagtakda upang i-map ang epekto ng glycemic ng lahat sa mga istante ng grocery at sa mga hardin ng mundo. Kaya ang "agham" ng pag-index ng glycemic ay naglalayong tuklasin nang eksakto kung gaano karami ng epekto ng asukal sa dugo ang iba't ibang pagkain na mayroon talaga; at upang lumikha ng isang master ng isang listahan, o "glycemic genome" ng kadena ng pagkain.

Ang Sugar mismo ay may isang halaga ng GI na 100. Siguro, ang tubig ay may halaga ng GI na zero. Lahat ng iba pang mga pagkain ay nasa pagitan. Sa pangkalahatan, ang mga pagkain na mabilis na bumagsak sa iyong digestive system ay may mas mataas na mga halaga ng GI, dahil mapapalaki nila ang iyong asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa mga pagkain na mas mabagal na masira. Kaya mas mataas ang numero ng GI, mas higit na pagkain ang sasapuin ng iyong asno, matalinong asukal sa dugo; at samakatuwid ay dapat na iwasan, tagapamagitan, o mas mataas na medicated - ayon sa mga proponents ng glycemic index.

Halimbawa, ang macaroni at keso ay may isang halaga ng GI na 64, at ang karot ay may isang halaga ng GI na 39.

O kaya nga ba sila?

Dahil lamang na ang mac at keso ang pinag-uusapan natin? Ang mga bagay na Blue Box o Stouffers? Paano kung gagawin mo ito mula sa simula? At ang mga karot? Hulaan mo? Hindi lahat ng karot ay nilikha pantay. Iba't ibang mga varieties ay may iba't ibang mga halaga ng GI. Ang paghahanda ng mga ito ay nagbabago ng bilang. Paano sila nakaimbak ng mga pagbabago sa bilang ng masyadong. Ang Impiyerno, kung saan sila ay lumaki maaaring baguhin ang numero ng GI. Oh. At binanggit ko ba na ang tugon ng glycemic sa anumang pagkain ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao?

Ang sistemang ito ba ay walang pag-asa ng frickin? Sa isang salita: Oo.

Ngunit iyon ay hindi pumigil sa South Beach, NutriSystem, at isang host ng iba pa mula sa pagtatayo ng mga diad sa mga basag na pundasyon na ito.

Kung maaari naming magkaroon ng mga GI meter na maaaring maghimagsik ng pagkain, at magically magbigay sa amin ang halaga ng pagkain sa aming plato, maaari naming gamitin ang mga numero upang gabayan kami sa kung paano tumutugma sa aming mga pagkain sa aming mga gamot.Ngunit lantaran, sa teknolohiya ngayon, ang bilang ng karne ng pagkain ay kapaki-pakinabang, at mas madaling magagamit, kaysa sa halaga ng GI nito.

Sa personal, hindi ko mag-aaksaya ng aking oras.

Hindi ito isang haligi ng medikal na payo. Kami ay malaya at bukas na pagbabahagi ng karunungan ng aming mga nakolektang karanasan - ang aming kaalaman + mula sa mga trenches. Ngunit hindi kami MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, o partridges sa mga puno ng peras. Bottom line: kami ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong kabuuang reseta. Kailangan mo pa rin ang propesyonal na payo, paggamot, at pangangalaga ng isang lisensyadong medikal na propesyonal. Pagtatatuwa : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.