OneEW Heathrow Newsletter February 2016
Hindi ko naisip na kailangan ko ang coach ng buhay o kalusugan, ngunit habang nagsusulat ng post noong nakaraang buwan sa mga coaches ng diabetes, kaibigan at kapwa PWD Ginger Vieira mabait na inalok sa akin ng isang buwang pagsubok upang maranasan kung ano talaga tulad ng pagtatrabaho sa isa. Nagulat, nagpasiya akong dalhin siya sa kanyang alok.
Sa nakalipas na apat na linggo, ako ay may mga tawag sa Ginger minsan sa isang linggo at nagpapalit ng paminsan-minsang mga text message, upang tingnan ang mga hamon na mayroon ako sa pamamahala ng aking diyabetis at upang mag-brainstorm ng ilang mga solusyon para sa kung ano ang maaari kong gawin nang iba . Natapos na namin ang aming pang-apat (at sa ngayon, huling) tumawag at habang hindi ako nawala nang higit pa sa isang pares ng mga pounds, tiyak na mayroon akong isang nababagong " Maaari kong gawin ito! " saloobin sa aking diyabetis.
Naaalala ko ang pamamahala ng diyabetis na ito noong nakaraang Spring kapag lumipat ako mula sa pump sa Lantus (yep, nasa bomba pa rin ako), ngunit hindi ako nagastos ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iba pang mga bahagi ng aking buhay na nakakaapekto sa aking diyabetis. Naipasok si Ginger.
Nang mag-hop ako ni Ginger sa telepono para sa aming unang sesyon, siya at ako ay lumakad sa iba't ibang bahagi ng buhay ko na maaaring kailanganin ng trabaho: mga relasyon, kabanalan, ehersisyo, nutrisyon, karera at pananalapi. Tandaan na hindi lahat ng ito ay kinakailangang may kaugnayan sa diyabetis. Sinabi ni Ginger, "Nakatutulong ito sa amin na malaman ang alinmang mga lugar ng buhay na gusto nating magtuon. Ang ilang mga tao ay pumupunta sa akin na alam kung ano ang gusto nila. Ang iba ay hindi maaaring ilagay sa mga salita kung ano talaga ang mga ito o hindi pag-iisip ng koneksyon sa pagitan ng mga hindi malusog na relasyon at pag-abuso sa kanilang sarili ng pagkain, halimbawa. "
Narito kung ano ang inilatag ko para sa Ginger sa aming unang tawag: Nasa pagpapayo ako para sa ibang mga isyu sa kalusugan ng isip - ngunit wala sa kanila ang mga kaugnay sa kalusugan / timbang / pagkain. Kahit na wala ang diabetes, halos hindi ako ang larawan ng perpektong kalusugan. Bihira kong mag-ehersisyo, kumakain ako ng masyadong maraming sa isang upuan at talagang ako, talagang napopoot sa pagkain ng almusal ("ang pinakamahalagang pagkain"). Nais ko ang pokus ng aking buwan sa Ginger na maging sa aking pinakamalaking mga hadlang, kung saan marami sa inyo ang maaaring magbahagi: pagkain at ehersisyo.
Sinimulan namin ang bawat tawag na may ilang paghinga. Hokey na maaaring tunog, ako ay talagang nagustuhan ito dahil ito ay tila upang makuha ako sa mindset ng tumututok sa aking sarili at sa aking kalusugan. Sa pagitan ng pagbabalanse ng trabaho, pamilya, mga kaibigan at diyabetis, ako ay madalas na stressed out. Kaya ito ay isang magandang paraan upang simulan ang isang session sa isang mas nakakarelaks, uplifting mode.
Ang aming mga pag-uusap sa pangkalahatan ay tumagal nang halos isang oras, na may Ginger sa tuwing itinuturo ang ilang mga bagay na alam ko talaga , ngunit hindi ko alam kung paano yakapin sa aking buhay.
Labanan ng Almusal
Ayaw ko na ang unang pagkain ng araw. At iyon ang sinabi ko sa Ginger.
Ito ay maaaring tunog ng mabaliw sa ilang mga tao, ngunit ang pag-iisip ng pagkain unang bagay sa umaga talagang lumiliko sa akin. Dagdag pa, mayroon akong dalawang dagdag na hamon: Hindi ako kumakain ng cereal o bagel (ang aking mga sugars sa dugo ay hindi lamang maaaring makontrol ang mga ito) at hindi ko gusto magluto. Inaalis nito ang tungkol sa 97% ng lahat ng mga almusal. Sinabi ko, sinabi ko sa Ginger na marahil dapat kong magsimulang kumain ng mga di-almusal na pagkain at aktwal na sumang-ayon siya sa akin! Ipinaliwanag ng luya na mas matagal na akong naghihintay na kumain sa umaga, ang mas mabagal na metabolismo ay ang natitira sa araw, na epektibo itong ginawang imposible na mawalan ng timbang. Iminungkahing kumain siya ng ilang maliliit na bagay, sa paligid ng 200 calories, kahit na lamang ng isang pares ng string keso sticks at isang piraso ng prutas.
Para sa nakalipas na ilang linggo, mas maganda ang ginagawa ko sa harap ng almusal. Una, natagpuan ko na ang mga maliliit na granola bar, tulad ng Fiberful Granola Bar ng Trader Joe, ay sapat na liwanag na hindi sila umupo tulad ng isang pag-log sa aking tiyan. Ngunit ang mga ito ay din na ilaw sa protina, kaya kumain din ako ng isang slice ng keso o string keso para sa ilang mga idinagdag na protina at kaltsyum. Ang magaan na prutas, tulad ng mga ubas at mga cherries, ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga ito ay ilaw sa carbs (sa mga maliliit na halaga) at walang gumawa ng trabaho. Mayroon din akong PowerCrunch bar ng ilang beses, na natuklasan ko sa AADE. Hindi tulad ng iyong average na mga bar ng kapalit ng pagkain, ang mga ito ay mas madali para sa akin upang kumain dahil sila ay ginawa sa mga manipis at samakatuwid ay mas madali para sa akin na digest.
Siyempre, kung may sinuman sa iyo ang mga suhestiyon para sa kung ano ang maaari kong kainin sa maaga sa araw bago kumpleto ang aking tiyan ng pagkain, mangyaring mag-iwan ng komento! Nakikinig ako.
Pagpunta para sa Pag-moderate
Narinig na namin ang lahat ng pariralang "lahat ng bagay sa pagmo-moderate" ngunit hindi ko na napakahusay sa paggamit nito. Iyon ay kung saan matutulungan muli si Ginger. Sa halip na bigyan lamang ako ng listahan ng mga bagay na makakain o hindi kumain, siya ay nakinig sa kung ano ang aking mga kagustuhan sa pagkain. Ipinaliwanag ko sa kanya (bukod pa sa kaguluhan sa almusal) kung paano gumagana ang tanghalian, hapunan at meryenda sa aking sambahayan. Inamin ko ang pagiging gumon sa ice cream at malamang na ako ay pumunta sa oras sa pagitan ng pagkain. Ang almusal (kapag nakakuha ako sa paligid upang kainin ito) ay sa huli ng umaga, na sinusundan ng tanghalian sa paligid ng 1:30 o 2:00. Ang hapunan ay dumating sa paligid ng 7:00, bilang aking asawa ay ang lutuin sa aming pamilya (ako sa ulam tungkulin).
Ngunit sinabi ni Ginger sa akin na ito ay hindi maganda. Bakit? Sapagkat kumakain ako ng masyadong malayo at kumakain ako ng masyadong maraming nang sabay-sabay. Ipinaliwanag ng luya na, para sa akin at sa aking pag-ibig sa ice cream, ang perpektong plano sa pagkain ay 200-300 calories sa almusal, tanghalian, at isang hapunan ng hapunan, isang mas malalaking hapunan sa 300-400 calories, at pagkatapos ay isang normal na dessert. Ipinaliwanag ng luya na bigyan ako ng humigit-kumulang na 1500 hanggang 1600 calories kada araw, na para sa isang tao ang laki ko ay pa rin ng calorie deficit.
Sa una, hindi ko iniisip na magagawa ko ito. Nagagamit ako sa tatlong square meal isang araw, bawat isa ay may isang entree at isang gilid. Hindi ko iniisip na kaya kong maliit. Ngunit ito ay lumiliko, ito ay talagang hindi na mahirap kung balak mo ang mga bagay sa labas.Halimbawa, para sa tanghalian, ginagamit ko sa isang sandwich at chips. Ngunit sa halip na kainin ang mga ito nang sabay-sabay at pagkatapos ay naghihintay hanggang sa hapunan, ibinahagi ko ang mga ito sa aking tanghalian at meryenda. Ipinakita sa akin ng luya na hindi ko kailangang magpatuloy sa ilang mabigat na diyeta at na makakain ko pa rin ang gusto ko. Lamang hindi lahat ng sabay-sabay!
Pagsagip sa Exercise
Ang orihinal na plano ng ehersisyo ni Ginger ay upang simulan ang aking dahan-dahan sa loob ng ilang araw
Habang nagsasalita, natanto ko ang ilang mga bagay tungkol sa aking sariling mga kagustuhan: Ayaw ko magtrabaho sa bahay (masyadong nakakaabala!) At kinamumuhian akong gawin ang tuwid na pagtaas ng timbang. Ito ay hindi na sa tingin ko ako ay bulk up, hindi ko lang mahanap ito napaka-kasiya-siya ang paggawa ng paulit-ulit na motions lahat sa pamamagitan ng aking sarili. Iminungkahi ni Ginger na sinisiyasat ko ang ilang klase sa aking lugar upang makita kung makakahanap ako ng isang bagay na gusto ko. Inirerekomenda niya ang Body Pump, isang ehersisyo ng lakas-pagsasanay na binuo ng mga Australyano, na inaalok sa mga gym sa buong bansa. Sinabi rin niya ang isang bagay tulad ng CrossFit (tulad ng bootcamp na ehersisyo) ay makakatulong, ngunit maaaring maging masyadong matindi para sa akin. Sa aking pananaliksik, nakita ko ang isang bagay na tinatawag na Paraan ng Bar, na nakabatay sa isa sa aking mga paboritong cardio exercises, ballet. Isinasama nito ang paglaban sa pagsasanay at liwanag na timbang, kaya hindi ito dalisay na pagsasanay sa timbang, ngunit isang mahusay na ehersisyo. Kailan ko pinapapasok sa Ginger na naputol ako sa aking CrossFit trial kapalit ng pagbisita sa lokal na studio ng Method ng Bar - at gustung-gusto ko ito - ang sabi niya mahusay! Sa isang email sa katapusan ng linggo, isinulat niya, "Kung ang klase ng bar ay masaya, at nadama mo ito, pagkatapos ay mas mahusay kaysa sa pamantayan kaysa sa karaniwang pagsasanay ng lakas para sa IYO … sapagkat tinatanggap mo
ito, at gusto mong bumalik ulit:) Siyempre isang kahanga-hangang pag-eehersisyo, at tiyak na nagsasangkot sa lakas ng katawan-pagsasanay na pagsasanay, kaya pumunta para dito. " Walang mga aralin na hindi ko ginagawa ang dapat kong gawin! Walang kasalanan-biyahe! Nakikinig lamang sa kung ano ang aking mga isyu at tinutulungan akong makahanap ng isang bagay na gumagana para sa akin. Hey, ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo, tama ba ako? ! Ang Mga Perks ng isang PWD Coach
Ang aking pangwakas na pagmamasid ay na, tulad ng marami sa atin sa DOC na ipinahayag, walang nakukumpara sa pagkonekta sa isang taong talagang
. Malinaw na maraming mga matalinong at mapag-alaga na tagapagturo, nutrisyonista, personal na tagapagsanay, at kung ano-mayroon ka rito, ngunit may isang masigla na kagalingan sa pagkakaroon ng kapwa PWD na iyong gabay. Sa kaso ng Ginger, may isang caveat: hindi siya lang
isang PWD. Siya ay isang dating power lifter na kanyang sarili at ngayon ay isang lubos na sinanay at nakaranas ng personal fitness trainer at life coach. Nakaharap na niya ang lahat ng mga hamong ito. Alam niya ang kanyang mga bagay-bagay at kung bakit ito ay mahalaga, at alam niya kung paano magtanong sa mga probing na tanong, mag-isip ng mga solusyon, at suportahan ang mga tao.At ito ang dahilan kung bakit naiiba ang coaching mula sa iyong average na hapon sa Twitter. Oo naman, ang mga PWD ay maaaring malaman ng maraming tungkol sa kanilang sariling mga katawan, ngunit hindi laging isinasalin para sa ibang mga tao. Maraming mga tao ang maaaring makaalis sa "kanilang sariling paraan" ng paggawa ng mga bagay. Ngunit ang tanda ng isang mahusay na coach ay hindi pinipilit ang sinuman na magkasya sa isang routine cookie-cutter, o gumawa ng anumang bagay na hindi nila nadama motivated upang manatili sa kanilang sarili. Sa halip, ang halaga ng mga coaches na idagdag ay pag-uunawa kung ano ang aming mga natatanging hiccups at nagtatrabaho sa na upang makuha sa amin kung saan nais naming pumunta - ang aming sariling paraan.
: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Disclaimer
Mga Kapanganakan ng Buwan sa Buwan: Anong mga Buwan ang Ipinanganak Sa
Anong buwan ang pinakamaraming sanggol na ipinanganak? Ang rate ng data ng kapanganakan ay nagpapakita na ang mga sanggol sa tag-araw ay medyo pangkaraniwan. "Property =" og: description "class =" next-head
Aking Buwan na may Diabetes Coach
Isang babae na may diyabetis ang nagbabahagi sa kanyang karanasan sa pakikipagtulungan sa isang coach ng diyabetis. Natutuklasan namin ang mga benepisyo ng paggamit ng isang coach upang makatulong sa pamamahala ng diyabetis.
Buwan ng milestones chart buwan-buwan - ang iyong sanggol ay nagpapahiwatig ng mga marka?
Ang mga sanggol ay lumalaki sa isang napakabilis na mabilis na rate sa kanilang unang taon ng buhay. Alamin ang tungkol sa pagbuo ng mga kasanayan sa motor, wika, at emosyonal na kasanayan ng isang sanggol.
