Depression at kakulangan ng Vitamin D: ?

Pangkalahatang-ideya

tulad ng "sikat ng araw" na bitamina Ito ay isang mahalagang nutrient na matutunaw sa taba na tumutulong sa pagpapanatiling malusog at malakas ang buto, tumutulong sa pagtubo ng cell, at mga benepisyo sa immune.

Ang iyong katawan ay sumisipsip ng bitamina D lalo na sa pamamagitan ng sun exposure Ang ilang mga pagkain ay pinagmumulan din ng nutrient.

Ang kakulangan ng bitamina D ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng mga antas ng rekomendasyon. Ang mga antas ng bitamina D na hindi sapat ay maaaring maging sanhi ng iyong mga buto na maging mali, malutong, o manipis. Ang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

• buto paglambot (osteomalacia)
• mababang buto density (osteopenia)
• osteoarthritis
• sakit sa puso
• kanser > Rickets sa mga bata
• KoneksyonVitamin D at depression

Mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa kakulangan ng bitamina at depresyon. Mga mananaliksik sa likod ng isang 2013 meta-analy Napansin ng sis na ang mga kalahok sa pag-aaral na may depresyon ay may mababang antas ng bitamina D. Nakita din ng parehong pagsusuri na, sa istatistika, ang mga taong may mababang bitamina D ay mas malaking panganib ng depresyon.

Naniniwala ang mga mananaliksik na dahil ang bitamina D ay mahalaga sa pag-andar ng utak, ang mga antas ng nutrient na hindi sapat ay maaaring maglaro sa depresyon at iba pang mga sakit sa isip. Ang naunang pag-aaral ng 2005 ay kinilala ang mga receptor ng bitamina D sa parehong mga lugar ng utak na nauugnay sa depresyon.

Mga kadahilanan sa peligrosong mga kadahilanan sa kakulangan ng kakulangan sa bitamina D

Ang limitadong pagkakalantad sa araw, pamumuhay, at edad ay maaaring mag-ambag sa mga antas ng mababang bitamina D. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga kadahilanan ng panganib para sa bitamina D kakulangan.

Sun exposure

Ang pagkakalantad ng sikat ng araw ay ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D para sa karamihan ng tao. Kung mananatili ka sa labas ng araw o gumamit ng napakaraming sunblock mong limitahan ang iyong pagkakalantad. Na maaaring humantong sa bitamina D kakulangan.

Ang halaga ng pagkakalantad ng araw na kailangan mo ay depende sa iyong klima, oras ng araw, at oras ng taon. Ang mga taong may mas magaan na balat ay may posibilidad na ma-absorb ang bitamina D nang mas mabilis. Maaaring kailanganin mo kahit saan mula sa 15 minuto hanggang 2 oras na pagkakalantad bawat araw upang makakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkakalantad ng araw nag-iisa.

Diyeta

Ilang pagkain ay likas na mayaman sa bitamina D. Kumain ng higit pa sa mga magagandang likas na pinagkukunan ng bitamina D upang madagdagan ang iyong paggamit:

salmon

• mackerel
• iba pang mataba na isda
• mga petrolyo
• fats ng hayop
• mga produkto ng bitamina D na pinatibay na pagkain, tulad ng orange juice at cereal
• Kung sumunod ka sa isang vegan o vegetarian na pagkain, may pagkakataon na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D.

tono

Ang mga taong may mas madilim na balat ay may mas malaking halaga ng melanin. Binabawasan ng Melanin ang produksyon ng bitamina D sa balat.

Isang pag-aaral sa 2006 ang natagpuan na sa Estados Unidos, ang kakulangan ng bitamina D ay mas laganap sa mga Aprikano-Amerikano kaysa sa iba pang mga Amerikanong populasyon.Ito ay hindi malinaw kung ang mas mababang antas ng bitamina D sa mga taong may mas matingkad na balat ay may malubhang implikasyon sa kalusugan.

Kung nag-aalala ka tungkol sa produksyon ng iyong bitamina D mula sa pagkakalantad ng araw, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin at subukan ang pagdaragdag ng mas maraming pagkain na mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta.

Mas mataas na mga latitude

Ang mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng Nutrisyon at ng International Journal ng Circumpolar Health ay parehong natagpuan na ang mga taong naninirahan sa hilagang latitude, tulad ng hilagang kalahati ng Estados Unidos ay maaaring magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D.

Kung ang lugar kung saan ka nakatira ay nakakakuha ng mas kaunting araw, maaaring kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa labas upang mapataas ang iyong pagkakalantad sa araw.

Labis na katabaan

Ang isang link ay umiiral sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at ang mga taong may isang index ng mass ng katawan (BMI) na 30 o mas mataas. Ang mga taong napakataba ay maaaring mangailangan ng mas maraming bitamina D kaysa sa mga taong may timbang na timbang upang maabot ang mga inirerekumendang antas ng pagkaing nakapagpapalusog.

Kung ang iyong BMI ay 30 o mas mataas, makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang napapamahalaang plano ng pagbaba ng timbang.

Edad

Ang edad ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kakulangan ng bitamina D. Habang tumatanda ka, ang iyong balat ay nagiging mas mahusay sa pag-synthesize ng bitamina D. Ang mga matatanda na may sapat na gulang ay may posibilidad na limitahan ang oras sa araw at maaaring kumain ng diet na may hindi sapat na halaga ng bitamina D.

Mga sintomasAng mga sintomas

Kung mayroon kang bitamina D kakulangan , maaari kang makaranas:

aching bones

• pagkapagod o pag-aantok
• kahinaan at sakit ng mga kalamnan at mga kasukasuan
• Maaari ka ring makaranas ng mga sintomas ng depresyon na kinabibilangan ng:

napakatinding kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng kakayahan

• mga pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay
• insomnia o labis na pagkakatulog, na kilala bilang hypersomnia
• pagkawala ng interes sa mga gawain na minsang napakasaya mo
• pagkapagod
• pagkawala ng gana < problema sa pag-isip ng pagkalimot
• pagkawala ng sekswal na interes
• sakit ng ulo o sakit ng likod
• pagkabalisa
• Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas ng depression na ito, mahalaga na gumawa ka ng appointment upang makita ang iyong doktor kaagad.
• DiagnosisDiagnosis
• Upang ma-diagnose ang kakulangan ng bitamina D, ang iyong doktor ay mag-order ng blood test upang masukat ang dami ng bitamina D sa iyong dugo.
• Upang masuri ang depression, hihilingin sa iyo ng iyong doktor ang mga tanong tungkol sa iyong mga sintomas. Maaari ka ring hilingin na kumpletuhin ang isang pagtatasa sa sarili. Hindi maaaring masuri ang depression gamit ang isang pagsubok sa dugo.

Tanungin ka rin ng iyong doktor at magsagawa ng pisikal na pagsusulit upang matukoy kung mayroon kang depresyon. At maaaring mayroong iba pang mga eksaminasyon at mga pagsubok sa lab upang mamuno ang anumang mga pinagbabatayan isyu, o kung ang ilang mga sintomas ng depression ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng bitamina D.

TreatmentTreatment

Maaari mong gamutin ang kakulangan ng bitamina D at mga sintomas nito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit. Ang mga paraan na maaari mong gamitin ang mas maraming bitamina D ay kasama ang:

pagkuha ng mga suplementong bitamina D

pagdaragdag ng iyong pagkakalantad ng araw

pagkain ng pagkain na naglalaman ng bitamina D o na pinatibay sa bitamina D

Upang gamutin ang depression, psychotherapy at antidepressant na gamot ay karaniwang paggamot.Maaari silang isama sa hiwalay o sa kumbinasyon, depende sa iyong mga sintomas at mga layunin sa paggamot.

• Kung ang iyong depression ay may kaugnayan sa kakulangan ng bitamina D, ang pagtaas ng iyong bitamina D ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas.
• Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga opsyon sa paggamot at kung ano ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
• Ang mga taong may depresyon ay maaari ring gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang mga sintomas ng depression. Maaaring kabilang sa ilan sa iyong mga pagpipilian ang:

Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta

Ang mga grupo ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa iba pang mga tao sa online, sa telepono, o sa iyong komunidad na nakakaranas ng mga katulad na sintomas. Maaari silang mag-alay ng habag at panghihikayat.

Regular na ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga "kemikal na pakiramdam" na kagaya ng mga endorphin sa utak. Ang ehersisyo ay maaari ring bawasan ang mga kemikal na immune system na nagpapalala ng depresyon. Magsimula ng 30 minuto ng cardio tatlong beses sa isang linggo, at idagdag sa mga araw at minuto kung kinakailangan.

Pagpapanatiling isang regular na iskedyul ng pagtulog

Insomnya, hypersomnia, at iba pang mga isyu sa pagtulog ay naiugnay sa depression. Upang makayanan ang mga sintomas na ito, lumikha ng regular na iskedyul ng pagtulog. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagtatakda ng isang alarma sa pagtulog at gisingin. Maaari mo ring itago ang journal upang mag-log kung gaano katagal ka natulog at ang kalidad ng iyong pagtulog. Makakatulong ito na subaybayan ang iyong pag-unlad.

Pag-abot sa mga mahal sa buhay

Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta at lakas habang nakayanan mo ang iyong mga sintomas. Mahalaga mong ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay kung paano tutulungan at kapag ang kanilang mga pagkilos ay hindi nakakatulong sa iyong plano sa paggamot.

OutlookOutlook

Ang bitamina D ay mahalaga sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang mga hindi sapat na antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang depression. Ang ilang mga paraan upang gamutin ang depresyon na may kaugnayan sa hindi sapat na mga antas ng bitamina D ay kasama ang:

pagkuha ng mas maraming araw

pagdaragdag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta

pagpapanatili ng isang malusog na timbang

pagkuha nutrient supplements

• doktor tungkol sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot.