Posibleng Magkaroon ng Bitamina C Overdose?

Posibleng Magkaroon ng Bitamina C Overdose?
Posibleng Magkaroon ng Overdose ng Bitamina C?

Supplement ang mga marketer sa labis-labis na pagtaas sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, mga produkto sa advertising na nangangako upang mabawasan ang iyong posibilidad na magkasakit. Ang bitamina C ay kabilang sa mga pinakamahusay na kilala, pinaka-naa-access na mga antioxidant na nai-touted upang makatulong na maiwasan kang makakuha ng sakit.

Tinatawag din na ascorbic acid, ang bitamina C ay isa sa maraming mga natutunaw na nutrients na natural na natagpuan sa prutas at gulay. Maraming mga tao ring kumuha ng mga pandagdag upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na ito. Nagtataas ito ng mga alalahanin sa posibilidad ng isang di-sinasadyang labis na dosis.

Masyadong maraming bitamina C ang maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto. Gayunpaman, ang isang malubhang labis na dosis ay bihira at malamang na hindi. Ang susi ay upang malaman kung magkano ang bitamina C mo talagang kailangan.

Ano ba ang Vitamin C?

Ang bitamina C ay isang uri ng antioxidant. Ito ay tumutulong na maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal na pinsala at sirain ang iba pang malusog na mga selula. Sa paggalang na ito, ang pagkuha ng sapat na nutrient ay isang paraan lamang na maaari mong suportahan ang mga natural na panlaban sa iyong katawan laban sa sakit. Ito ay kung paano ito nakuha reputasyon bilang isang bitamina-fighting virus.

Tinutulungan din nito ang pagtaas ng pagsipsip ng bakal, na mahalaga para sa paglago at pangkalahatang function ng katawan. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina C ay maaaring humantong sa isang potensyal na nakamamatay na kondisyon na kilala bilang kasumpa-sumpa.

Ang mga dalandan at orange juices ay marahil ang pinakamahusay na kilalang pinagmumulan ng bitamina C, ngunit ang iba pang mga item sa pasilyo ng paggawa ay puno ng tsokolate, kabilang ang:

  • bell peppers
  • broccoli
  • cantaloupe
  • grapefruit < kiwi
  • patatas
  • strawberry
  • mga kamatis
Marahil ay hindi mo kailangan ang suplementong bitamina C kung kumain ka ng maraming prutas at gulay. Sa katunayan, ang isang paghahatid ng alinman sa mga pagkain sa itaas ay malamang na makukuha ka sa iyong pang-araw-araw na quota.

Gaano Kadalas Ito?

Ayon sa National Institutes of Health, ang average na babae ay nangangailangan ng 70mg ng bitamina C sa isang araw. Ang average na tao ay nangangailangan ng 90mg. Ang mga inirekumendang halaga ay mas mataas para sa mga buntis at mga babaeng nag-aalaga

Mahalagang talakayin ang iyong mga indibidwal na pangangailangan sa nutrisyon sa iyong doktor. Ang maximum na inirerekumendang halaga, o itaas na limitasyon, ay 2, 000mg bawat araw para sa lahat ng mga may sapat na gulang.

Ang pagkuha ng higit sa itaas na limitasyon para sa bitamina C ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit maaari kang makaranas ng mga epekto tulad ng:

sakit ng tiyan

  • cramps
  • pagtatae
  • sakit ng ulo
  • pagduduwal (at posibleng pagsusuka)
  • Mga problema sa pagtulog
  • Ang mga taong may hemochromatosis ay nasa panganib ng labis na dosis ng bitamina C. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng labis na halaga ng bakal, na pinalalala sa pamamagitan ng pagkuha ng masyadong maraming bitamina C. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa pinsala sa katawan tissue.

Ang mga suplemento sa bitamina C ay maaari ring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Ito ay totoo lalo na sa mga gamot para sa sakit sa puso at kanser.Tiyaking suriin ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento.

Iba Pang Mga paraan upang mapalakas ang iyong Immune System

Sa kabila ng kung ano ang suplemento ng mga gumagawa ay pinangunahan mo na paniwalaan, walang pang-agham na katibayan na ang bitamina C ay direktang pumipigil sa mga lamig at mga virus ng trangkaso. Sa katunayan, ang National Center for Complementary and Alternative Medicine ay nagsasabi na ang pagkuha ng mga mahal na pandagdag na ito ay bahagyang minimizes ang tagal ng isang malamig. Higit pa rito, ang pagkuha ng bitamina C pagkatapos magkaroon ng sakit ay hindi makakatulong sa lahat.

Mas mahusay ka sa pag-save ng iyong pera at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na bitamina C sa iyong pang-araw-araw na pagkain sa halip.

Tulad ng ibang mga panukala sa kalusugan ng pag-iwas, ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang mga virus ng malamig at trangkaso ay pangalagaan ang iyong sarili. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng:

pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi

  • ehersisyo regular
  • pagkain ng masustansiyang pagkain
  • pag-iwas sa labis na kapeina at alak