Panlabas, Anumang Oras na Kalusugan

Pisikal na fitness at ehersisyo ay parehong mahalaga para sa isang mahaba at malusog na buhay. Ang mga benepisyo ng pagiging magkasya ay hindi lamang isang mas malusog na puso at katawan, kundi pati na rin ang isang mas malusog na pananaw. Gayunman, mahalaga na ang ehersisyo ay maaaring maging matigas upang makapasok. Maraming tao ang nagsisimula sa isang programa na napakahirap para sa kanila at sumuko pagkatapos ng ilang araw, samantalang ang iba ay hindi kailanman makakatagpo ng oras.

Habang ang tradisyunal na ehersisyo ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo, ehersisyo ay maaaring maging anumang bagay na gawin mo ito - at maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Narito ang ilang mga paraan upang mag-sneak sa fitness nang walang paglabag ng masyadong maraming ng isang pawis.

1. Maglakad kahit saan at saanman.
Ang paglalakad ay isang ehersisyo na magagawa ng lahat, anuman ang edad o fitness sa katawan. Isipin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo upang mai-save ang iyong sarili ng ilang mga hakbang - at itigil ang paggawa nito. Halimbawa, piliin ang pinakamalayo na paradahan mula sa iyong patutunguhan sa halip na paradahan sa harap. Dalhin ang iyong aso para sa isang lakad tuwing umaga at gabi sa halip na pagpapaalam sa kanya sa likod-bahay. Sa halip na magbasa ng mga email sa iyong bakasyon sa tanghalian, tumayo at kunin ang ilang mga kaibigan para maglakad sa paligid ng bloke.

2. Dalhin ang iyong mga anak sa parke.
Dahil ang mga bata ay karaniwang gustung-gusto ang pag-play sa labas, makakakuha ka ng pagkakataon para sa ilang oras ng kalidad ng magkasama pati na rin ang pagkakataon para sa labis na ehersisyo. I-play ang catch o lumipad ang isang saranggola sa iyong mga anak. Magkaroon ng hula-hooping o jump roping contest. Gumawa ba ng push-ups at tricep dips sa isang park bench habang sila ay naglalaro.

3. Kumuha ng mga hagdan na iyon.
Ang pagkuha ng mga hagdanan ay maaaring isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang mag-pilit sa fitness na talagang gumagana. Ito ay nakakakuha ng iyong rate ng puso habang ito tones iyong mga binti at ang iyong ibaba. Gawin ang iyong sarili at ang kapaligiran ng isang pabor: ditch ang elevator at umakyat sa iyong paraan sa isang mas mahusay na katawan.

4. Gawin ang iyong mga kalamnan habang tumayo ka.
Ang isang madaling paraan upang i-tono ang iyong mga binti at binti ay sa pamamagitan ng paggawa ng calf raises. Dahil ang hakbang na ito ay nangangailangan lamang sa iyo na itaas ang iyong sarili sa iyong mga tiptoes, maaari itong magawa kahit saan maaari kang tumayo: habang naghihintay ka na tumawid sa kalye, hapunan sa pagluluto, o paghuhugas ng iyong mga kamay. Para sa dagdag na pagtutol, gawin ito habang ikaw ay nasa linya na may bagful ng mga pamilihan.

5. Magsimula ng hardin.
Paghahalaman ay nagsasangkot ng paulit-ulit na baluktot, pag-squat, at paghila - mahirap na trabaho at mahusay na toning motions para sa iyong katawan. Ang pangangailangang pangangalaga ay maaaring magsilbing regular na oras ng gym. Makukuha mo ang dagdag na benepisyo ng bitamina D mula sa araw, at tatangkilikin ang nakapagpapalusog na bounty ng lahat ng iyong mga labors. Anong gym membership ang nag-aalok ng mga perks?

6. Hugasan ang iyong sasakyan.
Gumawa ng washing regular ang iyong sasakyan sa bahay. I-save ka nito ng pera at dalhin ka sa iyong mga paa at gumagalaw. Magdagdag ng paggamot sa window at rim pagkayod sa gawain at makakakuha ka ng isang disenteng ehersisyo at isang sparkling na kotse. Makipag-usap tungkol sa mga resulta na maaari mong makita!

Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging isang bagay na iyong kinatakutan o paggugol ng oras na ginagawa.Gawin ito sa iyong pang-araw-araw na gawain at hindi mo mapansin na ginagawa mo ito - hanggang sa simulan mong madama ang pagkakaiba.