?

Pangkalahatang-ideya

upang makuha ang iyong cardio, lalo na kung ikaw ay hindi isang tao na partikular na interesado sa paglalaro ng isang sport o nakikipag-hang out sa gym. Ito ay isang aktibidad na maaari mong gawin sa iyong sarili, at maliban sa mga sapatos na kalidad, ay hindi nangangailangan sa iyo bumili ng anumang mga espesyal na kagamitan.

Alam namin na ang pagpapatakbo ay mabuti para sa iyo Ngunit kung gaano karaming mga calories ang na ang pawis session makakatulong sa iyong magsunog? Ito ay lumiliko ang sagot ay depende sa iyo, partikular, kung magkano ang timbangin mo. Ang mas mataas na calorie burn ay magiging.

Basahin ang sa upang malaman kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang tumatakbo ng isang milya, at kung paano ka makakagawa ng pagpapatakbo ng bahagi ng iyong ehersisyo na gawain. Ang mga kilalang militar ay sinusunog bawat milya

Isang pangkalahatang pagtatantya para sa mga calories na sinunog sa isang milya ay humigit-kumulang na 100 calories bawat milya, sabi ni Dr. Daniel V. Vigil, Propesor sa Kasanayan sa Kalusugan na Associate na si David Geffen School of Me dicine sa UCLA. Gayunpaman, ang pamantayang ito ay nag-iiba depende sa indibidwal. Ang timbang ng katawan ay gumaganap ng isang pangunahing kadahilanan.

Ayon sa isang tsart ng The American Council on Exercise, ang isang 120-pound na tao ay sumunog sa tungkol sa 11. 4 calories kada minuto. Kaya kung ang taong iyon ay nagpapatakbo ng isang 10-minuto na milya, sila ay magsunog ng 114 calories. Kung ang taong iyon ay nagkakahalaga ng £ 180, ang calorie burn ay umabot ng 17 calories bawat minuto. Ang 180-pound runner ay magsasagawa ng 170 calories na tumatakbo na parehong 10-minutong milya.

Ang iyong timbang sa pounds

Calorie burn bawat minuto	120
11. 4	180
17

"Ito ay isang medyo matatag na numero, hindi alintana kung gaano ka mabilis tumakbo," sabi ni Dr. Vigil. "Kung nais mong magsunog ng 400 calories sa isang oras, maaari kang magpatakbo ng apat na milya sa isang masayang 15-minuto-bawat-milya tulin. Kung nais mong sunugin ang mga parehong 400 calories sa loob ng 30 minuto, kakailanganin mong magpatakbo ng apat na milya sa isang matulin na 7-minutong-30 segundong bilis. "

Ito ay mabuting balita dahil sa technically hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa bilis pagdating sa calorie paso. Maaari mong sunugin ang parehong calories sa pamamagitan ng pagpapatakbo para sa isang mas matagal na panahon kung gusto mong tumakbo sa isang mas mabagal na lugar.

Ang mga taong timbangin ay mas sumunog sa higit pang mga caloriya kada milya dahil, ayon kay Dr. Vigil, "Kailangan ng mas maraming enerhiya (calories) upang ilipat ang isang mas malaking katawan na katumbas na distansya sa isang binigay na bilis. "

Kapag nag-ehersisyo ka, gumamit ka ng enerhiya. Ang enerhiya na iyon ay pinalakas ng calories. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Kaya kung ang iyong layunin ay mawala ang £ 1 bawat linggo, kakailanganin mong magsunog ng mga 500 hanggang 1, 000 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalawa sa bawat araw kada araw, sa karaniwan. Mahalaga rin na magkaroon ng isang malusog na plano sa pagkain dahil ang isang sobrang cookie - o apat - ay madaling ma-undo ang mga calories na iyong sinunog sa panahon ng isang run.

Habang totoo na ang timbang, higit sa intensity, ay nagpasiya na ang mga calories na sinusunog sa panahon ng run, ang intensity ay gumaganap ng isang papel ay kung gaano karaming mga calories na patuloy mong sinusunog pagkatapos ng isang run.Ang mas matinding pag-eehersisyo, ang mas maraming oxygen ay natupok sa pagbawi mula sa pagsasanay na iyon. Ito ay tinatawag na post-exercise oxygen consumption (EPOC) at maaaring makaapekto sa iyong kabuuang calories burn sa isang araw.

Mga benepisyo sa kalusuganPaano ang pagtakbo ay mabuti para sa iyo

Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic activity o 75 minuto ng high-intensity aerobic activity bawat linggo upang mapanatili ang kalusugan. Ang pagpapatakbo ay maaaring mahulog sa high-intensity category, depende sa bilis mo at antas ng iyong fitness.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na magsunog ng calories at mapanatili ang isang malusog na timbang, tumatakbo at iba pang ehersisyo ay may iba pang mga benepisyo.

Pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso

• Pagpapababa ng panganib ng osteoporosis
• Pagpapabuti ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa
• Magsimula Pagsisimula

Kung bago ka kakailanganin mong mapagaan ang iyong katawan dito. Bago simulan ang isang ehersisyo plano, makipag-usap sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang anumang mga malalang kondisyon sa kalusugan.

Upang tumakbo nang walang risking injury, kailangan mo ang tamang sapatos. Ang mga sapatos na tumatakbo ay iba mula sa regular na paglalakad, aerobic ng tennis, o basketball shoes. Sila ay partikular na dinisenyo upang magbigay ng mahusay na suporta at maiwasan ang sakit ng paa at tuhod sa panahon ng isang run. Mayroong maraming iba't ibang estilo ng sapatos sa merkado. Subukan ang iba't ibang mga tatak upang mahanap ang pinakamahusay na akma para sa iyong mga paa. Ang ilang mga tindahan na tumatakbo ay magpapahintulot sa iyo na subukan ang kanilang mga sapatos sa tindahan sa isang gilingang pinepedalan. Ang iyong doktor o tagapagsanay ay maaaring makatulong sa pagmaneho ka sa tamang direksyon sa mga tuntunin ng kung ano ang kailangan mong hanapin sa isang running shoe.

Pagkatapos mong magkaroon ng sapatos, oras na upang simulan ang pagsasanay. Ang isang mahusay na pangkalahatang plano ay magsisimula sa isang mabilis na lakad at pagkatapos ay magsimulang magdagdag ng run run sa iyong ehersisyo. Halimbawa, maaari kang maglakad nang mabilis sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay mag-jog nang 45 segundo at ulitin itong ilang beses. Ang bawat pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng pagbabata at sa lalong madaling panahon magagawa mong upang patakbuhin ang buong milya.

Ang iyong pagkasunogKalkulahin ang iyong personal na burn ng calorie

Habang mahirap matukoy ang eksaktong bilang ng mga calories na sinunog ng bawat tao sa isang run ng milya, ang mga trackable fitness trackers, tulad ng Fitbit, ay maaaring medyo malapit. Ang mga aparatong ito ay maaaring masukat ang iyong rate ng puso, at kung gaano mo tumakbo. Matapos mong maipasok ang iyong taas at timbang, ginagawang isang pagkalkula ang aparato gamit ang lahat ng impormasyon na ibinigay nito.

Pinapayagan ka rin ng ilang mga wearables na mag-imbak ng iyong sariling fitness data. Ginagawa nitong madali upang subaybayan ang iyong pag-unlad at magtakda ng mga layunin. Matuto nang higit pa tungkol sa naisusuot na mga tracker at makita kung alin ang maaaring tama para sa iyo dito.

Palakasin ang iyong pasoBuosting Your Burned Calorie

Kung naghahanap ka ng dagdag na paso, subukan ang pagdaragdag ng ilang lakas ng pagsasanay sa iyong cardio. Pagtaas ng timbang o paggamit ng timbang sa iyong katawan - isipin ang pushups - tumutulong sa iyo na magtayo ng kalamnan. Kapag hinahalo mo ang cardio at weight exercises sa parehong pag-eehersisiyo, tinatawag itong pagsasanay sa circuit.

Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang mabilis na sprint, pagkatapos ng ilang pushups, pagkatapos ay isa pang sprint at iba pa.Ang mga pagsasanay na ito ay nagsunog ng higit pang mga calories nang magkasama kaysa sa kanilang ginagawa nang isa-isa dahil sa EPOC.