Gaano karaming mga calorie ang nasa isang abukado?

Avocados ay hindi na ginagamit lamang sa guacamole.Ngayon,

Ang mga avocado ay isang malusog na prutas, ngunit hindi sila ang pinakamababa sa calories at taba.

Calorie at taba sa mga avocado

Ang mga avocado ay ang hugis-peras na prutas ng mga puno ng avocado, mayroon silang matigas na berde na balat, naglalaman ng isang malaking binhi na tinatawag na isang bato Ang Hass avocado ay ang pinaka-nilinang abukado sa mundo Ito ang pinaka-karaniwang uri sa Estados Unidos.

Habang hinog na ito, ang mga avocado ay nagiging maitim na kulay berde hanggang sa itim. Ang mga avocado ay may iba't ibang sukat, karamihan sa mga avocado sa mga tindahan ng grocery ay katamtamang laki. (1/5 ng isang abukado)

50 calories	4. 5 gramo kabuuang taba (1/5 ng isang avocado)	1/2 ng isang avocado (med ium)
130 calories	12 gramo kabuuang taba	1 abukado (medium, kabuuan)
250 calories	23 gramo kabuuang taba

Ay ang taba sa avocado ay malusog?

Ang mga abokado ay mataas sa taba. Ngunit hindi ito ang saturated fat na makikita mo sa ilang mga produkto ng full-fat dairy, pulang karne, at pinaka-junk food. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association (AHA) ang takda sa taba ng saturated sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Ngunit isang 2011 meta-analysis ay walang koneksyon sa pagitan ng puspos na taba, sakit sa puso, at stroke. Maaaring ang trans fat, ang uri ng taba na natagpuan sa bahagyang hydrogenated oils tulad ng margarine, ay gumaganap ng mas malaking papel. Gayunpaman, ang AHA ay nakatayo sa pamamagitan ng kasalukuyang mga patnubay nito.

Ang mga avocado ay may lamang isang bakas na halaga ng taba ng puspos. Karamihan ng taba sa mga avocado ay monounsaturated mataba acids (MUFAs). Ang mga MUFA ay naisip na babawasan ang iyong kabuuang kolesterol at ang iyong "masamang" kolesterol (LDL), at dagdagan ang iyong "magandang" kolesterol (HDL).

Iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mga avocado

Ang mga avocado ay maaaring gumaganap ng papel sa pag-iwas sa kanser. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang phytochemicals sa mga avocado ay maaaring pigilan ang paglago ng at maging sanhi ng pagkamatay ng cell ng precancerous at cancerous cell lines.

Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla. Nakakatulong ito upang maiwasan ang tibi. Ang isang serving ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla. Tinutulungan ka rin ng hibla na mas mahaba pa, na maaaring maiwasan ang labis na pagkain.

Ang labis sa timbang at katamtamang napakataba ng mga kalahok sa pag-aaral ng may sapat na gulang na kumain ng halos kalahati ng isang Hass avocado sa tanghalian ay puno ng tatlong hanggang limang oras pagkatapos. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nanatiling mas matatag kaysa sa mga kalahok na kumain ng isang abokado-libreng tanghalian.

Isang ulat sa 2013 ay natagpuan na ang pagkain ng mga avocado ay nauugnay sa pinabuting pangkalahatang diyeta, paggamit ng nutrient, at isang nabawasan na panganib ng metabolic syndrome.

Mga bitamina at mineral sa mga avocado

Ang mga pulang karne ay maaaring magpalaganap ng pamamaga sa katawan, dahil sa bahagi ng kanilang lunod na nilalaman ng taba.Ang pamamaga ay isa pang posibleng panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease. Ang mga avocado ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.

Ang isang maliit na pag-aaral sa 2012 ay natagpuan na ang pagkain ng kalahati ng isang Hass avocado na may isang Burger sa halip na kumain ng isang Burger nag-iisa ay nakatulong na mabawasan ang produksyon ng mga sangkap na nagtataguyod ng pamamaga sa katawan.

Ayon sa pananaliksik, ang mga abokado ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mahawakan ang mga tiyak na nutrients mula sa iba pang mga pagkain.

Ang mga avocado ay walang kolesterol, libre sa sosa, at mababa sa asukal. Ang mga ito ay isang likas na pinagmumulan ng maraming bitamina at mineral, kabilang ang mga sumusunod:

bitamina A

• bitamina K
• bitamina C
• bitamina E
• bakal
• potassium
• zinc
• mangganeso
• B bitamina (maliban sa B-12)
• choline
• betaine
• kaltsyum
• magnesiyo
• phosphorus
• tanso
• folate
• Dapat kang kumain ng mga binhi ng avocado?

Maaaring narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo ng pagkain ng mga binhi ng avocado. Ang mga umuusbong na pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga buto ay maaaring magkaroon ng antimicrobial at anti-inflammatory properties.

Ang mga ito ay maaaring makatulong sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, ngunit karamihan sa mga pananaliksik na ginamit avocado seed extract at hindi buo, sariwang abukado buto. Hindi pa ito itinatag kung ang mga buto ng avocado ay ligtas na makakain.

Mga paraan upang maisama ang mga avocado sa iyong diyeta

Creamy avocado ay may lasang nutty flavor. Subukan ang mga diskarte na ito para madagdagan ang mga ito sa iyong diyeta.

Kumain ng abukado para sa almusal

kumalat ang mashed avocado sa toast sa halip na mantikilya

• tuktok na piniritong itlog na may diced avocado
• pumutok ng itlog sa kalahati ng avocado (balat sa) at maghurno sa 425 ° para sa mga 20 minuto
• Kumain ng abukado para sa tanghalian o hapunan

idagdag ang diced avocado sa salad ng manok o tuna salad

• idagdag ang pureed avocado sa isang inihurnong patatas sa halip na kulay-gatas
• gumalaw na pureed avocado sa mainit na pasta sa halip ng marinara sauce > itaas ang iyong paboritong burger na may mga avocado slice
• Mga susunod na hakbang
• Ang mga avocado ay malusog, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng carte blanche upang kumain sila ng walang-hintong. Sa kabila ng kanilang kahanga-hangang profile sa nutrisyon, kung kumain ka ng masyadong maraming, ikaw ay nasa panganib ng pag-iimpake sa dagdag na pounds.

Kung tangkilikin bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, sa kabilang banda, ang mga abokado ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Huwag kumain ng mga avocado bilang karagdagan sa mga hindi malusog na pagkain. Sa halip, palitan ang mga di-malusog na pagkain sa iyong diyeta tulad ng mga spreads sa sandwich na may mga avocado.

Tandaan: Kung ikaw ay allergic sa latex, makipag-usap sa iyong doktor bago kumain ng mga avocado. Humigit-kumulang 50 porsiyento ng mga taong alerdye sa latex ay nagpapakita ng cross-reactivity sa ilang mga prutas tulad ng mga avocado, saging, at kiwis.