Folate kumpara sa Folic Acid

Pangkalahatang-ideya

Pagdating sa pag-alam kung anong mahalagang mga mineral at mga bitamina ang dapat kang makakuha ng higit pa, madali nalilito. Sa kaso ng folic acid at folate - mga tuntunin na kadalasang ginagamit nang magkakaiba - maaaring magulat ka na malaman kung gaano kalaki ang pagkakaiba ng dalawang sangkap na ito.

Folate ay kilala rin bilang bitamina B-9. Ito ay natagpuan natural sa pagkain. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate, na natagpuan sa mga pandagdag at idinagdag sa naproseso, o "pinatibay," na pagkain. Ang terminong folate ay kadalasang ginagamit upang ilarawan ang parehong mga likas at gawa ng mga salin.

GumagamitKung Bakit Kailangan Mo Folate?

Folate ay nalulusaw sa tubig sa anumang anyo. Nangangahulugan ito na ito dissolves sa tubig at hindi stick sa paligid ng katawan pagkatapos ng isang bahagi ng kung ano ang ingested ay hinihigop, pagpasa sa halip sa pamamagitan ng ihi. Dahil dito, kailangan mong patuloy na makakuha ng folate sa iyong pagkain upang palitan ang mga tindahan ng katawan.

Naghahain ang Folate ng iba't ibang layunin sa katawan. Nakakatulong ito upang mapanatiling maayos ang iyong mga cell, pati na rin ang pagtulong upang mabuo ang iyong mga pulang selula ng dugo at DNA. Maaari din nito mapipigilan ang anemia, sakit sa puso, at mga depekto ng kapanganakan, lalo na ang mga depekto sa neural tubal.

Matuto Nang Higit Pa: Isang Gabay sa Pagkain para sa Lahat ng B Vitamins "

Mga HalagaHow Karamihan Kailangan Mo?

Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa folate ay depende sa iyong edad at kasarian, bukod sa iba pang mga bagay. Ang halaga ay karaniwang nagdaragdag sa pamamagitan ng edad, bagama't ang mga kababaihan ng edad ng pagbibigay ng edad ay may pinakamataas na antas ng kinakailangan.

Ang mga bata sa pagitan ng 1 hanggang 3 taong gulang ay dapat makakuha ng humigit-kumulang na 150 mcg bawat araw na ito ay dapat umabot sa 200 mcg sa pagitan ng edad na 4 at 8 , 300 mcg sa pagitan ng edad na 9 at 13, at 400 mcg mula sa 14 na pataas.

Ang mga buntis at lactating na kababaihan ay dapat na ang halagang ito hanggang 600 mcg bawat araw, ayon sa National

DeficiencyWhat's Happens When You Have a Deficiency

Ang mga deficiency ng Folate ay hindi pangkaraniwan, ayon sa NIH, dahil ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng sapat na folate mula sa mga pagkaing kinakain nila. malamang na magdusa mula sa iba pang mga isyu na pigilan ang kanilang katawan mula sa absorbing bitamina, tulad ng alkoholismo o iba pang mga nutritional deficiencies.

Mga tanda ng kakulangan ng folate ay maaaring kabilang ang:

• anemia
• sakit o ulser sa dila
• mga pagbabago sa iyong buhok o balat na pigmentation
• mataas na antas ng homocysteine ​​
• ang iyong sanggol na may kapansanan ng kapanganakan > Mga SuplementoHahatid Mo ba ang Mga Suplemento?

Karamihan sa mga tao na may pangkaraniwang malusog na diyeta ay hindi kailangang gumawa ng mga suplemento ng folic acid upang makatulong na matugunan ang kanilang kinakailangang folate. Gayunpaman, dahil ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng hanggang 600 mcg bawat araw, inirerekomenda ng mga eksperto na kumuha sila ng prenatal vitamin na kinabibilangan ng folic acid.

Para sa iba sa atin, ito ay lamang ng isang bagay na kumain ng higit pa sa mga tamang pagkain.

Beans

Lentils, lima beans, at chickpeas ay mahusay na mapagkukunan ng folate.Ang mga chickpeas ang pangunahing sangkap sa paborito ng paglubog ng lahat, hummus. At ang hummus ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mataas na hibla na nilalaman, na maaaring makatulong na mapababa ang iyong "masamang" antas ng kolesterol.

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Kung Bakit ang Hummus ay Malusog "

Green Veggies

Maaari mo ring makuha ang iyong folate fix mula sa asparagus, broccoli, okra, at spinach. Mga mushroom at enriched na pagkain (tulad ng spaghetti, white rice,

Juices

Alin ang dalawang prutas na juices ay walang pasubali brimming with folate? Orange juice at tomato juice. Kaya huwag mag-atubiling tamasahin ang isang Bloody Mary (birhen, siyempre)!

TakeawayThe Takeaway

Folate ay isang mahalagang bitamina na maaari mo lamang makuha mula sa iyong diyeta. Ang folic acid ay isang bersyon ng gawa ng tao na maaari mong bilhin bilang isang nutritional supplement. Ang mga kakulangan ay bihira, at karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na mula sa tamang pagkain. Gayunpaman, maaaring gusto ng mga buntis na babae na tiyakin na nakakakuha sila ng sapat sa pamamagitan ng pagkuha ng folic acid supplement.