Pagkagambala, Hindi Pagtanggi: Paano Makayanan ang Malusog na Daan

Ang Chaos ay may iba't ibang mga pakete na maaaring saklaw at kalubhaan. Ang iyong kotse ay ninakaw kaysa sa kung ano ang iyong naisip ay isang petsa ng pag-aakma na nakansela sa huling minuto. Ngunit sa kabila ng mga pagkakaiba, ang parehong mga sitwasyong ito ay naghahatid ng emosyonal na suntok na maaaring mag-iwan sa iyo ng isang kamalayan ng panloob na kaguluhan. ang mga sandali na tulad nito, mahalaga na magkaroon ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na muling maitayo at lumipat patungo sa isang estado ng kalmado. upang makayanan ang Bago ang diving sa kung anong malusog na pagkaya ay, maging malinaw sa kung ano ang hindi ito Pag-iingat ay hindi numbing damdamin Numbing ay kapag lumukso kami sa pagkilos sa isang pagsisikap upang maiwasan ang pakiramdam ng hindi komportable. > Bumalik tayo sa isa sa mga halimbawa sa itaas - ang pagkabigo ng isang kinansela na petsa. Isipin na ikaw ay mahusay na pakiramdam tungkol sa pagpunta sa isang tao na iyong nakikipag-chat sa para sa isang pares ng mga linggo. Sa Biyernes ng hapon, nakakaramdam ka ng tiwala sa isang maliit na sarsa sa iyong hakbang. Habang lumulubog ka sa shower, tinitingnan mo ang iyong telepono upang makahanap ng text reading: "Hindi ko magagawa ito sa hapunan. "

Iyan na nga. Walang paliwanag.

Sinubukan mong kunin ang mataas na daan, at ibalik ang teksto, "Sana lahat ng tama … ulan na tseke? "At pagkatapos ay maghintay ka. Habang naghihintay ka, pakiramdam mo ang ilang uri ng paraan … isang paraan na, mahusay, sucks. Sa ganitong sitwasyon, ang isang karaniwang paraan ng "pagkaya" ay ang pagbagsak sa isang diskarte sa numbing - sabihin, pagpunta out para sa mga cocktail sa mga kaibigan upang aliwin ang sucky damdamin. Kahit na tila tulad ng epektibong pagkaya sa sandaling ito, ang alkohol ay isang depressant. Ang susunod na umaga ay maaaring makilala ka sa isang hangover, ang pagbabalik ng mga damdamin na hindi mapakali, at halos tiyak na mapalayo ka sa kapayapaan na gusto mo.

Ano ang hitsura ng malusog na pagkaya?

Kabaligtaran ng mga reaksyon tulad ng numbing, ang malusog na mga estratehiya sa pagkaya ay mapabilis ang pagbabalik sa kalmado. Ang pagbuo ng personal na arsenal ng mga diskarte sa pag-copay na epektibo para sa iyo ay tutulong sa iyo na lumikha ng pundasyon ng kaisipan sa kaisipan.

Tulad ng lahat ng bagay na nauugnay sa pag-iisip, ang mga kasanayan sa pagkaya ay tunog simple - at ang mga ito. Ngunit dahil lamang sa simple ang mga ito ay hindi nangangahulugan na madali ang mga ito. Kaya, narito ang isang pares ng matitigas at mabilis na mga panuntunan na dapat makatulong sa iyo na makuha ang iyong mga diskarte sa go-to, pati na rin ang isang intro sa mga aktwal na diskarte upang subukan.

1. Magtatag ng mga diskarte na epektibo para sa iyo.

Bago mo mahanap ang iyong sarili sa mga kaguluhan ng ganap na kaguluhan, dapat mong malaman kung paano pinakamahusay na makaya. Tulad ng mga airline na nagpapakilala ng mga proteksyon sa kaligtasan bago umalis ang eroplano sa lupa, dapat mong kilalanin at magsanay ng mga estratehiya para sa kalmado kapag ikaw ay nasa average na estado ng pag-iisip.

2. Kilalanin na ang mga estratehiya sa pagkaya ay hindi isang sukat sa lahat.

Ang kaisipan sa isip, tulad ng pisikal na kaayusan, ay nangangailangan ng isinapersonal na diskarte. Nangangahulugan ito na kailangan mong subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pag-coping para sa laki. Suriin ang mga posibilidad, alisin ang mga hindi mo, at bigyan ang mga estratehiya na tumutugon sa isang tunay na pagsubok.

3. Kapag nakakita ka ng isang diskarte na gumagana, regular na gawin ito.

Ang layunin dito ay para sa malusog na pagkaya upang maging iyong unang pagkahilig kapag ang kaguluhan ay nagmumula sa ulo nito.

Tatlong mga diskarte sa pagkaya upang sundin

Mayroong isang malapit na walang katapusan na bilang ng mga diskarte sa pagkaya na maaari mong subukan. Sa halip na magbigay ng isa pang listahan, ilalarawan ko at ilarawan ang iba't ibang uri ng pagkaya. Ang mga estratehiya na ito ay nabibilang sa tatlong kategorya:

distraction

nakapapawi

pagbabalanse

Isang bagong halimbawa: Isipin na nangangailangan ng iyong trabaho na pinamamahalaan mo ang mga account. Ang isa sa iyong mga kliyente ay partikular na hinihingi at patuloy ka na sa itaas at sa huli upang mapaunlakan ang mga ito. Sa isang hapon ng Biyernes, tulad ng iyong trabaho linggo ay dumating sa isang malapit, isang email mula sa client na ito ay pinindot ang iyong inbox na pinamagatang "Hindi katanggap-tanggap. "

Ang iyong tiyan ay bumaba, binubuksan mo ito. Kaagad mong tandaan na ang iyong boss ay kinopya, at binasa mo na upang makahanap ng isang masakit na kritika ng serbisyo na iyong baluktot sa pabalik upang magbigay. Ang iyong katawan ay abuzz sa galit at nais mong masama upang tumugon sa isang galit-puno na pagsusuri ng iyong sarili. Dumating ang mga kaguluhan - kung paano ka makakatagpo ng kalmado?

Ang diskarte sa pagkaligtas sa pag-iisip

Ang kaguluhan ay naiiba mula sa numbing sa habang ang numbing ay naglalayong mapura ang emosyonal na karanasan, ang kaguluhan ay naglalayong lumikha ng distansya mula sa pinagmumulan ng emosyonal na pagkabalisa upang maproseso mo ang mga hindi komportable na damdamin. Ang mga pamamaraan sa pag-copay na kwalipikado bilang kaguluhan ay nangangailangan na pumunta ka mula sa isang kuwento ng emosyonal na hinimok na ang iyong isip ay maaaring magsulid, at lumipat sa kasalukuyan.

• Halimbawa, maaari mong kaligtaan ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong mga bagay at patungo sa bahay para sa araw. Naniniwala sa akin - ang email ay mananatili pa bukas. Tandaan, hindi ako nagtataguyod para sa pag-iwas. Ang pag-iwas ay nangangahulugan na hindi mo kailanman haharapin ang problemang ito. Magbalik ka upang harapin ang email na ito, ngunit hindi hanggang sa hindi gaanong emosyon sa pag-activate. Ang iba pang mga diskarte sa paggambala isama ang saligan at alumana.
• Ang nakapapawing pagod na diskarte
• Mayroong dalawang uri ng nakapapawing pagod na estratehiya: panlabas at panloob. Parehong magtrabaho upang dalhin ang iyong emosyonal na estado pabalik patungo sa baseline.

Kinakailangan ng mga panlabas na nakapapawi na aktibidad na gawin mo ang isang bagay na tinatamasa mo na nagbibigay ng kaaliwan. Ito ay maaaring mula sa simpleng pagkilos ng pagkuha ng 10 malalim na paghinga, sa mas kumplikadong mga gawain tulad ng pagkuha ng masahe o paglikha ng sining. Iba pang mga halimbawa ng mga panlabas na nakapapawi ang:

pagpunta para sa isang run

paglalaro sa iyong mga anak

pakikinig sa iyong mga paboritong musika

Panloob na nakapapawi ng estratehiya ay nagmumula sa loob. Halimbawa, kung nakita mo ang iyong panloob na pag-uusap na maging malupit, maglaan ng isang minuto upang isipin kung paano mo makikipag-usap sa isang kaibigan sa iyong sapatos at subukan ang wika na para sa laki.

Ang balancing strategy strategy

Ang pagbabalanse ay tumutulong sa iyo na magdala ng lohika sa equation. Kabilang dito ang paggawa ng mga listahan, pagiging tapat tungkol sa kung paano mo pakiramdam, at humihingi ng tulong - bawat isa ay maaaring mailapat sa sitwasyong ito. Maaari mong ilista ang mga halimbawa ng trabaho na nagawa mo na kung saan ikaw ay mapagmataas. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili na nakakaramdam ka ng galit at nasaktan.

Sa mga sitwasyong ito, maaaring kailanganin mong manalig sa sucky feeling. Maging galit, maging bigo, pout. Oo, sucks na natanggap ang email na ito, kaya ipaalam ito. Hindi ito magtatagal magpakailanman.

• Sa wakas, maaari kang humingi ng tulong. Makipag-ugnay sa isang kaibigan at hilingin sa kanila na tulungan kang mag-isip sa pamamagitan ng iyong mga pagpipilian. Kapag ang mga emosyon ay tumatakbo nang mataas, ikaw ay madaling kapitan ng blind spot. Ang tulong mula sa isang taong may distansya mula sa problema ay maaaring magbigay ng pananaw sa mga solusyon na hindi ka maaaring magkaroon ng access sa iyong sarili.
• Takeaway
• Ang mga ito ay ilang mga ideya lamang upang matulungan kang malaman kung ano ang tumutulong sa iyo na makayanan ang mga negatibong sitwasyon at damdamin sa positibo, malusog na paraan. Sa kaunting pagsisikap, maaari mong makuha ang iyong sariling hanay ng mga diskarte sa pagkaya na magpapahintulot sa iyo na mahawakan ang mga mahirap na sitwasyon nang mas kumportable. Kaya mo to!

Coley ay ang co-founder at Chief Medical Officer ng

Level Therapy

, isang mobile platform na nagbibigay ng mga tool sa paggamot at pag-access ng video sa mga lisensyadong psychotherapist. Level ay nagsusumikap upang bawasan ang mga hadlang upang ma-access ang mahusay na pangangalaga sa kalusugan ng isip. Si Coley ay isang bilingual na therapist na may itinuro na psychology sa antas ng unibersidad sa Estados Unidos at Mexico. Dalubhasa siya sa clinical art therapy at isang rehistradong therapist ng sining. Nagtrabaho si Coley sa iba't ibang mga setting na may maraming mga populasyon, mula sa pribadong trabaho sa Mexico City at Los Angeles, sa trauma na nakatuon sa komunidad na pangkaisipang kalusugan sa trabaho sa mga kabataan sa Compton.