Pagsasanay para sa Paggamot ng Carpal Tunnel

Ano ang carpal tunnel? ng mga Amerikano sa bawat taon, ngunit ang mga eksperto ay hindi lubos na sigurado kung ano ang nagiging sanhi nito. Ang isang kumbinasyon ng mga paraan ng pamumuhay at genetic na mga kadahilanan ay malamang na masisi. Gayunpaman, ang mga kadahilanan ng panganib ay magkakaiba na halos lahat ay may isa o higit pa sa kanila sa isang punto sa kanilang buhay ay maaaring maging sanhi ng pinsala, paninigas, at sakit sa mga daliri at kamay. Walang alam na paraan upang maiwasan ang carpal tunnel, ngunit ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon na nangangailangan ng operasyon. Nagsalita kami kay John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, isang pisikal na therapist na nakabatay sa Vermont, para sa mga mungkahi sa ehersisyo.

Narito ang tatlong pangunahing gumagalaw na maaari mong gawin anumang oras ng araw. Ang mga es at pagsasanay ay simple at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Madali mong gawin ang mga ito sa iyong desk, habang naghihintay sa linya, o sa tuwing mayroon kang isang minuto o dalawa upang ilaan. "Ang mga problema tulad ng carpal tunnel ay pinakamahusay na hinarap … na may mga stretches tapos na sa buong araw," sabi ni Dr. DiBlasio. Protektahan ang iyong mga pulso sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw gamit ang madaling paggalaw na ito.

Spider pushupsSpider na gumagawa ng pushups sa isang salamin

Tandaan na ang nursery rhyme mula noong ikaw ay bata pa? Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa iyong mga kamay:

Magsimula sa iyong mga kamay nang sama-sama sa posisyon ng panalangin.

Kumalat ang mga daliri hangga't makakaya mo, at pagkatapos ay "tumahimik" ang mga daliri sa pamamagitan ng paghihiwalay ng mga palad ng mga kamay, ngunit pinapanatili ang mga daliri.

1. "Ito ay umaabot sa palarong fascia, carpal tunnel structures, at median nerve, ang nerve na napinsala sa carpal tunnel syndrome," sabi ni DiBlasio. Ang isang ito ay napaka simple kahit na ang iyong mga opisyal ay hindi napapansin na ginagawa mo ito, kaya wala kang anumang mga dahilan para hindi mo ito sinubukan.

Ang pag-iling Ang pag-iling

Ito ay gaya ng tapat na ito ng tunog: makipagkamay tulad mo lang hugasan ang mga ito at sinusubukang i-dry ang mga ito.

"Gawin ito sa loob ng isang minuto o dalawa bawat oras upang panatilihin ang mga kalamnan ng flexor ng iyong mga kamay at ang median nerve nito mula sa pagkuha ng masikip at masikip sa araw," payo niya. Kung iyan ay tulad ng isang pulutong, maaari mo ring isama ito sa iyong paghuhugas ng karaniwang gawain. Ikaw

ay

madalas na hinuhugasan ang iyong mga kamay, tama ba? Kung hindi, gamitin ang paggamot ng iyong carpal tunnel bilang isa pang dahilan upang mabitin nang mas madalas at panatilihin ang trangkaso sa baybay!

Stretch armstrongStretch armstrong Ang huling ehersisyo ay ang pinakamalalim na hanay ng hanay:

Ilagay ang isang braso tuwid sa harap mo, siko tuwid, sa iyong pulso pinalawak at mga daliri na nakaharap sa sahig.

Ikalat ang iyong mga daliri nang bahagya at gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang ilapat ang banayad na presyon sa kamay na nakaharap sa pababa, lumalawak ang iyong pulso at mga daliri hangga't makakaya mo.

Kapag naabot mo ang iyong maximum na punto ng kakayahang umangkop, pindutin nang matagal ang posisyon na ito para sa mga 20 segundo.

1. Lumipat ng mga kamay at ulitin.
2. Gawin ito nang dalawa hanggang tatlong beses sa bawat panig, at subukang gawin ito sa bawat oras. Pagkatapos ng ilang linggo ng paggawa ng maraming beses sa isang araw, mapapansin mo ang makabuluhang pagpapabuti sa flexibility ng iyong pulso.
3. Tandaan na ang kahabaan ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na gawain; huwag limitahan ang iyong pamumuhay sa mga pagsasanay sa listahang ito. Ang bawat bahagi ng iyong katawan ay maaaring makinabang mula sa mas mataas na sirkulasyon, kilusan, at kadaliang mapakilos na umaabot ay maaaring makatulong sa pagbibigay.
4. OutlookAno ang pananaw para sa carpal tunnel?

Tawagan ang iyong doktor kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng carpal tunnel. Ang prompt na paggamot ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas at panatilihin ang sindrom sa lumala. Ang mga pagsasanay na binanggit sa itaas ay dapat lamang maging bahagi ng iyong plano sa paggamot. Iba pang mga paggamot para sa carpal tunnel ay kinabibilangan ng:

paglalapat ng mga malamig na pack

pagkuha ng mga madalas na break

splinting iyong pulso sa gabi

• corticosteroid injections
• Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon kung ang mga paggamot ay hindi nagpapabuti sa iyong mga sintomas.