Pinched Nerve in Hip: Mga Sintomas, Home Treatment, at Higit pa

Pangkalahatang-ideya

Ang sakit mula sa isang pinched nerve sa balakang ay maaaring maging malubha Maaaring mayroon kang sakit kapag lumipat ka o maaari kang lumakad sa isang malata Ang sakit ay maaaring makaramdam na parang isang sakit, Maaaring magkaroon ng pamamanhid na maaaring kumalat ang iyong binti.

Ang pinched nerve ay nangyayari kapag ang mga tisyu ay nagpapatuloy sa ugat, nagiging sanhi ng tingling o kahit na kahinaan. Ang pinched nerve sa iyong balakang ay maaaring sanhi ng iba't ibang Ang mga bagay, kabilang ang:

na nakaupo para sa pinalawig na mga panahon

• pagbubuntis
• herniated disc
• arthritis
• kalamnan strain
• bone spur
• pagiging sobra sa timbang o napakataba
• Basahin ang sa upang matuto nang higit pa tungkol sa kondisyon na ito at wha maaari mong gawin upang mapawi ang sakit.

SintomasSa ano ang pakiramdam ng pinched nerve sa hip?

Ang pinched nerve ay naiiba sa isang matigas na likod, bagaman ang sakit at sintomas ay iba-iba sa iba't ibang mga tao. Ang pinched nerve sa hip ay madalas na nagiging sanhi ng sakit sa singit. Minsan ang lamat ay lumalabas din sa panloob na hita. Maaari rin itong maglakbay patungo sa tuhod.

Kung mayroon kang pinched nerve sa iyong balakang, ang paglalakad ay lalong masama. Ang mas maraming aktibidad na ginagawa mo, ang mas masahol pa ang sakit ay dapat maging. Ang sakit ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mapurol sakit o maaaring ito ay isang matalim, nasusunog na sakit. Maaari ka ring makaranas ng masakit na pamamanhid, lalo na sa mga puwit, o isang pangingisngis. Ang ilang mga tao ring mapansin ang isang masikip pakiramdam.

Mga remedyo sa bahayMga remedyo sa bahay

Maraming pinched nerves ang nirerespeto sa kanilang sarili at hindi nangangailangan ng medikal na paggamot. Mayroong maraming mga remedyo sa bahay upang subukan, ngunit ito ay pinakamahusay pa rin upang i-double check sa iyong doktor muna. Maaari silang mamuno sa iba pang mga kondisyon na maaaring mangailangan ng iba't ibang paggamot.

Upang gamutin ang kondisyon sa bahay, magsimula sa mga gamot na pang-labis na nagpapahinga at over-the-counter (OTC), tulad ng ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve). Alamin kung kailan dapat mong ibuprofen o naproxen.

Ang yelo at init ay maaari ring makatulong. Ang yelo binabawasan ang pamamaga at init ay tumutulong sa iyong dugo na magpakalat, na maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit. Kahaliling sa pagitan ng dalawa.

Habang nagpapahinga ka, iwasan ang pag-upo o nakatayo sa isang posisyon na nagpapataas sa iyong sakit. Iyon ay maaaring isang senyas na ikaw ay naglalagay ng karagdagang presyon sa pinched nerve. Ang pinched nerve ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa hip, puwit, at binti.

Maaari mo ring magagawa ang mga malumanay na pag-uugali at pagsasanay upang makatulong na mapawi ang presyon. Maaari mong gawin ang mga ito sa pagitan ng mga panahon ng pahinga.

Piriformis kahabaan

Depende sa kung saan ang iyong sakit, ang ilang mga stretches ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kapag ang piriformis ay masikip, maaari itong ilagay presyon sa nerbiyos. Upang mahatak ang lugar na iyon, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

Sumakay ka sa upuan na may binti sa harap mo.

1. Pahinga ang bukung-bukong ng apektadong bahagi sa tapat ng tuhod. Pagkatapos ay humiga nang flat sa iyong likod.
2. Bend ang iyong ilalim na binti upang maaari mong mahigpit ang iyong tuhod gamit ang parehong mga kamay.
3. Dahan-dahang hilahin ang tuhod patungo sa iyong katawan.
4. Upang palakihin ang kahabaan, ilipat ang iyong kamay upang maunawaan ang iyong bukung-bukong at hilahin ang binti nang malumanay patungo sa kabaligtarang balakang.
5. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo.
6. Lumipat ng mga binti at ulitin ang kahabaan.
7. Gumugol ng tatlong beses sa bawat binti.
8. Pagpapatibay ng koryente

Kadalasan, ang pinched nerve sa hip ay sanhi o pinalala ng isang mahinang core, kaya nagtatrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga abdominals at likod ay kapaki-pakinabang. Ang ehersisyo ng plank ay tono sa buong core.

Upang gumawa ng isang tabla:

Magsinungaling flat sa iyong tiyan.

1. Ilagay ang iyong forearms flat sa lupa, sa iyong mga elbows nakahanay sa ibaba ng iyong mga balikat.
2. Ihagis ang iyong mga daliri sa ilalim upang ang mga bola ng iyong mga daliri ng paa ay patag sa sahig.
3. Itulak sa iyong mga sandata at mga daliri at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ang iyong likod ay dapat na flat, at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa iyong mga daliri sa paa.
4. Magiliw na ehersisyo

Ang pagkakaroon ng aktibo ay napakahalaga para sa pag-iwas sa pinching nerves, kaya siguraduhing kumuha ng maraming standing at paglalakad pahinga sa buong araw. Maaari mo ring subukan ang mga stretches na ito para sa lunas sa sakit ng sciatica.

Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, tumagal ng maikling pahinga bawat oras, o makipag-usap sa iyong human resources department tungkol sa paggamit ng isang standing desk. Kung gumugol ka ng malaking bahagi ng iyong araw sa iyong mga paa, siguraduhing nakasuot ka ng sapatos na nagbibigay ng mabuting suporta. Ang tamang mga sapatos ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa iyong mga balakang at gulugod.

Pagsasanay ng magandang posture

Ang paraan ng iyong pag-upo at pagtayo ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa pinched nerve. Maaaring makatulong ang mga maliit na pagbabago sa iyong pustura upang mabawasan ang presyur at mapawi ang iyong sakit. Kapag tumayo ka, tumuon sa pantay na pamamahagi ng iyong timbang sa parehong mga paa, at panatilihin ang iyong mga balikat pabalik. Upang magsanay ng mahusay na tindig habang nakaupo, panatilihin ang parehong mga paa sa sahig. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang pag-upo sa iyong mga paa na tumawid. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at bawiin ang iyong mga balikat upang maiwasan ang hunching. Narito ang higit pang mga tip para sa mahusay na tindig habang nakaupo.

Tingnan ang isang doktorKailan ko dapat makita ang doktor?

Kung ang sakit ay hindi masyadong komportable o tumagal ng higit sa isang ilang araw, oras na upang makita ang iyong doktor. Bilang karagdagan sa pakikipag-usap sa iyong doktor, maaaring gusto mong subukan na gumana sa isang kiropraktor, acupuncturist, o therapist sa masahe. Ayon sa mga kamakailang rekomendasyon mula sa American College of Physicians, ang mga pamamaraan tulad ng massage, acupuncture, init, o pagmamanipula ng utak ay dapat gamitin bago ang gamot para sa mababang sakit sa likod.

Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring tumulong. Ang mga pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ehersisyo upang palakasin at mahatak ang mga kalamnan sa paligid ng pinched nerve.

RecoveryRecovery

Sa pangkalahatan, ang pinched na nerbiyos ay malutas sa kanilang sarili sa loob ng ilang araw o linggo. Maaari mong mapabuti ang proseso ng pagbawi sa mga paggagamot sa bahay, tulad ng:

yelo at init

• pagsasanay at umaabot
• over-the-counter na mga gamot sa sakit
• pahinga
• Kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti paggagamot, o kung sa palagay mo ay mas masahol pa, makipag-usap sa iyong doktor.

PreventionPaggawa ng pinched nerve

Upang maiwasan ang pinched nerve sa hip, siguraduhing pangalagaan ang iyong mga kalamnan. Kung mayroon kang trabaho o libangan na nangangailangan sa iyo upang iangat ang mabibigat na naglo-load, maging sobrang masigasig tungkol sa tamang form. Tandaan ang mga tip na ito:

Bend sa mga tuhod, hindi sa likod.

• Humingi ng tulong kapag nakakataas ng mabigat o awkwardly shaped na bagay.
• Iwasan ang pag-aangat ng mabibigat na bagay habang nasugatan, na maaaring maging mas malala ang iyong kalagayan.
• Iba pang mga hakbang sa pag-iingat na dapat isaalang-alang ang pagpapanatili ng malusog na timbang at regular na ehersisyo. Sa partikular, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa core at likod ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.