Kumain ng iyong daan sa isang mas mahusay na memorya

Sa kabutihang palad, ang pagpapabuti ng paggana sa isip ay maaaring kasing simple ng mga pagkaing kinakain mo. Sa katunayan, ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ay maaaring ituring na treats. Kahit na ang iyong utak ay binubuo lamang ng dalawang porsiyento ng iyong timbang sa katawan, kumakain ito ng mga 20 porsiyento ng mga calories na iyong kinakain at ang oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong system. Ang siguraduhin na ilagay ang wastong gasolina sa iyong diyeta ay isang matalinong pagsisimula upang mas mahusay na pagganap ng kaisipan.

1. Pumili ng mga pagkain na mababa sa glycemic index.
Marahil ay nakaranas ka ng pagbaba sa lakas at pagkaalerto na sumusunod sa tanghalian na naglalaman ng mga mataas na glycemic na pagkain, tulad ng isang sanwits na may fries at cola. Ang mga pagkaing ito ay mapapalaki ang iyong asukal sa dugo at pagkatapos ay magdudulot sa iyo ng pag-crash. Sa halip, mag-opt para sa mga pagkain tulad ng mga di-pormal na gulay, strawberry o iba pang mga berry, at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay mas mabagal at mas mababa ang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang paghahalo ng carbohydrates na may ilang mga protina at isang maliit na taba sa bawat pagkain ay lumilikha ng isang malumanay na tumataas na curve sa halip na isang pako. Upang mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa asukal, huwag laktawan ang mga pagkain o dagdagan ang ehersisyo nang hindi napapataas ang iyong pagkainit na pagkain.

2. Tangkilikin ang isang tasa ng java.
Kung ikaw ay isang coffee drinker, ikaw ay magiging masaya na malaman na ang mga coffee beans ay naglalaman ng isang bilang ng mga sangkap na madaling gamitin sa utak. Ang mga coffee beans ay tinatawag na bilang isang pinagmumulan ng mga antioxidant sa tipikal na pagkain sa Amerika. Bilang karagdagan sa caffeine, ang kape ay nagbibigay ng amino acids, bitamina, at mineral. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay binabawasan ang panganib ng pagbaba ng kaisipan: ang mga umiinom ng kape ay may mas mababang saklaw ng demensya at Alzheimer kaysa sa mga hindi umiinom ng kape. Tandaan na ang pag-inom ng iyong kape na may mga pag-shot ng mataas na asukal na karamelo o ng mga asukal ng asukal ay mapapalaki ang iyong asukal sa dugo. Ang pinakamainam na pagpipilian ay marahil ang itim na kape o isang lasa ng espresso na walang lasa na ginawa mula sa mga sariwang beans.

3. Isama ang ilang mga berries sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Berries ay mabuti para sa iyo at sa tagpagbaha, mas mabuti. Ang mga masarap na pagkain na ito ay nakaugnay sa pagpapabuti ng pag-andar ng utak dahil sa kanilang mataas na antas ng antioxidant - lalo na ang mga blueberries. Ang acai berry ay isa pang kapansin-pansin na halimbawa. Ito ay may isa sa pinakamataas na antas ng antioxidants na nasusukat. Ang kahirapan sa acai ay maaaring sa pagkuha ng sariwang berries sa halip na ang mga juice na ginawa mula sa pag-isiping mabuti. Dahil ang meryenda ay napakalinis, marami sa mga magagamit na pinagkukunan sa supermarket shelf ay mayroon ding mataas na antas ng asukal.

4. Muling pagbutihin ang berdeng tsaa.
Ang inumin na ito ay hindi lamang nagbibigay ng mataas na antas ng antioxidants, kundi pati na mga bitamina, mineral, at catechin. Ang isang Japanese green tea na tinatawag na matcha ay ayon sa kaugalian na ginagamit ng mga monghe ng Hapon na naghahanda para sa buong araw ng pagmumuni-muni. Touted para sa kanyang kakayahan na parehong kalmado at focus habang sabay stimulating, ito ay isang mahusay na pinagmulan ng lahat ng kabutihan berdeng tsaa ay upang mag-alok.Ang mga pangunahing dahon ng tsaa, o "gyokuru," ay napili para sa kanilang kulay, pinatuyong, at pagkatapos ay pinahiran ng pulbos. Kapag umiinom ka ng opaque tea na ginawa mula sa pulbos na ito, aktwal mong natutunaw ang green leaf leaf - hindi lamang ang tubig na dahon ng mga dahon. Bilang resulta, nakakakuha ka ng mas mataas na antas ng lahat ng mga sangkap sa tsaa, kabilang ang L-theanine, isang amino acid na nauugnay sa nadagdagang pokus at konsentrasyon.

5. Kumain ng higit pa (kakaw) tsokolate.
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagpapanatili ng isang malusog na utak ay ang kakaw na bean, na mas kilala bilang chocolate bean. Hindi lamang ito isang mataas na pinagmumulan ng mga antioxidant, ngunit naglalaman ito ng isang alkaloid na tinatawag na theobromine, na kilala para sa mga pagpapatahimik, pagpapahusay ng lubos na pagpapahusay habang lumalaki ang kalinawan at pokus ng kaisipan. Ang cacao bean ay hindi laging katulad ng tsokolate. Maraming mga chocolate-flavored na pagkain ang may mababang antas ng kakaw at mataas na antas ng asukal at iba pang mga flavorings. Sa pagpili ng iyong tsokolate, maghanap ng mas mataas na antas ng kakaw - hindi bababa sa 75 porsyento - na malamang na mas madalas mong makita sa madilim na iba't ibang tsokolate.