Mga Uri ng Yoga: Isang Kumpletong Gabay

Ang pagsisimula ng isang bagong bagay ay maaaring maging takot, ngunit higit pa kaya kung hindi ka sigurado kung ano talaga ang iyong simula. , maaari itong maging napakalaki - na may higit sa 21 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos na pagsasanay sa yoga, higit pa at higit pang mga uri ng yoga ay nilikha upang magsilbi sa iba't ibang mga philosophies.

Ang pitong uri ng yoga na inilarawan sa ibaba ay ang pundasyon para sa karamihan ng kung ano ang magagamit ang mga araw na ito, at ang kanilang mga paglalarawan ay magbibigay sa iyo ng pangunahing kaalaman na kailangan mo upang makatulong sa pagkuha ng mga klase.

Isang bagay na dapat ding isaisip ay ang yoga ay talagang naglalarawan ng isang walong- ang paa ng landas sa paliwanag na tinukoy ng "Yoga Sutra" ni Patanjali. Ang Asanas, o poses, ay ang pisikal na pagsasanay na tinatawag naming yoga at isa lamang sa paa ng landas na iyon. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pranayama (paghinga pagsasanay), pagmumuni-muni, at iba pang pilosopiya ay madalas na kasama sa mga klase sa yoga. Tumutulong sila upang ipakilala ang practitioner sa higit sa isang paa ng yoga. Ang ilan sa mga ito ay nabanggit sa mga paglalarawan sa ibaba.

Hatha

Hatha yoga ay ang pundasyon para sa lahat ng mga estilo ng yoga at tumutukoy sa anumang kasanayan na pinagsasama ang asana, pranayama, at pagmumuni-muni.

Kadalasan, ang mga klase ay may bahagyang mas mabagal na bilis, ngunit maaari mong palaging itanong sa magtuturo kung gaano malakas ang daloy ay bago tumalon. Dahil ang ganitong uri ng yoga ay ang pundasyon para sa lahat ng yoga at may kaugaliang maging isang nakakarelaks na daloy, hatha maaari maging mahusay para sa mga nagsisimula o sa mga nagnanais ng isang mas mapagnilay-nilay o kahit na panunumbalik na kasanayan.

Vinyasa

"Vinyasa" ay naging takbo sa maraming bagay. Ginagamit ito ng ilang mga guro upang sumangguni sa pagkakasunud-sunod ng mga poses:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Pataas na Nakaharap na Aso
• Pataas na Pag-Aso ng Aso

Maaari ring sabihin ng mga guro, "kumuha ng vinyasa" sumangguni dito. Ang Vinyasa ay mula sa Sanskrit nyasa, ibig sabihin "upang ilagay," at vi, ibig sabihin "sa isang espesyal na paraan. "Ano ang" tumutukoy sa isang espesyal na paraan "ay tumutukoy sa kung paano tayo nakukuha mula sa isang magpose sa susunod at ang paghinga na napupunta sa ating mga paggalaw.

Para sa karamihan sa mga klase na may salitang "vinyasa," maaari kang tumaya sa isang medyo aktibong klase na may mabilis at tuluy-tuloy na daloy mula sa isang magpose sa susunod, kasama ang maraming mga araw na salutations. Hinihiling din ng mga klase na ito na mag-focus sa breathwork at paglinang ng kamalayan kapag nag-uugnay sa isang kilusan sa susunod. Ang mga klase na ito ay mabuti para sa mga nais ng ehersisyo ngunit nais din upang galugarin ang ilan sa mga mas tradisyonal na aspeto ng yoga, tulad ng pranayama at pagiging kasalukuyan.

Power yoga - isang natatanging kasanayan sa vinyasa na hindi tumutok sa breathwork at pagmumuni-muni - ay isang malakas, vinyasa-based na daloy na itinuro sa maraming mga gym.

Iyengar

B. Nilikha ni K. S. Iyengar ang mahigpit na uri ng yoga. Ang pagsasanay na ito ay tungkol sa pagbabalanse ng kakayahang umangkop at lakas sa pamamagitan ng tamang pagkakahanay ng katawan.Ang mga studio kung saan ito tinuturuan ay kadalasang may mga props - mga kumot, mga bloke, mga strap, atbp. - upang matulungan ang mga tao sa lahat ng edad, flexibility, at kakayahan na makahanap ng pagkakahanay na perpekto para sa kanilang mga katawan.

Ang poses sa pangkalahatan ay gaganapin mas mahaba, ngunit ang suporta ng mga props at pansin sa pagkakahanay gawin itong isang mahusay na kasanayan para sa mga overcoming pinsala.

Bikram

Bikram yoga ay nilikha ng Bikram Choudhury. Ito ay isang tiyak at walang pagbabago na pagkakasunud-sunod ng 26 poses na ginagawa sa isang silid na pinainit sa 105 degrees.

Sa iyong unang ilang mga klase sa Bikram, gaano man ka magkasya, malamang na magkakaroon ka ng pahinga. Ang init ay naisip upang matulungan ang mga practitioner na pawis ang mga toxin sa kanilang mga katawan, at ito ay ganap na gumawa ka ng pawis. Marami. Maaaring posibleng gumawa ka ng ulo sa iyong unang ilang beses. Inaasahan na magsuot ng maliit na damit, uminom ng maraming tubig, at magkaroon ng ilang pasensya para sa iyong sarili kung kailangan mong magpahinga.

Bikram yoga ay kamakailan-lamang ay nawala ang ilang mga tagasunod dahil sa mga sekswal na pag-atake ng mga paratang laban sa Bikram Choudhury. Dahil sa katotohanang iyon, ang ilang mga may-ari ng studio ay pinapalayo ang kanilang sarili mula sa paggamit ng terminong "Bikram. "Kung ang alinman sa mga klase na isinasaalang-alang ay inilarawan bilang" hot yoga "(tingnan sa ibaba para sa higit pa), maaaring gusto mong basahin sa higit pang mga detalye tungkol sa klase upang kumpirmahin kung ito ay Bikram o hindi.

Hot Yoga

Tulad ng hinawakan sa itaas, hindi lahat ng hot yoga ay yoga Bikram. Ang Hot yoga ay maaaring mahalagang maging anumang uri ng yoga tapos na sa isang heated room, karaniwang sa pagitan ng 95 at 100 degrees. Sa pangkalahatan, ang mga klase ng mainit na yoga ay mga klase ng vinyasa na ginagampanan sa pinainitang mga kuwarto. Ang mga klase ay, siyempre, maging sanhi ng mga practitioners sa pawis ng isang pulutong at maaaring mangailangan ng mga break sa unang ilang mga klase, tulad ng Bikram.

Ang iyong mga kalamnan ay napakainit sa mga klase na ito, kaya maaari itong maging mahusay para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Gayunpaman, gusto mo ring maging maingat, dahil mas madaling makaharik ng kalamnan kapag ang iyong mga kalamnan ay mas mainit kaysa sa dati.

Ashtanga

Ashtanga yoga ay ipinakilala sa mundo ni Sri K. Pattabhi Jois. May tatlong magkakaibang "serye" na itinuro sa Ashtanga. Ito ang pangunahing serye, intermediate serye, at advanced na serye, bagaman ang mga advanced na serye ay minsan pinaghiwa-hiwalay kahit pa sa kasalukuyang pagsasanay.

Ang bawat serye ay nagsasagawa ng mga poses sa hindi pangkaraniwang pagkakasunud-sunod hanggang sa pakiramdam mo at ng iyong magtuturo na parang handa ka nang magpatuloy sa susunod na serye. Maaari itong maging mahusay para sa mas maraming mga napapanahong practitioner, dahil nangangailangan ito ng lakas, pagbabata, at isang pangako sa pagsasanay ng ilang beses sa isang linggo.

Kundalini

Kundalini ay tungkol sa paggising ng iyong kundalini enerhiya, o shakti, na kung saan ay ang unang enerhiya na naisip na umupo sa base ng gulugod.

Ito ay isang mas espirituwal na kasanayan, at magkakaroon ng mas maraming chanting, meditation, at paghinga sa klase na ito kaysa sa iba. Ito ay maaaring maging isang maliit na out doon para sa practitioner na hindi ganap na yakapin ang pilosopiya ng shakti at ang lahat na dumating sa ito. Gayunpaman, maaari itong maging masaya para sa taong gustong sumayaw, matuto ng mga mantras, at alamin ang higit pa tungkol sa mga mas maliit na kilalang hatha kasanayan, tulad ng mula bandha ("root lock").