Anim na Mga Tip para sa Pagkaya sa Pag-alaga | Healthline

Ang pag-aalaga sa ibang tao ay isang marangal at kapaki-pakinabang na dahilan. Ang iyong pag-aalaga ginagawang mas mahusay ang buhay ng ibang tao. Sa isang kondisyon na kumplikado bilang bipolar disorder, ang iyong pag-aalaga reaps napakalaking benepisyo para sa lahat. Ngunit ito rin ay maaaring maging isang daunting at nakapapagod gawain. Ang pang-araw-araw na mga responsibilidad at ang pagbabago ng mood ay maaaring magsuot kahit na ang pinakamatigas na tao. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pangmatagalang pag-aalaga ay maaaring maging sanhi ng personal, emosyonal, at pisikal na strain sa iyong buhay.

Upang magbigay ng pinakamahusay na pangangalaga para sa isang taong may bipolar disorder, mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili. Kaya paano mo nakayanan?

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pangalagaan ang iyong sarili habang ikaw ay nagmamalasakit sa isang taong may bipolar disorder.

Kumuha ng oras para sa iyong sarili

Ang pag-aalaga ay maaaring maging matagal. Ang lahat ng oras na iyong ginugol sa pag-aalaga sa isang may bipolar ay wastong ginugol, totoo ito. Ngunit huwag kalimutan na gumugol ng oras sa iyong sarili kung ano ang iyong iniibig. Ang bahagi ng pag-aalaga sa sarili ay pag-iiskedyul sa personal na oras upang gawin ang mga bagay na kailangan mong gawin para sa iyong sarili. Maaaring ito ay tending sa mga personal na gawain o sa simpleng pagkakaroon ng ilang sandali sa iyong sarili upang i-clear ang iyong ulo.

Kung kailangan mo, sabihin sa taong pinag-aaralan mo kung gaano kahalaga sa iyo ang iyong personal na oras. Humiling ng 10 hanggang 30 minuto sa iyong sarili, lalo na kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na magkaroon ng mga bagay na kailangan mo upang magawa.

Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan

Ang mga tagapag-alaga ay kadalasang nakadama ng paghihiwalay at pinaghihigpitan mula sa pagsasagawa ng kanilang sariling mga gawain. Maaari rin nilang maranasan ang kakulangan ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.

Sa email, Facebook, Twitter, teksto, at cell phone, halos walang katapusang paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan. Ngunit sa halip na gumugol ng mas maraming oras sa harap ng isang computer, gamitin ang teknolohiyang iyon upang ayusin ang isang pulong sa iyong mga kaibigan. Kumuha ng sama-sama sa paglipas ng kape, dalhin ang mga aso sa parke, o kahit na drop sa pamamagitan lamang upang kumusta. Ang mga kaibigan ay maaaring mag-aalok sa iyo ng suporta, o hindi bababa sa ipaalam sa iyo na makatakas ang mga responsibilidad ng caregiving para sa isang maliit na habang.

Panatilihin ang iyong sariling mga interes

Ang iyong mga libangan at mga hilig ay maraming sinasabi tungkol sa iyo, at ang natitirang aktibo sa iyong libangan ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang iyong personal na pagkakakilanlan.

Maaari ring makatulong ang mga libangan upang mapawi ang stress. Kahit na mapagtipid ilang oras sa isang linggo upang gawin kung ano ang gusto mo - mula sa pag-crocheting sa bundok climbing at anumang bagay sa pagitan - ay mahusay para sa pagkaya. Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na nakakonekta sa iyong sariling buhay at pagkakakilanlan habang natiyak mo pa rin ang iyong mahal sa buhay.

Isipin ang iyong sariling kalusugan

Ang paggagamot, pagkain karapatan, at sapat na pagtulog ay mahusay na pagkaya mekanismo para sa sinuman. Mas mahalaga pa sila para sa mga taong kailangang alagaan ang kanilang sarili at ang isang taong may bipolar disorder. Kung ikaw ay may sakit o sa pangkalahatan ay mababa ang pakiramdam, hindi mo matutulungan ang iba sa abot ng iyong kakayahan.Ang pagpapanatili sa iyong kalusugan ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya upang ibigay ang pinakamahusay na pangangalaga na maaari mong habang may sapat na natitira sa pagtatapos ng araw.

Mamahinga kapag maaari mong

Ang pag-aalaga ay maaaring may malaking epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kasosyo ng mga taong may bipolar disorder ay nasa panganib ng depression, hypomania, at sikolohikal na pagkabalisa.

Masaktan ang mga oras na may napakaraming pagpapalayaw. Subukan ang isang massage, pedikyur, o anumang iba pang mga nakakarelaks na tradisyon. Kahit na gumugol ng ilang minuto sa isang nakapaligid na paliguan na may isang libro ay maaaring makatulong. Yakapin ang tahimik, nakakarelaks na mga oras at magagawa mong mahawakan nang kaunti nang hindi nawawala ang iyong cool.

Kumuha ng layo

Kapag kailangan mo ng ilang oras sa iyong sarili, magplano ng isang bakasyon na nag-iisa. Ito ay hindi kailangang maging isang dalawang linggo na pamamalagi sa Hawaii sa anumang paraan, ngunit dapat itong sapat na mahaba upang italaga ang oras sa iyong sarili. Ang eskapo ay maaaring maging isang bagay na kasing simple ng ilang araw sa isang kalsada sa isang magandang lugar o isang "staycation" sa isang hotel, spa, o kamping sa iyong lokal na lugar.

Ang mga break na ito ay maaaring maging mahalaga hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa taong iyong inaalagaan.