Bilbil at Tiyan: Paano Paliitin - ni Doc Willie Ong #357
Talaan ng mga Nilalaman:
Magtanong sa isang Doktor
45 at sobra akong timbang, at hindi ako nag-ehersisyo nang marami. Hindi ito masyadong nag-abala sa akin dahil masaya akong may-asawa at may magandang buhay - hindi ako pinigilan ng aking timbang sa pangingisda o paglalaro sa aking mga anak. Ngunit kamakailan lamang ay nagkaroon ako ng banayad na atake sa puso na isang tawag sa pagising sa akin. Nagsimula akong maglakad ng hindi bababa sa isang milya araw-araw upang makapunta sa mabuting kondisyon ng cardiovascular. Napansin ko rin na ang aking pantalon ay humina at bumaba ako ng ilang pounds. Akala ko kailangan mong tumakbo, mag-angat ng mga timbang at sa pangkalahatan ay gumana nang mas mahirap kaysa sa dati, ngunit tila nakakakuha ako ng slimmer bukod sa pagkakaroon ng pagtitiis. Maaari bang mabawasan ang paglalakad sa tiyan?
Tugon ng Doktor
Ang paglalakad ay isang uri ng aerobic ehersisyo at ang anumang aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan. Ang pagsasama-sama sa paglalakad na may mataas na ehersisyo ng intensity tulad ng pagtakbo o mabilis na paglalakad o maaaring makatulong sa target na taba ng tiyan na mas mahusay kaysa sa paglalakad mag-isa.
Ang isang pag-aaral sa University of Virginia ay nagpakita na ang mga kababaihan na nagsagawa ng 30 minuto ng matinding pagsasanay tulad ng mga mabilis na lakad o nagpapatakbo ng tatlong beses bawat linggo, kasama ang mabagal na paglalakad nang dalawang beses bawat linggo, nawala apat na beses na mas maraming taba sa katawan at anim na beses na mas maraming taba sa tiyan kaysa sa ang mga babaeng lumakad nang mas mabagal limang araw bawat linggo.
Ang mas mataas na lakas ng ehersisyo ay maaaring mapalakas ang mga nasusunog na mga hormone kabilang ang paglago ng hormone at epinephrine, at nagiging sanhi din ito ng pagtaas ng mga nasunog na calorie pagkatapos mag-ehersisyo (ang "pagkatapos-burn" na epekto).
- Kapag naglalakad para sa pagbaba ng timbang, mahalaga ang distansya, hindi bilis. Magsuot ng isang pedometer upang masukat ang iyong mga hakbang at pagkatapos ay makahanap ng mga paraan upang magdagdag ng mga hakbang sa iyong pang-araw-araw na aktibidad.
- Upang mag-ehersisyo, maglakad sa isang tulin ng lakad at distansya na walang inilalagay na pilay sa katawan. Magtakda ng makatuwirang mga layunin. Kung naglalakad ka hanggang sa ikaw ay pagod, ikaw ay pagod kapag huminto ka.
- Maglakad nang maayos, maindayog na mga galaw sa madaling bilis.
- Sa bawat oras na naglalakad ka, maglakad nang mabagal para sa unang limang minuto upang magpainit. Pagkatapos ng limang minuto, lakad ng 10 minuto sa mas mabilis na rate kung magagawa mo. Huwag mo nang labis. Maaari kang tumigil upang magpahinga sa anumang oras.
- Kapag lumakad ka ng 10 minuto nang hindi tumitigil, naabot na ang iyong unang layunin. Ang bagong layunin ay dapat na lumakad nang mas mahabang oras (sabihin, 12 minuto). Patuloy na magtakda ng mga bagong layunin nang hindi labis ang labis na paggawa nito. Mahalaga na huwag maglakad nang napakabilis o masyadong mahaba.
- Tsart ang iyong pag-unlad.
Walang isang ehersisyo na target ang taba ng tiyan. Ang isang kombinasyon ng aerobic at lakas na pagsasanay ay sama-sama ay makakatulong na masunog ang pangkalahatang taba ng katawan na mas mahusay kaysa sa mga pagsasanay na ito na isinagawa nang nag-iisa. Karagdagan, ang mga pangmatagalang programa ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang mas malaking pagbawas sa taba ng tiyan at makakatulong na mapanatili ito. Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan, ang pagkain ng mas kaunti ay mahalaga, o mas mahalaga, kaysa sa regular na ehersisyo.
Ang mga pagbabago sa matinding pagbabago sa gawi sa pagkain, tulad ng hindi kumakain sa lahat (pag-aayuno), ay karaniwang hindi matagumpay. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay nagdudulot ng iyong metabolismo na bumabagal, nangangahulugan na ang katawan ay sumunog ng mas kaunting mga calories.
Huwag naniniwala ang mga pag-angkin tungkol sa pagkawala ng timbang habang natutulog ka o nanonood ng TV, o mga plano na nag-aangkin na maging sanhi ng pagbaba ng timbang nang walang pag-diet o ehersisyo. Ang ganitong mga gimik ay hindi gumagana. Maaaring kahit na hindi sila ligtas o hindi malusog.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 bawat araw, mawawalan ka ng 1 libra sa isang linggo. Ang isang paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie ay upang limitahan ang iyong paggamit ng taba. Hindi hihigit sa 30% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na mga taba na taba.
Maaari mong baligtarin ang pagkabigo sa puso? maaari bang gumaling ang kabiguan sa puso?
Ang aking ama ay nagkaroon ng atake sa puso noong nakaraang buwan dahil sa pagkabigo sa puso. Gusto ko talaga siyang magsimulang seryoso ang kanyang kalusugan; siya ay nasa isang nakababahalang trabaho at hindi masyadong binibigyang pansin ang kanyang kinakain o kung anong uri ng ehersisyo ang makukuha niya. Maaari bang lumala ang kabiguan sa puso? Maaari mong baligtarin ang pagkabigo sa puso?
Sinusunog ba ng mga crunches ang taba ng tiyan? ang mga sit-up ay sumunog sa taba ng tiyan?
Sinusubukan kong makakuha ng hugis para sa panahon ng bikini, ngunit mayroon akong matigas na ligtas na gulong na taba ng taba sa aking gitna. Kailangan kong sunugin ang mabilis na taba ng tiyan kung ihuhulog ko ang mga jaws sa beach ngayong taon tulad ng pinaplano ko. Ang mga crunches at sit-up ba talaga ang nagsusunog ng taba ng tiyan?
Ang cancer sa tiyan kumpara sa ulser ng tiyan - pagkakaiba sa mga sintomas
Ang cancer sa tiyan at peptic o ulser sa tiyan (duodenal at gastric) pareho ay mga sakit sa pagtunaw. Ang cancer sa tiyan, duodenal, o gastric ulcers minsan ay walang maagang babala mga sintomas at palatandaan, ngunit kapag nangyari ito, kasama nila ang pagduduwal at pagkawala ng gana. Ang mga sintomas ng parehong huli na kanser sa tiyan at dumudugo ulser sa tiyan ay mga itim na dumi ng dumi at pagsusuka ng dugo. Bihirang, ang mga gastric ulcers ay nagdudulot ng cancer sa tiyan.
