Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) Dont's

Understanding PCOS

Polycystic ovary Ang mga babaeng may PCOS ay kadalasang mayroong maraming mga cyst sa kanilang mga obaryo, na dulot ng sobrang produksyon ng mga hormone na tinatawag na androgens.

Sa paligid ng 50 porsyento ng mga kababaihan na may karamdaman ay sobra sa timbang

Ang mga kababaihang may PCOS, lalo na kapag ang mga sintomas nito ay hindi kontrolado, ay maaari ring mas malaki ang panganib Para sa:

• sakit sa puso
• endometrial cancer
• diyabetis
• mataas na presyon ng dugo

Maraming mga kababaihan na may PCOS ang makakahanap ng mga ito upang pamahalaan ang kanilang mga sintomas at bawasan ang kanilang panganib ng iba pang mga medikal na c oncerns sa pamamagitan ng pagkontrol sa kanilang mga pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay.

ConnectionHow ang aking diyeta ay nakakaapekto sa PCOS?

Ang mga kababaihang may PCOS ay madalas na mas mataas kaysa sa normal na mga antas ng insulin. Ang insulin ay isang hormone na ginawa sa iyong pancreas. Tinutulungan nito ang mga selula sa iyong katawan na maging asukal (asukal) sa enerhiya.

Kung hindi ka makagawa ng sapat na insulin, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas. Maaari din itong mangyari kung ikaw ay lumalaban sa insulin, ibig sabihin hindi mo magagamit ang insulin na epektibo mo.

Kung ikaw ay lumalaban sa insulin, maaaring subukan ng iyong katawan na mag-usisa ang mataas na antas ng insulin sa pagsisikap upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa iyong dugo. Ang mataas na antas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng iyong mga ovary upang makabuo ng mas maraming androgens, tulad ng testosterone.

Ang paglaban sa insulin ay maaaring sanhi din ng pagkakaroon ng isang index ng mass ng katawan sa itaas ng normal na saklaw. Ang paglaban sa insulin ay maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang, kaya ang mga babae na may PCOS ay madalas na nakikipagpunyagi sa isyung ito.

Ang isang diyeta na mataas sa pinong carbohydrates, tulad ng mga baktirin at matamis na pagkain, ay maaaring makagawa ng paglaban sa insulin, at sa gayon ay mawalan ng timbang, mas mahirap kontrolin.

Mga pagkain upang magdagdag Ano pagkain ang dapat kong idagdag sa aking diyeta?

Mga Pagkain upang idagdag

1. Mga gulay na may mataas na hibla, tulad ng brokuli.
2. Lean protein, tulad ng isda.
3. Anti-inflammatory foods at spices, tulad ng turmeric at tomatoes.

Ang mga pagkain na may mataas na hibla ay makakatulong upang labanan ang paglaban ng insulin sa pamamagitan ng pag-ubos ng pantunaw at pagbawas ng epekto ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring kapaki-pakinabang sa mga babae na may PCOS. Ang mga mahusay na opsyon para sa mataas na hibla na pagkain ay kinabibilangan ng:

• cruciferous gulay, tulad ng broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts
• gulay, kabilang ang red leaf lettuce at arugula
• green and red peppers
• beans at lentils > almonds
• berries
• sweet potatoes
• winter squash
• kalabasa
• Lean protina pinagkukunan tulad ng tofu, manok, at isda ay hindi nagbibigay ng hibla ngunit napaka pagpuno at isang malusog na pandiyeta pagpipilian para sa mga kababaihan na may PCOS.

Ang mga pagkain na makakatulong sa pagbabawas ng pamamaga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kabilang dito ang: mga kamatis

kale

• spinach
• almonds at walnuts
• olive oil
• fruits, tulad ng blueberries at strawberries
• fatty fish na mataas sa omega-3 fatty acids, bilang salmon at sardines
• Mga pagkain upang maiwasan Ang mga pagkain ang dapat kong limitahan o iwasan?
• Mga Pagkain upang maiwasan

Ang mga pagkain ay mataas sa pinong carbohydrates, tulad ng puting tinapay at muffins.

Mga mamahaling meryenda at inumin.

1. Mga nagpapaalab na pagkain, tulad ng naproseso at pulang karne.
2. Pinadalisay na carbohydrates ang nagiging sanhi ng pamamaga, pinalalabas ang paglaban ng insulin, at dapat na iwasan. Kabilang dito ang mga naproseso na pagkain, tulad ng:
3. puting tinapay

muffins

• pastry ng almusal
• dessert na matamis
• puti na patatas
• anumang bagay na ginawa ng puting harina
• durum na harina, o durum na harina ng trigo bilang kanilang unang sahog ay mataas sa carbohydrates at mababa ang hibla. Dapat tanggalin ang mga ito mula sa diyeta. Ang ginawa ni Pastas mula sa bean o lentil harina sa halip ng trigo harina ay isang mahusay na alternatibo.
• Ang asukal ay isang karbohidrat at dapat na iwasan hangga't maaari. Kapag nagbabasa ng mga label ng pagkain, siguraduhing hanapin ang iba't ibang mga pangalan ng asukal. Kabilang dito ang sucrose, mataas na fructose corn syrup, at dextrose. Maaari ring tumago ang asukal sa mga bagay na inumin mo, tulad ng soda at juice.

Magandang ideya na bawasan o alisin ang mga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga, tulad ng french fries, margarine, at pula o naproseso na karne mula sa iyong diyeta.

Mga pagbabago sa pamumuhay Iba pang mga pagbabago sa pamumuhay upang isaalang-alang

Ang mga PCOS, tulad ng maraming mga karamdaman, positibo ang tumutugon sa mga proactive na paraan ng pamumuhay. Kabilang dito ang ehersisyo at araw-araw na pisikal na kilusan. Ang parehong maaaring makatulong upang mabawasan ang insulin paglaban, lalo na kapag isinama sa isang limitadong paggamit ng hindi karapat-dapat carbohydrates. Maraming eksperto ang sumang-ayon na hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng ehersisyo ay perpekto.

Ang pang-araw-araw na aktibidad, mababang paggamit ng asukal, at diyeta na mababa ang pamamaga ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pinahusay na obulasyon na may pagbaba ng timbang, kaya ang mga kababaihan na napakataba o sobra sa timbang at nais na mabuntis ay maaaring makahanap ng ehersisyo na inaprubahan ng doktor na lalong mahalaga.

Ang mga sintomas na nauugnay sa PCOS ay maaaring maging sanhi ng stress. Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress, na makatutulong sa kalmado ang isip at hayaan kang kumonekta sa iyong katawan, ay makakatulong. Kabilang dito ang yoga at pagmumuni-muni. Ang pagsasalita sa isang therapist o iba pang medikal na propesyonal ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

TakeawayAng ilalim na linya

Kung sinusubukan mo ang PCOS o anuman sa mga sintomas nito, maaaring madama mo ang bigo sa mga oras. Ang pagkuha ng mga proactive hakbang tungkol sa iyong kalusugan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban pati na rin bawasan ang iyong mga sintomas. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang lumikha ng isang mahusay na pagkain / masamang listahan ng pagkain at manatili dito.

Tamang tungkol sa bawat pagkain na maaaring magpalubha sa iyong kalagayan ay may malusog, kapaki-pakinabang na kabaligtaran. Halimbawa, kung ginagamit mo ang margarine at white toast para sa almusal, subukan ang pagpapalit ng mataas na hibla ng buong grain grain at langis ng oliba o abukado.

Kung patuloy ang iyong mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor.Maaari silang makipagtulungan sa iyo upang makilala ang dahilan at magrekomenda ng mga susunod na hakbang.

Panatilihin ang pagbabasa: Polycystic ovarian syndrome "