Mas mahusay na Achilles Tendon Stretch

> Ang isang madalas na nakikitang kahabaan para sa mga kalamnan ng guya at ang Achilles tendon ay ang "lunge at sandalan" kahabaan. Ito ay isa sa mga hindi bababa sa epektibong paraan upang mahatak ang iyong guya at Achilles. Kahit na maraming mga tao ang gumugugol ng maraming oras sa paggawa nito, sila ay madalas na walang kaunti o walang kahabaan:

Ang baluktot na paglipas ng pasulong ay binabawasan ang pag-abot at sinasanay ang parehong baluktot na posisyon sa pasulong na alam mo na ay hindi magandang posture kapag umupo ka tulad nito sa iyong desk o manibela.

• Ang paglalagay ng iyong mga hips out sa likod ay binabawasan ang pag-abot sa Achilles tendon.
• Ang paglalagay ng iyong likod sa paa pabalik, kahit na isang maliit na halaga, ay binabawasan, at kadalasang tinatanggal nang ganap ang pag-abot.

Ang "lunge at sandalan" ay hindi lubos na epektibo, kahit na tapos na "mabuti," at kadalasang ginagawa sa mga hindi epektibong paraan na nakalista sa itaas. Ito ay isang dahilan kung bakit ang pag-urong ng Achilles tendon ay hindi mukhang pinutol sa mga pinsala na inaasahan. Sa halip na "lunge at sandalan," ang sumusunod ay isang mabilis, epektibong paraan upang iunat ang iyong bisiro at Achilles tendon: Stand na nakaharap sa isang pader sa haba ng haba ng braso.

Tumayo na may dalawang paa na nakaharap sa tuwid na unahan - parallel - hindi naka-out, kahit isang maliit na halaga.

• Ilagay ang isang paa sa pader sa taas ng tuhod. Pindutin ang takong patungo sa dingding.
• Tumingin ka at tingnan kung ang paa mo ay nakatayo nang direkta sa harapan. Gawin ang tuwid na tuwid na tuwid, hindi lumabas; hindi kahit isang maliit.
• Huwag kang manalig sa pader. Itaas ang iyong dibdib hanggang sa ikaw ay nakatayong tuwid.
• Huwag hayaan ang iyong hip curl sa ilalim o ang iyong nakatayo na tuhod o balakang liko.
• Ngumiti, mamahinga ang mga balikat, at huminga.
• Maghintay ng ilang segundo at magpalit ng mga binti.
• Maraming tao ang napakahigpit, na sa sandaling nakapagtaas sila ng isang binti laban sa dingding, ang kanilang nakatayo na paa ay lumabas nang hindi nila napansin ito, at ikinukot nila ang kanilang likod. Huwag mag-abot ng mali, na pinahihintulutan ang paninikip.

Ang mas malapit ay pinindot mo ang iyong takong papunta sa dingding, mas maraming mag-abot. Kung ikaw ay masikip, makakakuha ka ng malaking kahabaan na nakakakuha lamang ng malapit. Ang layunin ng paglipat na ito ay hindi upang hawakan ang pader sa anumang paraan na posible, ngunit upang makakuha ng isang functional na pag-inat at hindi awtomatikong pumunta sa hindi malusog pagpoposisyon. Gawin ang layunin ng kahabaan - upang muling ituro ang parehong malusog na pagpoposisyon na kailangan mo para sa totoong buhay.

Ang pag-uuri ay dapat maging malusog. Kapag nag-abot ka, huwag mag-ensayo ng masamang baluktot sa mga gawi ng pag-posture. Mag-stretch sa mga paraan upang gawing mas malusog ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Kaugnay:

Ano ba ang Lumalawak?
Functional Achilles Stretch

• Achilles Stretch in the Bathroom
• Fast Fitness - Built Sa Functional Achilles Tendon Stretch
• Friday Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
• Tingnan ang Bookspan's Books, kumuha ng Class, makakuha ng sertipikadong DrBookspan. com / AcademyMatuto nang higit pa sa malusog na pag-uugali sa masayang aklat, Pag-aangat sa Mas Mahigpit na Lumalawak na Healthier.