3 Nakakagulat Mga Benepisyo ng Bitamina D

Sunshine vitamin 999 Vitamin D ay tinatawag na "sunshine vitamin" dahil ito ay ginawa sa iyong balat bilang tugon sa liwanag ng araw. Ito ay isang bitamina-matutunaw bitamina sa isang pamilya ng mga compounds na kasama ang bitamina D-1, D-2, at D -3.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D sa natural kapag ito ay direktang nakalantad sa sikat ng araw. Maaari mo ring makuha ito sa pamamagitan ng ilang mga pagkain at suplemento upang matiyak ang sapat na antas ng bitamina sa iyong dugo.

Mayroong ilang mahalagang mga function ang Vitamin D. Marahil ang pinakamahalaga ay ang pagsasaayos ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus, at pagpapaandar ng normal na function ng immune system. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina D ay mahalaga para sa norm paglago at pag-unlad ng mga buto at ngipin, pati na rin ang pinahusay na paglaban sa ilang mga sakit.

Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng mga abnormalidad ng buto tulad ng mga buto (osteomalacia) o mga babag na buto (osteoporosis).

Narito ang tatlong mas nakakagulat na mga benepisyo ng bitamina D.

Fights disease1. Ang bitamina D ay nagkakalat ng sakit

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pakinabang nito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay maaaring maglaro din sa:

pagbabawas ng iyong panganib ng multiple sclerosis, ayon sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa

Journal ng Ang American Medical Association

ay nagpapababa ng iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, ayon sa mga natuklasan ng 2008 na inilathala sa

• Circulation pagtulong upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng trangkaso, ayon sa 2010 na pananaliksik na inilathala sa
• American Journal of Klinikal na Nutrisyon
• Binabawasan ang depression2. Binabawasan ng bitamina D ang depression Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang bitamina D ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng mood at pagtanggal ng depression. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong may depresyon na tumanggap ng mga suplementong bitamina D ay napansin ang isang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.

Sa ibang pag-aaral ng mga taong may fibromyalgia, natagpuan ng mga mananaliksik na ang bitamina D ay mas karaniwan sa mga taong nakakaranas ng pagkabalisa at depresyon.

Pinapalakas ang pagbaba ng timbang3. Ang Vitamin D ay nagpapalakas ng pagbaba ng timbang

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga suplementong bitamina D sa iyong pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o maiwasan ang sakit sa puso.

Sa isang pag-aaral, ang mga tao na kumukuha ng pang-araw-araw na kaltsyum at suplementong bitamina D ay mas mawawalan ng timbang kaysa sa mga paksa na kumukuha ng placebo supplement. Sinabi ng mga siyentipiko na ang dagdag na kaltsyum at bitamina D ay nagkaroon ng epekto ng pagkagalit sa gana.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga taong sobra sa timbang na kumuha ng pang-araw-araw na bitamina D suplemento ay nagpabuti ng kanilang mga marker sa panganib ng sakit sa puso.

Kakulangan sa bitamina DMagaling sa D-ficiency

Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa iyong kakayahang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina D sa pamamagitan ng araw na nag-iisa.Ang mga kadahilanang ito ay kinabibilangan ng:

Ang pagiging nasa isang lugar na may mataas na polusyon

Paggamit ng sunscreen

Paggastos ng mas maraming oras sa loob ng bahay

• Pamumuhay sa mga malalaking lungsod kung saan ang mga gusali ay humahampas ng sikat ng araw
• Ang pagkakaroon ng darker skin. (Ang mas mataas ang mga antas ng melanin, mas mababa ang bitamina D ang balat ay maaaring sumipsip.)
• Ang mga salik na ito ay tumutulong sa kakulangan ng bitamina D sa isang pagtaas ng bilang ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagkuha ng ilan sa iyong bitamina D mula sa mga pinagkukunan bukod sa sikat ng araw.
• Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D sa matatanda ay kinabibilangan ng:
• pagkapagod, sakit at panganganak, at isang pangkalahatang pakiramdam na hindi pakiramdam ng mabuti

matinding buto o sakit ng kalamnan o kahinaan na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-akyat ng mga hagdanan o pagkuha ng up mula sa sahig o mababang silya, o maglakad sa pamamagitan ng isang pagdidikit ng stress fractures, lalo na sa iyong mga binti, pelvis, at hips

Ang mga doktor ay maaaring magpatingin sa kakulangan ng bitamina D sa pamamagitan ng pagsasagawa ng simpleng pagsusuri sa dugo. Kung mayroon kang kakulangan, maaaring mag-order ng iyong doktor ang X-ray upang suriin ang lakas ng iyong mga buto.

• Kung nasuri ka na may kakulangan ng bitamina D, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga pang-araw-araw na supplement sa bitamina D. Kung mayroon kang malubhang kakulangan, maaari nilang inirerekomenda ang mga high-dose na tabletang Vitamin D o likido. Dapat mo ring tiyakin na makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng sikat ng araw at ang mga pagkaing kinakain mo.
• Mga pinagmumulan ng pagkainAng mga mapagkukunan ng bitamina D
• Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng natural na bitamina D. Dahil dito, ang ilang mga pagkain ay pinatibay. Nangangahulugan ito na ang bitamina D ay idinagdag. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay kinabibilangan ng:

salmon

sardines

egg yolk

hipon

• gatas (pinatibay)
• cereal (pinatibay)
• yogurt (pinatibay)
• Maaaring mahirap makakuha ng sapat na bitamina D sa bawat araw sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw at pagkain na nag-iisa, kaya makakatulong ang mga suplemento ng bitamina D.
• Magkano ang kailangan moHow magkano ang kailangan mo?
• Nagkaroon ng ilang kontrobersiya sa halaga ng bitamina D na kailangan para sa malusog na paggana. Ipinapahiwatig ng kamakailang pananaliksik na kailangan mo ng mas maraming bitamina D kaysa naisip noon. Ang mga antas ng normal na serum ng dugo ay mula sa 50 hanggang 100 micrograms bawat deciliter. Depende sa antas ng iyong dugo, maaaring kailangan mo ng mas maraming bitamina D.
• Ang Institute of Food and Agricultural Sciences ay nag-uulat ng mga bagong rekomendasyon batay sa internasyonal na mga yunit (IUs) bawat araw. Ang mga IU ay isang karaniwang uri ng pagsukat para sa mga droga at bitamina. Ang mga IUs ay tumutulong sa mga eksperto na matukoy ang inirekumendang dosis, toxicity, at mga antas ng kakulangan para sa bawat tao.
• Ang IU ay hindi pareho para sa bawat uri ng bitamina. Ang isang IU ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano karami ng isang sangkap ang gumagawa ng isang epekto sa iyong katawan. Ang mga inirerekumendang IUs para sa bitamina D ay:

mga bata at kabataan: 600 IU

matanda hanggang sa edad na 70: 600 IU

matatanda sa edad na 70: 800 IU

mga buntis o mga babaeng nagpapasuso: 600 IU >