Ballistic stretch: Is It Safe? | Ang healthline

Ano ang lumalawak sa ballistic?

Ballistic stretching ay popular sa mga atleta, ngunit ligtas ba para sa average na tao? Ang matinding lumalawak na pamamaraan na ito ay gumagamit ng mga galaw na nagba-bounce upang itulak ang iyong katawan na lampas sa normal na hanay ng paggalaw nito.

Habang ang static stretches ay ginagawang dahan-dahan at dahan-dahan, ang balistikong pamamaraan ay umaabot ng mga kalamnan na mas malayo at mas mabilis. Maaari mong gawin ang marami sa parehong stretches bilang ballistic o static stretches. Halimbawa, ang ballistic method ng pagpindot sa iyong mga daliri ay magiging bounce at haltak patungo sa iyong mga paa.

Kadalasan ay nalilito ang mga tao sa ballistic stretching na may dynamic na stretch. Habang ang parehong mga diskarte ay may kinalaman sa kilusan sa panahon ng kahabaan, ang mga ito ay naiiba. Ang Dynamic na paglawak ay hindi nagtutulak ng mga kalamnan sa kanilang normal na saklaw ng paggalaw at walang nagpa-bounce o jerking kasangkot. Ang isang halimbawa ng isang dynamic na pag-abot ay mga bilog na braso. Dynamic na paglawak ay mas malawak na inirerekomenda ng mga doktor kaysa sa ballistic kahabaan.

Mga Benepisyo Ano ang ginagawa ng ballistic stretching?

Para sa mga atleta tulad ng mga mananayaw, mga manlalaro ng football, mga martial artist, o mga manlalaro ng basketball, ang ballistic stretching ay maaaring makatulong na mapataas ang kanilang hanay ng paggalaw, na maaaring kapaki-pakinabang para sa kanilang pagganap. Ang isang atleta ay maaaring gumamit ng ballistic stretching upang tumalon ng mas mataas o sipa na may higit na puwersa.

Dahil ang mga ballistic stretches ay nangangailangan ng dagdag na lakas, pinalawak nila ang mga kalamnan at tendons sa pamamagitan ng mas malaking hanay ng kilusan. Ang mga kalamnan ay may mga sensors sa loob na maaaring sabihin kung gaano kalayo o mahirap sila ay nakaabot. Kung ang isang sensor ay nararamdaman ng sobrang pag-igting, magpapadala ito ng signal para sa kalamnan upang makabalik upang protektahan ang joint mula sa pinsala. Ang manipis na puwersa ng paggalaw sa panahon ng isang balistikal na pag-iwas bypasses ang mga sensors, at nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang mabatak higit pa kaysa sa karaniwan nilang gusto.

Mga kadahilanan sa panganibMaaaring mapanganib ang balistikal na paglawak?

Habang ang ganitong uri ng paglawak ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga atleta, nagdadala ito ng panganib ng pinsala. Ang baluktot na paglawak sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa araw-araw na mga tao na nais na manatili sa hugis o mapabuti ang flexibility dahil may panganib ng straining o paghila ng isang kalamnan. Ang static stretching stretches ng mga kalamnan nang mas malumanay nang walang panganib na bunutin sila. Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagbabala laban sa mga nagba-bounce stretches, tulad ng ginagawa ng American College of Sports Medicine.

Ang paggalaw ng mga paggalaw na masyadong malakas ay maaaring makapinsala sa mga malambot na tisyu sa paligid ng mga joints, tulad ng ligaments at tendons. Ito ay maaaring maging tendonitis. Sa paglipas ng panahon, ang mga maliliit na luha ng kalamnan ay maaaring umunlad at maaaring humantong sa nabawasan na kakayahang umangkop at paggalaw.

TakeawayTakeaway

Maaaring kapaki-pakinabang ang baliktura sa ilang mga tao, hangga't ito ay tama. Ang isang pag-aaral sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang ballistic stretch ay mas mahusay kaysa sa static stretching sa pagpapabuti ng flexibility ng mga muscles ng hamstring sa likod ng upper thigh sa mga taong may mahigpit na hamstring.Ang mahigpit na hamstrings ay isang pangkaraniwang dahilan para sa sports o ehersisyo pinsala.

Bago subukan ang pamamaraan na ito sa iyong sarili, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa panganib laban sa mga benepisyo para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Tandaan na habang dapat mong makaramdam ng isang kahabaan, hindi ito dapat maging masakit.