Slideshow: nangungunang mga pumatay na konsentrasyon

Culprit: Social Media

Kung nakatira ka kasama ang ADHD o may problema lamang na nakatuon sa pana-panahon, ang mundo ngayon ay puno ng mga pumapatay na konsentrasyon. Ang sikologo na si Lucy Jo Palladino, ang PhD ay nag-aalok ng ilang mga tip upang pamahalaan ang mga pagkagambala, na nagsisimula sa social media. Madaling kumonekta sa mga kaibigan - at idiskonekta mula sa trabaho - maraming beses sa isang oras. Ang bawat pag-update ng katayuan ay nag-zaps ng iyong tren ng pag-iisip, pilitin kang mag-backtrack kapag nagpapatuloy ka sa trabaho.

Ayusin ang Social Media

Iwasan ang pag-log in sa mga social media site habang nagtatrabaho ka. Kung sa palagay mo ay napilitang suriin ang bawat ngayon at pagkatapos, gawin ito sa mga pahinga, kapag ang matatag na stream ng mga post ay hindi makagambala sa iyong konsentrasyon. Kung hindi mo mapigilan ang pag-log in nang mas madalas, dalhin ang iyong laptop sa isang lugar kung saan hindi ka magkakaroon ng Internet access ng ilang oras.

Culprit: Sobrang email

Mayroong isang bagay tungkol sa isang email - pumapasok ito sa iyong inbox at itch na sasagot kaagad. Bagaman maraming mga email ang may kaugnayan sa trabaho, nabibilang pa rin nila ang mga pagkaantala sa iyong kasalukuyang proyekto. Hindi ka gagawa ng maraming pag-unlad kung patuloy mong hihinto ang ginagawa mo upang tumugon sa bawat mensahe.

I-upload ang Overload ng Email

Sa halip na suriin ang patuloy na email, magtabi ng mga tiyak na oras para sa hangaring iyon. Sa buong araw, maaari mong aktwal na isara ang iyong programa sa email. Pinapayagan ka nitong mag-ukit ng mga bloke ng oras kung kailan maaari kang gumana nang walang tigil.

Culprit: Ang iyong Cell Phone

Marahil kahit na nakakagambala kaysa sa ping ng isang email ay ang ringtone sa iyong cell phone. Ito ay isang tunog ng ilan sa atin ay maaaring huwag pansinin. Ngunit ang pagtawag hindi lamang gastos sa iyo sa oras na ginugol mo sa pakikipag-usap - maaari rin itong maputol ang iyong momentum sa gawain sa kamay.

Ayusin ang Cell Phone

Gamitin ang ID ng tumatawag. Kung pinaghihinalaan mo ang tawag ay hindi kagyat, hayaan itong mag-voicemail. Kung nagtatrabaho ka sa isang partikular na matinding proyekto, isaalang-alang ang pagpapatahimik sa iyong telepono upang hindi ka matukso na sagutin. Pumili ng mga tukoy na oras upang suriin ang voicemail. Ang pakikinig sa lahat ng iyong mga mensahe nang sabay-sabay ay maaaring maging mas nakakaabala kaysa sa pagkuha ng bawat tawag habang papasok ito.

Culprit: Multitasking

Kung pinagkadalubhasaan mo ang sining ng maraming bagay, marahil ay naramdaman mo na nagawa mong magawa sa mas kaunting oras. Mag-isip ulit, sabi ng mga eksperto. Iminumungkahi ng pananaliksik na mawalan ka ng oras tuwing ililipat mo ang iyong pansin mula sa isang gawain sa iba pa. Ang resulta ay ang paggawa ng tatlong mga proyekto nang sabay-sabay ay karaniwang mas matagal kaysa sa paggawa ng mga ito sa isa't isa.

Pag-aayos ng Multitasking

Kailanman posible, italaga ang iyong pansin sa isang proyekto nang sabay-sabay, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang matindi o mataas na priyoridad na gawain. I-save ang iyong mga kasanayan sa maraming bagay para sa mga gawain na hindi kagyat o hinihingi - marahil ay hindi masaktan upang malinis ang iyong desk habang nakikipag-usap sa telepono.

Culprit: Boredom

Ang ilan sa mga gawain na dapat nating gawin sa bawat araw ay mas kawili-wili kaysa sa iba. Ang mga nakakainis ay maaaring sunugin sa pamamagitan ng iyong pansin sa loob ng ilang minuto, na ginagawa kang labis na mahina laban sa mga pagkagambala. Ang iyong telepono, ang Internet, kahit na ang pag-asang alikabok sa iyong lugar ng trabaho ay maaaring maging makatutukso kung naiinis ka.

Pag-aayos ng Boredom

Makipag-ayos sa iyong sarili: Kung mananatili ka sa gawain para sa isang tiyak na tagal ng panahon, kumita ka ng isang 10-minutong pahinga. Gantimpalaan ang iyong sarili sa kape, isang paboritong meryenda, o paglalakad sa labas. Ang mga gawain sa pagbutas ay mas madaling magawa kapag mayroon kang isang bagay na inaasahan. Ito rin ay isang kaso kung saan maaaring gumana nang maayos ang multitasking. Ang pakikinig sa radyo habang ang pag-file ng mga resibo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mahaba upang matapos ang trabaho.

Culprit: Nagging Thoughts

Mahirap na ituon ang trabaho sa harap mo kung nababahala ka tungkol sa mga gawaing kailangan mong patakbuhin o gawaing bahay na dapat gawin. O marahil ay naka-hang ka sa isang pag-uusap na kahapon mo, at patuloy mo itong inulit sa iyong isip. Ang pag-iisip ng anumang uri ay maaaring maging isang malakas na kaguluhan.

Pag-aayos ng Mga Saloobin

Ang isang paraan upang mapanatili ang nakakagambalang mga kaisipan mula sa pag-ungol sa iyong utak ay isulat ang mga ito. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain, gawaing bahay, o iba pang mga gawain na pinaplano mong makumpleto sa ibang pagkakataon. Mayroong mga pagkabigo sa isang hindi kasiya-siyang paghaharap sa iyong journal. Kapag ang mga saloobin na ito ay nasa papel, maaari mong hayaan silang umalis nang ilang sandali.

Culprit: Stress

Kapag sa tingin mo ay mayroon kang masyadong maraming sa iyong plato, maaari itong maging mahirap na tumuon sa mga indibidwal na gawain. Upang mapalala ang mga bagay, ang stress ay tumatagal ng isang kapansin-pansin na tol sa katawan. Maaari kang bumuo ng masikip na balikat, sakit ng ulo, o isang karera ng karera, lahat ng ito ay maaaring mag-chip malayo sa iyong kakayahang mag-concentrate.

Ayusin ang Stress

Alamin ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng pagmumuni-muni. Makatutulong ito sa iyo na muling magbalik-loob sa mga nakababahalang pag-iisip, kaya hindi nila hinihiling ang labis na pansin. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumuha ng walong linggong pagninilay-nilay ay nagpabuti sa kanilang kakayahang magtuon. Kung hindi ka makahanap ng isang klase ng pagmumuni-muni nang lokal, maghanap ng isang online.

Culprit: Nakakapagod

Ang pagkapagod ay maaaring gawin itong matigas na tumutok, kahit na mayroon kang kaunting mga pagkagambala. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng napakaliit na pagtulog ay maaaring isawsaw ang iyong haba ng atensyon at panandaliang memorya.

Pagod na Pagod

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Sa halip na sunugin ang langis ng hatinggabi, gawing prayoridad ang pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na magawa nang higit pa sa iyong mga oras na nakakagising. Gayundin, bigyang-pansin kung aling mga oras ng araw na nararamdaman mo ang pinaka alerto. Pagkatapos malalaman mo kung kailan mag-iskedyul ng iyong pinaka matinding gawain.

Culprit: Gutom

Ang utak ay hindi maaaring tumuon nang walang gasolina, kaya ang paglaktaw ng pagkain - lalo na ang almusal - ay isang nangungunang pamatay ng konsentrasyon. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng panandaliang memorya at atensyon ay nagdurusa kapag tumataas ka at lumiwanag ngunit hindi kumain.

Gutom na Pag-ayos

Panatilihin ang gutom sa bay at bigyan ang iyong utak ng isang matatag na mapagkukunan ng gasolina na may ganitong mga gawi:

• Laging kumain ng agahan.
• Kumain ng mga meryenda na may mataas na protina (keso, mani)
• Laktawan ang mga simpleng carbs (Matamis, puting pasta)
• Pumili ng mga kumplikadong carbs (buong butil)

Culprit: Depresyon

Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na isipin ang kalungkutan bilang tanda ng pagkalungkot. Ngunit ang National Institute of Mental Health ay nagsabing ang kahirapan sa pag-concentrate ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas. Kung nahihirapan kang mag-focus, at nakakaramdam ka rin ng walang laman, walang pag-asa, o walang malasakit, maaari kang makaranas ng pagkalungkot.

Pag-aayos ng Depresyon

Kung sa palagay mo maaaring ikaw ay nalulumbay, ang unang hakbang ay ang pakikipag-usap sa isang doktor o tagapayo. Ang depression ay lubos na magagamot. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagiging epektibo ng mga gamot na antidepressant at ilang mga uri ng therapy sa pag-uusap.

Culprit: Paggamot

Sa kasamaang palad, ang ilan sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang depression ay maaaring makagambala sa konsentrasyon. Ang parehong ay totoo sa maraming iba pang mga gamot. Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko upang suriin kung ang gamot o suplemento na iyong iniinom ay maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon.

Ayusin ang Paggamot

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong meds ay naka-ulap ng iyong konsentrasyon, huwag ipagpalagay na walang ibang mga pagpipilian. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-aayos ng iyong dosis o paglipat sa ibang klase ng gamot. Huwag itigil ang pagkuha ng iyong gamot maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor.

Culprit: ADHD

Ang kakulangan sa atensiyon na hyperactivity disorder (ADHD) ay hindi lamang isang problema para sa mga bata. Mahigit sa kalahati ng mga bata na may ADHD ay patuloy na nakakaranas ng mga sintomas bilang mga may sapat na gulang. Ang mga klasikong palatandaan ay isang maikling span ng pansin at problema na nakatuon sa mga gawain.

Ayusin ang ADHD

Kung mayroon kang pare-parehong problema sa pagtutuon, at mayroon kang mga problema sa atensyon bilang isang bata, magtanong sa isang doktor o tagapayo tungkol sa ADHD. Mayroong mga paraan upang pamahalaan ang kondisyon, kabilang ang mga pag-uugali sa pag-uugali at gamot.