9 Mga Mithiin sa Kalusugan na Dapat Lumayo Lamang

Malusog na pamumuhay ay maaaring maging mahirap.Kung sa tingin mo ay mayroon kang isang hawakan sa lahat ng mga "patakaran" ng tamang pagkain, kailangan nilang pumunta at baguhin sa iyo, tandaan na ang lahat ay naisip ang mga taba ay masama, halimbawa? Well, hindi lamang ang mga taba ay hindi masama, ngunit talagang mahalaga ito sa mas masustansiyang pagkain!

Mukhang nagbabago ang mga pag-uugali ng kalusugan sa ngayon sa aming mga pag-uugali sa isang Sa isang minuto, dapat kaming kumain tulad ng mga taong gumuho, at pagkatapos ay kailangan naming subukan ang tuluy-tuloy na pag-aayuno. Pagkatapos ay sinubukan ng isang tao na ibenta sa amin ang ilang uri ng pag-iling na naglalaman ng isang superfood na matatagpuan lamang sa rainforest na magpapalit ng buhok at makagawa ng aming abs flat. Magical!

Totoo, ito ay nakakapagod upang mapanatili ang lahat ng mga trend at mas mahirap na maintindihan kung ano ang pinagbabatayan sa katotohanan at kung ano ang katha-katha. ang buhay ng ctive ay hindi dapat maging nakalilito, kaya upang tiyakin na ang lahat ay nasa tamang track, hayaan ang pag-uri-uriin sa pamamagitan ng ilang mga hindi mapagkakakitaan na mga alamat sa kalusugan na dapat tayong maniwala sa lahat.

gawa-gawa 1: Ang pagpindot sa gym araw-araw ay makagawa sa akin ng skinnier

Ako ay nagkasala ng ganito, hindi ito nakakatawa. Gumagawa ako ng bawat araw at katotohanan ay sinabi: Wala akong nawala ng isang libra ng aking "sanggol" na timbang mula sa aking anak na mahigit sa 2 taong gulang. Mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi gumagawa ng angkop na katawan. Ayon sa isang pagsusuri sa panitikan sa 2015, ang paglalakad ng hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo na sinamahan ng mabuting nutrisyon ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Gayundin, kung ikaw ay tulad ng sa akin at malamang na isipin na ang isang matigas, pawis na pag-eehersisyo ay "nagkansela" na ang pizza na plano mong kumain sa ibang pagkakataon, ang sagot ay sadly "Hindi! "

Pabula 2: Ang mga saging ay walang negatibong epekto sa aking katawan

Makinig, ang mga saging ay tiyak na hindi masama sa katawan. Ang mga ito ay puno pa rin ng mahahalagang sustansya, bitamina, at magagandang bagay tulad ng hibla. Ngunit noong nakaraang taon, ako ay nanumbalik sa mga saging na parang walang bukas. Mga saging para sa almusal! Mga saging para sa isang meryenda hapon! Mga saging sa aking iling! Mga saging para sa dessert! Nagpapalabas ako ng mga saging sa aking sarili tulad ng nanalo ako ng isang buhay na supply.

At habang ang mga saging ay hindi palaging masama, puno pa rin sila ng asukal na bumagsak ang ating mga katawan, tulad ng ibang uri ng asukal - na nangangahulugang kailangan kong matuto ng isang mahirap na aral. Habang saging ay pinaka-tiyak na isang mahusay na mapagkukunan ng gasolina, sila ay hindi isang libre para sa lahat. Ang mga saging ay isang gamutin, at ang mga saging ngayon ay mas malaki at naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga saging na dinala ng aming mga ninuno noong mga taon na ang nakararaan. Sa mga araw na ito, nililimitahan ko ang aking sarili sa pagkakaroon ng saging tuwing ilang araw at tinitiyak kong kumain lamang ng kalahati kung ito ay isang malaking saging. Lahat sa moderation.

Myth 3: Carbs ang pinakamasama

Sabihin mo sa akin: Ang mga carbs ay hindi masama. Kailangan ng ating mga katawan ng carbs upang mabuhay. Ang aming mga talino ay binuo upang tumakbo sa carbs. Ang mga carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa ating katawan. Ang uri ng karbohidrat ay malinaw na mahalaga at pinakamainam na makuha ang iyong mga carbohydrates mula sa buong pagkain - isang matamis na patatas bilang kabaligtaran sa isang glazed donut, halimbawa.Gaano karaming carbs ang iyong mga pangangailangan sa katawan ay depende sa iyong sariling uri ng katawan, sukat, at antas ng aktibidad, at maaari mong gamitin ang American Dietary Guidelines upang matukoy ang iyong sariling mga pangangailangan. Nakatutulong din upang masubaybayan ang iyong mga antas ng carbohydrate na may isang nutrisyon app at baguhin ang mga antas upang makita kung ano ang nararamdaman mo at kung paano tumugon ang iyong katawan.

Pabula 4: Walang gluten ang paraan upang maging

Maliban kung mayroon kang isang malubhang gluten intolerance o isang kondisyong medikal tulad ng Celiac disease, kung saan ang iyong katawan ay hindi makapag-digest gluten, walang napatunayang dahilan na ang pagkain ng gluten- Libre ang malusog para sa iyo. Sa pangkalahatan, lalo na kung kumakain ka ng mga tradisyonal na produkto, tulad ng tinapay o pasta na gluten-free, ang gluten-free na bersyon ay kadalasang pinoproseso, dahil naglalaman ito ng higit pang mga sangkap upang palitan ang gluten.

Maraming mga gluten-free goodies ay mayroon ding mas maraming calories kaysa sa kanilang mga tradisyunal na katapat, kaya siguraduhin na suriin ang mga label at isaalang-alang kung ano ang iyong pagkain bago pumili ng isang pagkain dahil lamang ito gluten-free.

gawa-gawa ng 5: Higit pang tubig = isang mas malusog sa akin

Kung ikaw ay nakabaluktot sa pabalik upang maabot ang iyong mga layunin sa hydration, maaari kang magpataw ng maraming pagsisikap nang walang dahilan. Oo, ang tubig ay mahalaga, lalo na kung ginagamit mo ito upang palitan ang isang masamang ugali ng soda o iba pang maiinom na sugary, ngunit walang dahilan upang mag-alis ng galon ng tubig araw-araw. Ang tubig ay naka-link sa malusog na timbang, ngunit isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang gawing tubig ang iyong go-to inumin sa halip ng anumang bagay at karaniwang uminom kapag ikaw ay nauuhaw. Hindi na kailangan para sa anumang bagay.

gawa-gawa 6: Green snot = oras para sa mga antibiotics

Bilang isang magulang at bilang isang nars, inaamin ko na ito ay isang "tuntunin" sa kalusugan na laging naka-subscribe sa. Minsan, ang snot ng aking mga anak ay naging berde at dinala ko sila sa tanggapan ng doktor, na nag-iisip na mayroon silang impeksiyon sa bakterya. Lumalabas, ang kulay ng snot ay hindi nangangahulugang anumang bagay. Kahit na ang mga impeksyon sa viral ay gumagawa ng isang immune response sa katawan na maaaring maging sanhi ng green uhog.

Pabula 7: Ang mga bata ay nangangailangan ng isang amerikana o magkakaroon sila ng sakit

Maliwanag, ang iyong anak ay nangangailangan ng isang balabal upang hindi sila malamig kapag lumabas sila sa taglamig. Kung nakatira ka sa isang estado na kung saan ito ay sa ilalim ng pagyeyelo sa lahat ng oras, frostbite ay isang tunay na pag-aalala. Ngunit ang iyong bata na walang amag ay hindi makagagawa ng mas madaling kapitan sa pagkakaroon ng sakit mula sa isang virus o impeksyon sa bacterial. At sa katunayan, kung ang iyong anak ay nakasakay pa sa isang upuan ng kotse, maaaring ito ay isang magandang dahilan upang laktawan ang amerikana at i-bundle ang iyong anak sa mga kumot upang maaari mong i-buckle ang mga ito nang ligtas sa isang upuan ng kotse.

Gawa-gawa 8: Ang mga cell phone ay nagdudulot ng kanser

Sa kasalukuyan, walang katibayang katibayan na iniulat ng National Cancer Institute na ang paggamit ng cell phone ay nagdudulot ng anumang uri ng mas mataas na panganib ng kanser. Ngayon na ang mga cell phone ay bahagi ng karamihan sa mga tao araw-araw na buhay, pananaliksik ay patuloy na ginagawa upang mapanatili ang lahat ng ligtas na (mga mananaliksik ay gumagamit ng mga cell phone masyadong, huwag kalimutan!). Dapat din itong maging aliw na malaman na kahit na gumagamit kami ng mga cell phone nang higit pa, ang teknolohiya ay napabuti sa aming mas mataas na paggamit, kaya't kami ay talagang walang mas kaunting exposure sa radiation kaysa kailanman.

Pabula 9: Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw

Kahit na lagi naming sinabihan na ang almusal ay ang nag-iisang pinaka-mabigat na pagkain na mayroon kami, ito ay maaaring maging isang gawa-gawa. Natuklasan din ng isang pag-aaral na ang paglaktaw ng almusal para sa ilang mga indibidwal ay humantong sa kanila na kumain ng mas kaunting mga calory bawat araw. Bottom line? Kung ikaw ay hindi isang natural na umuulan ng almusal, mabuti iyan. Siguraduhin na hindi mo pinupuno ang mga hindi malusog na pagkain dahil ikaw ay nagutom sa ibang pagkakataon.

Sa halip na mamili sa lahat ng mga alamat na ito, tumuon sa mga pangunahing kaalaman: laktawan ang mga diad na libangan, kumain ng buo, nakapagpapalusog na pagkain, at gamitin ang pag-moderate. Panghuli, tandaan na ang kalusugan ay higit pa sa balat na malalim, kaya siguraduhing pangalagaan ang parehong iyong kaisipan at pisikal na kalusugan pati na rin!

Chaunie Brusie, B. S. N., ay isang rehistradong nars na may karanasan sa paggawa at paghahatid, kritikal na pangangalaga, at pangangalaga sa pangmatagalang pangangalaga. Nakatira siya sa Michigan kasama ang kanyang asawa at apat na bata, at siya ang may-akda ng aklat, "Tiny Blue Lines. "