7 Mga tip para sa Pag-iwas sa IBS Flare-Ups

Walang sinuman ang nagnanais na magkaroon ng maiinit na bituka syndrome (IBS), ngunit kung tumagal ka ng ilang mga hakbang sa pag-iwas, maaari mo itong iwasan. Ang stress, pagkabalisa, o pagkain at pag-inom ng mga maling bagay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Makakahanap ka ng mga pangmatagalang solusyon sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa kung paano ka tumugon sa stress at pagbibigay pansin sa iyong diyeta, nutrisyon, at pamumuhay.

Tingnan ang pitong tip na ito upang mapanatili ang iyong mga flare-up sa bay.

Tip 1: Pamahalaan ang Iyong Stress

Ang mga sintomas na may kaugnayan sa stress-tulad ng sakit ng tiyan at pamumulaklak-ay mas madalas at mas matindi sa mga taong may IBS. Ang pamamahala ng stress sa iyong buhay ay mahalaga sa pag-iwas sa mga sumiklab.

Mayroong ilang mga epektibong pamamaraan para sa pamamahala ng pagkapagod na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng IBS, kabilang ang malalim na paghinga at yoga. Ang lihim ay upang huminga mula sa iyong dayapragm, hindi ang iyong dibdib, upang mamahinga ang iyong mga tiyan ng kalamnan. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mas regular na aktibidad ng bituka.

Tip 2: Mamahinga Progressively

Isa pang stress na soother ay tinatawag na progressive relaxation, o Jacobson's relaxation technique. Ang nakakarelaks na mga kalamnan sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng isang sira na tiyan.

Upang magamit ang ganitong uri ng pagpapahinga, magsimula sa pamamagitan ng tensing at pagkatapos ay magpahinga ng mga kalamnan sa iyong mga paa. Pagkatapos ay ilipat ang iyong paraan sa pamamagitan ng iyong mga binti, thighs, tiyan, armas, at bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, na nagtatapos sa iyong mukha at anit. Tumutok sa pagpapalaya sa lahat ng pag-igting sa bawat bahagi ng katawan habang pupunta ka.

Tip 3: Subukan ang Pagpapayo

Huwag matakot na humingi ng tulong sa labas! Sa pagpapayo, isang psychiatrist ay tumutulong sa iyo na matalo ang stress sa pamamagitan ng pagsusuri kung paano ka tumugon sa mga pangyayari sa buhay, at paggabay sa iyo patungo sa mas epektibong mga tugon.

Tip 4: Isipin Tungkol sa Biofeedback

Ang Biofeedback ay binuo sa konsepto ng "pag-iisip sa bagay. "Sa ganitong uri ng therapy, ang isang makina ay tumutulong na mabagal ang iyong rate ng puso at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Ito rin ay nagtuturo sa iyo kung paano gawin ang mga pagbabagong ito sa iyong sarili.

Tip 5: Maghanap ng Higit pang mga Hibla

Bilang karagdagan sa mga diskarte sa pamamahala ng stress, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay maaari ring makatulong na maiwasan ang IBS. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ay upang maisama ang higit pang hibla sa iyong mga pagkain.

Gayunpaman, habang ang pandiyeta hibla ay maaaring mabawasan ang ilang mga gastrointestinal sintomas (tulad ng tibi), maaari itong gumawa ng iba pang mga sintomas mas masahol (tulad ng gas at cramping). Upang mabawasan ang mga potensyal na problema, subukan ang unti-unting pagtaas ng hibla sa loob ng ilang linggo.

Tip 6: Patnubapan ang Mga Pagkain na Ito

Ang ilang pagkain ay kilala upang gawing mas malala ang mga sintomas ng IBS. Panoorin kung bakit mas malala ang iyong mga sintomas, at iwasan ang mga produktong iyon.

Ang ilang mga karaniwang mga may kasamang isama ang:

• tsokolate
• sugar-free sweeteners (tulad ng sorbitol o mannitol)
• cauliflower
• broccoli
• cabbage
• beans

may pagawaan ng gatas. Maaari mong subukan ang pagpapalit ng yogurt para sa gatas, o pagpapababa ng dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na iyong ginagamit.Ang iba pang mga bagay na maaaring magtrabaho ay pagbagsak ng lactose sa isang produkto ng enzyme, o pagsasama ng pagawaan ng gatas sa iba pang mga pagkain.

Tip 7: Uminom ng Kanan

Habang ang pag-inom ng sapat na fluid sa bawat araw ay tumutulong sa mga sintomas ng IBS, hindi lahat ng likido ay may parehong epekto sa iyong tiyan. Ang tubig ay nagpapalubag sa sakit ng tiyan, ngunit maraming iba pang mga inumin ay maaaring maging sanhi ng mga problema, kabilang ang:

• alcoholic drink
• kape, tsaa, at iba pang mga caffeineated na inumin
• carbonated na inumin tulad ng soda

. Ang soda at iba pang inumin na may carbonation ay maaaring maging sanhi ng gas.

Pangkalahatang-ideya

Habang ang mga pitong tip na ito ay maaaring hindi palaging magdala ng agarang lunas, maaari silang magresulta sa pangmatagalang solusyon sa paglipas ng panahon. Subukan ang iba't ibang mga diskarte upang mabawasan ang iyong pagkapagod at pagbutihin ang iyong diyeta upang mapawi ang iyong mga sintomas ng IBS. Maaari kang makatulong na kontrolin ang iyong kalagayan sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpili.