6 Herbs at Natural Supplements para sa Depression

Mga alternatibong remedyo para sa depression < Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay naaprubahan ang isang bilang ng mga gamot para sa paggamot ng depression. Kung nakatira ka na may depresyon ngunit ayaw mong kumuha ng isa sa mga gamot na ito, mayroon ka pa ring ibang mga pagpipilian.

Marami sa mga ito ang mga remedyo na ginamit sa medisina para sa mga siglo bilang mga katutubong at alternatibong paggamot ngayon, maraming mga herbs ang ibinebenta bilang mga tagapangasiwa ng kalooban para sa mga taong nakakaranas ng malubhang damdamin ng kalungkutan o kawalang pag-

Tinangka ng mga pag-aaral na subaybayan ang mga benepisyo ng mga damo para sa pagpapagamot ng depresyon. Narito ang ilang mga herbs na maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong m ood kapag nakakaranas ka ng banayad hanggang katamtaman na depresyon.

St. John's wort1. St. John's wort

St. Ang wort ni John ay isang halaman na katutubong sa Europa, kanlurang Asya, at hilagang Africa. Ang mga Europeo ay karaniwang kumukuha ng wort ni St. John bilang isang paraan upang gamutin ang depresyon, ngunit hindi inaprubahan ng FDA ang damo upang gamutin ang kundisyong ito.

Pagkuha ng St. John's wort ay na-link sa pagtaas ng halaga ng serotonin sa katawan. Ang serotonin ay isang pakiramdam-magandang kemikal sa utak na ang mga taong may depresyon ay kadalasang mababa. Ang ilang mga antidepressants ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng serotonin sa utak. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang St. John's wort ay maaaring makatulong sa mga mild form ng depression, bagaman ang mga epekto nito ay hindi napatunayan na alinman sa paraan. Ang isang 2008 na pagsusuri ng 29 na pag-aaral sa wort ni St. John ay natagpuan na ang halaman ay kasing epektibo sa pagpapagamot ng banayad hanggang katamtamang depresyon bilang mga antidepressant, gayunpaman ay nagdulot ng mas kaunting mga epekto. Sa kabilang banda, ang National Center para sa Komplimentaryong at Integrative Health ng NIH na naka-sponsor na dalawang magkahiwalay na pag-aaral na natagpuan na ito ay hindi mas mahusay kaysa sa isang placebo para sa pagpapagamot ng depresyon.

Mahalagang tandaan na ang St. John's wort ay kilala para sa pakikipag-ugnay sa maraming mga gamot. Ito ay totoo lalo na para sa mga thinner ng dugo, mga tabletas para sa birth control, at mga gamot sa chemotherapy. Laging suriin sa iyong doktor bago kunin ang damong ito.

Omega-3 mataba acids2. Omega-3 mataba acids

Omega-3 mataba acids ay isang malusog na uri ng taba na natagpuan sa isda tulad ng salmon, trout, at sardines. Available ang mga ito sa dagdag na form at kung minsan ay tinatawag na kapsula ng langis ng isda. Ayon sa Mayo Clinic, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may mababang antas ng dalawang kemikal sa utak na natagpuan sa mga pandagdag sa langis ng langis ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng depresyon. Perpekto para makakuha ng mas mataas na ratio ng DHA sa EPA, na parehong uri ng omega-3 fatty acids.

Bilang karagdagan sa pagkuha ng mga supplement sa langis ng langis upang makakuha ng mga omega-3 fatty acids, maaari mo ring dagdagan ang halaga ng isda na iyong kinakain.Ang pagkain ng isda tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong omega-3 mataba acids nang walang tulong ng mga pandagdag.

Tandaan na ang ilang mga isda ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng mercury. Kasama sa mga ito ang espada, tilefish, king mackerel, at pating. Iwasan ang mga ito sa pabor ng mga isda na may mas mababang antas ng mercury, tulad ng light canned tuna, salmon, freshwater trout, at sardines.

Saffron3. Saffron

Saffron ay isang pampalasa na nagmula sa isang tuyo na bahagi ng isang krokus, isang bulaklak sa pamilya ng iris. Ayon sa isang pag-aaral sa Alternatibong Pagsusuri ng Medisina, ang pagkuha ng stigma saffron (ang dulo ng carpel, o rod-like stem, sa bulaklak) ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapagamot ng banayad hanggang katamtamang depresyon.

SAM-e4. SAM-e

SAM-e ay maikli para sa S-adenosylmethionine. Ang suplementong ito ay idinisenyo upang kumilos tulad ng isang artipisyal na anyo ng natural na katawan na nagpapalawak ng mga kemikal. Ayon sa Mayo Clinic, ang SAM-e ay itinuturing na suplemento sa Estados Unidos - hindi itinuturing ng FDA na isang gamot.

Hindi ka dapat tumagal ng SAM-e kasama ang antidepressants. Dapat mo ring malaman na ang SAM-e ay maaaring maging sanhi ng mga epekto sa kalusugan tulad ng nakababagabag na tiyan at paninigas ng dumi kung sobra ka.

Folate5. Folate

Maaaring may isang link sa pagitan ng mababang antas ng folic acid (ang sintetikong anyo ng folate) at depression. Ang pagkuha ng 500 micrograms ng folic acid ay na-link sa pagpapabuti ng pagiging epektibo ng iba pang mga antidepressant na gamot.

Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng folate ay upang ubusin ang mga pagkain na mayaman na folate araw-araw. Kabilang dito ang beans, lentils, pinatibay na cereal, madilim na malabay na gulay, binhi ng mirasol, at mga avocado.

Zinc6. Sink

Zinc ay isang nutrient na nauugnay sa mga pag-andar sa kaisipan tulad ng pag-aaral at pag-uugali. Ang mababang antas ng zinc ng dugo ay nauugnay sa depression, ayon sa pagsusuri sa Biological Psychiatry.

Ayon sa Nutrition Neuroscience, ang pagkuha ng 25-milligram zinc supplement araw-araw para sa 12 na linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression. Ang pagkuha ng suplemento ng sink ay maaari ring madagdagan ang halaga ng magagamit na mga omega-3 fatty acids sa katawan.

Mga di-napatunayang mga damoAng mga hindi pa napatunayan na depresyon

Ang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay maaaring mag-market ng mga damo at pandagdag sa paggamot ng depression. Gayunpaman, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa BJPsych Advances, marami sa mga paggagamot na ito ay hindi ipinakitang epektibo sa pagpapagamot ng depression. Kabilang dito ang sumusunod na mga damo:

Crataegus oxyacantha

(hawthorn)

Eschscholzia californic

a (poppy ng California)

• Ginkgo biloba Lavandula angustifolia
• (lavender) Matricaria
• (chamomile)
• Melissa officinalis (lemon balm)
• Passiflora incarnate (maypop, o purple passionflower)
• Valeriana officinalis (valerian)
• Kung pipiliin mong gamitin ang mga ito o iba pang mga herbs, laging suriin muna ang iyong doktor upang tiyakin na hindi sila makikipag-ugnayan sa anumang gamot na maaari mong kunin. Tandaan din na ang mga damo at suplemento ay hindi sinusubaybayan ng FDA, kaya maaaring may mga alalahanin tungkol sa kadalisayan o kalidad.Palaging bumili mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan.
• Tingnan ang iyong doktorTalk sa iyong doktor Kahit na ang ilang mga damo at suplemento ay nagpapakita ng pangako sa paggamot sa depression, hindi sila isang pare-pareho o maaasahang opsyon kapag nakakaranas ka ng malubhang depression. Huwag umasa sa mga pandagdag bilang isang paraan upang bunutin ka sa malubhang sintomas ng depression. Ang depresyon ay maaaring maging isang malubhang sakit. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng isang plano sa paggamot na gumagana para sa iyo.