10 Ang metabolismo na nagpapasigla ng mga katotohanan at mitolohiya

Malusog na Gen o Malusog na Pamumuhay?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa metabolismo, madalas na isang reklamo: "Inaasahan kong hayaan kong ang aking metabolismo ay magsaya sa mga chips ng patatas at pizza tulad ng aking kaibigan at hindi makakuha ng timbang." Ang katotohanan ay lahat tayo ay mayroong ilang uri ng metabolismo, at halos lahat ay bumagsak sa isang lugar sa "normal" na saklaw.

Ano ang Metabolismo?

Ang metabolismo ay tinukoy bilang serye ng mga reaksyong kemikal na nagsusunog ng mga calorie. Ang mga reaksyong kemikal na iyon ay maaaring mas pino sa tatlong kategorya: ang iyong resting metabolic rate (RMR), ang thermic na epekto ng pisikal na aktibidad (TEPA), at ang thermic na epekto ng pagpapakain (TEF).

Pagpapahinga ng Metabolic Rate

Narito ang ilang mabuting balita. Karamihan sa nasusunog na calorie na ginagawa mo ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Humigit-kumulang 60% -75% ng mga calories na iyong dinadanas ay nagmumula sa simpleng pagpapanatili ng iyong katawan. Tulad ng isang makina na hindi kailanman lumiliko, ang iyong katawan ay palaging nagtatrabaho, at palaging nangangailangan ng gasolina, kung nagpapatakbo ka ng isang marathon o natutulog. Ang mga organo na gumagawa ng karamihan sa mga labis na gawain ay ang puso, utak, baga, atay, at bato, na magkakasamang bumubuo ng halos 80% ng kabuuang calorie na ginagamit araw-araw.

Ang ilang mga tao ay may mas mataas na RMR kaysa sa iba. Ang mga bata ay may mataas na pangangailangan ng calorie kapag nasa pahinga kumpara sa mga matatanda. Sa average na isang bata sa ilalim ng edad na 6 sa pahinga ay sumunog ng dalawang beses ng maraming mga kaloriya bawat kilo bilang isang may sapat na gulang. Sa pagitan ng edad na 6 hanggang 18, ang iyong RMR ay bumaba ng halos 25%, at bawat dekada matapos na ang iyong RMR ay bumaba ng isa pang 2% hanggang 3%. Iyon ang karamihan dahil may posibilidad kaming maging hindi gaanong aktibo habang tumatanda kami, nangangahulugang nawalan kami ng kalamnan na nasusunog na kalamnan.

Epekto ng Thermic ng Pangkatang Gawain

Ang salitang "thermic" ay tumutukoy sa init. At sa kasong ito, pinag-uusapan namin ang init na nabuo habang lumilipat. Iyon ay maaaring nangangahulugang nagtatrabaho sa labas, ngunit maaari ding nangangahulugang paglalakad sa iyong sasakyan o paggawa ng pinggan. Ang mga account ng TEPA para sa tungkol sa 15% hanggang 30% ng iyong kabuuang calories na ginugol sa isang araw, depende sa kung gaano ka aktibo. Kahit na ang nanginginig at nagtatapat na bilang sa kabuuan.

Thermic Epekto ng Pagpapakain

Halos 10% ng mga calorie na ginagamit mo araw-araw ay bumababa sa TEF. Ang TEF ay kumakatawan sa lahat ng enerhiya na ginugugol mo sa pagtunaw, pag-iimbak, transportasyon, at pagsipsip ng pagkain na iyong kinakain.

Siguro Ipinanganak Siya kasama Ito

Mayroong ilang katotohanan sa ideya na ang ilang mga tao ay may mas mabilis na metabolismo kaysa sa iba. Ang ilan sa amin ay nanalo sa gene lottery at may mas kaunting problema sa pagpigil sa mga hindi ginustong pounds. Ang nakalulungkot na katotohanan ay kung ikaw ay labis na timbang, kailangan mong mapanatili ang isang mas mahirap na diyeta upang hindi na muling makakuha. Ang mga dahilan kung bakit hindi maliwanag, ngunit ang mga pagbabago sa hormone sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring masisi. Ang mga aparatong suppressant ay maaaring makatulong sa mga kasong ito.

Katotohanan at Fiction

Ang salitang "metabolismo" ay nahagis sa maraming mga pagkain sa mga bilog. Minsan ang payo na ito ay kapaki-pakinabang, ngunit sa ibang mga oras ito ay lumiliko. Dapat mo bang subukan ang isang bagong pagkain? Isang bagong pag-eehersisyo? Mas maraming protina? Narito kami upang matulungan kang paghiwalayin ang katotohanan ng metabolic mula sa pantasya. Basahin ang para sa mga medikal na katotohanan na napatunayan ng mga eksperto sa kalusugan na makakatulong sa iyo na maunawaan ang papel na ginagampanan ng metabolismo sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng metabolic.

Pagpapalaki ng kalamnan

Ang isang karaniwang rekomendasyon para sa pagdaragdag ng iyong metabolismo ay ang pag-angat ng mga timbang. Habang ang payo na ito ay madalas na inaalok, ang epekto ng iyong musculature sa iyong resting metabolic rate (RMR) ay madalas na pinalalaki.

Ang Mabuti at Masama

Kaya mayroong mabuti at masamang balita dito. Ang magandang balita ay ang pagbuo ng kalamnan ay nagpapabuti sa iyong RMR kung ihahambing sa taba. Ang masamang balita ay ang pagkakaiba ay sa halip maliit. Ang isang libong ng mga cell na taba ay gumagamit ng halos dalawang calorie bawat araw. Ang isang libra ng mga sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pahinga ay gumagamit ng halos anim na calorie bawat araw. Maaaring ituro ng isang optimista na ito ay isang pagpapabuti ng 300%. Sasabihin ng isang pesimista na "Oo, ngunit iyan ay anim na calories lamang."

Mayroong ilang mga paraan upang tignan ito. Bilang isang halimbawa, tingnan natin ang isang tao na nakakuha ng limang bagong pounds ng sandalan ng kalamnan, na nangangailangan ng average na halos tatlo hanggang apat na buwan ng pagsasanay ng lakas upang makuha. Iyon ay nagdaragdag ng isang netong kita sa iyong RMR ng halos 30 calories bawat araw (hindi pagbabawas ng anumang taba na maaaring nawala sa proseso). Iyon ay tungkol sa isang katlo ng isang daluyan ng epal na halaga ng kaloriya.

Kaya maaari mong isipin kaagad, "malaking pakikitungo!" Ngunit narito ang bagay - ang mga 30 kaloriya sa isang araw ay nagdaragdag ng halos 11, 000 karagdagang mga calories na sinunog sa paglipas ng isang taon. Katumbas iyon ng isang maliit na mas mababa sa isang linggong halaga ng mga calorie para sa isang may sapat na gulang. Iyon ay isasalin sa isang pagkawala ng halos tatlong pounds ng taba ng katawan sa kurso ng isang taon kung ang iyong diyeta ay mananatiling pareho.

Mga Pakinabang sa Lakas ng Pagsasanay

Nagpapasya man o hindi ang labis na mga benepisyo ng nasusunog na calorie na mas malaking bicep, nagkakahalaga ito, maraming iba pang mga kadahilanan upang isaalang-alang ang pagsasanay sa lakas. Ang mas malakas na musculature ay tumutulong na protektahan ka mula sa pinsala. Pinapagpagaan ang iyong mga buto. At mukhang maganda! Ang pag-angkat ng timbang ay nakakaimpluwensya sa pangkalahatang hugis ng iyong katawan. Kaya't napagpasyahan mo o hindi ang mga benepisyo ng metabolic ay nagkakahalaga nito, ang pagsasanay ng lakas ay madalas na isang matalinong karagdagan sa isang pag-eehersisyo.

Aerobics

Ang pagkakaroon ng kalamnan ay may maliit na positibong epekto lamang sa iyong nagpapahinga na metabolismo. Ngunit ano ang tungkol sa iyong aktibong metabolismo? Ngayon ay isang pagkakataon upang makagawa ng ilang mga makabuluhang pagpapabuti, di ba? Well, oo at hindi.

Ang eerobic ehersisyo ay nagsusunog ng maraming higit pang mga kaloriyang aktibo kaysa sa mga kalamnan na ginagawa habang nagpapahinga. Ngunit ang paggawa ng isang makabuluhang dent sa iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie ay magsasagawa rin ng isang makabuluhang pagsisikap din. Alalahanin ang pariralang "Thermic Epekto ng Physical Aktibidad?" Ang TEPA ay nagkakaroon lamang ng pagitan ng 15% at 30% ng iyong pangangailangan sa calorie araw-araw at kasama ang lahat ng aktibidad na ginagawa mo sa buong araw, at hindi lamang ang iyong pag-eehersisyo.

Kaya ang ehersisyo nang higit pa ay makakatulong. Ngunit kapaki-pakinabang na malaman kung magkano ang makakatulong upang maitakda ang mga makatuwirang inaasahan. Nagbibigay ang USDA ng isang online na Body timbang Planner na makakatulong sa iyo na makita nang eksakto kung magkano ang fitness ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Bilang halimbawa, sabihin nating ikaw ay isang 210-lb na lalaki, 30 taong gulang, 5'10 ", na nais na mawala ang 20 pounds sa loob ng tatlong buwan. Ipagpalagay nating hindi ka talaga gumawa ng anumang ehersisyo sa simula ng hamon na ito. Upang maabot ang layuning iyon nang walang fitness, kakailanganin mong umalis mula sa pagkain ng halos 3, 000 calories bawat araw hanggang 1, 800 calories.

Kung nais mong magpakasawa nang kaunti at nais mong i-offset ang iyong mga calorie na may ilang mga pag-eehersisyo, patakbuhin natin ang mga numero. Sabihin mong magdagdag ka ng 30 minuto ng ilaw na tumatakbo sa iyong nakagawiang apat na beses sa isang linggo. Ang sobrang pagsisikap na iyon ay nangangahulugang makakain ka ng isang karagdagang 200 calories bawat araw upang maabot ang iyong layunin sa timbang, katumbas ng halos apat na Oreo cookies. Kung nagpasya kang makakuha ng seryoso tungkol sa pagpapanatiling magkasya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa pang tatlong oras ng medium-exertion na pagbibisikleta sa iyong linggo, maaari kang kumain ng labis na 500 na kaloriya bawat araw kumpara sa sedentary person. Iyon ay isang maliit na mas kaunti kaysa sa isang Big Mac - hawakan ang fries. Kaya ang dagdag na Big Mac bawat araw nagkakahalaga ng pagdaragdag ng limang oras ng ehersisyo sa iyong linggo? Nasa iyo yan.

Mahusay ang Ehersisyo para sa Kalusugan

Katulad ng pag-angkat ng timbang, maraming magagandang dahilan upang magsanay ng aerobics. Para sa isang bagay, ang katamtaman na ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mapanatili ang taba na nawala mo. Magkano ang kakailanganin mong magtrabaho upang mapanatili ang iyong timbang ay nag-iiba mula sa bawat tao. Ang isang nakaranasang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng isang perpektong layunin ng pag-eehersisyo.

Maliban sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, ang mga aerobics ay nagpapatibay sa iyong mga buto at kalamnan, nagpapabuti sa iyong kalooban at kalusugan sa kaisipan, binabawasan ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit kabilang ang ilang mga uri ng cancer, at sa pangkalahatan ay tumutulong sa iyo na mamuno sa isang malusog, mas mahabang buhay.

4. Pabula: Tumutulong ang Inuming tubig

Ang pag-inom ng tubig upang magamit ang labis na calorie ay naging kontrobersyal. Maaari kang magtaka, "Kung ang tubig ay zero-calorie, paano mo maiinom ang anumang calorie?" Isang pag-aaral na inilathala noong 2003 ay tila may sagot.

Sinusubukan lamang ang 14 na tao, ang mga mananaliksik ng Aleman ay nagsabing na sa pag-inom ng halos 17 ounces ng tubig, ang mga metabolismo ng kanilang mga paksa ay tumaas ng 30%. Sinabi ng mga mananaliksik na ito ang bunga ng pag-iinit ng katawan pagkatapos mapalamig ng malamig na tubig. Kung naganap ang mga resulta, simpleng pag-inom ng dalawang litro ng malamig na tubig bawat araw (isang maliit na higit sa kalahati ng isang galon) ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na 95 calories.

Mayroon lamang isang maliit na problema - ang mga pag-aaral sa hinaharap ay hindi maaaring magparami ng mga resulta. Ang isang pag-aaral ay nagpakita lamang ng isang 4.5% na pagtaas sa metabolic - isang maliit, hindi gaanong halaga.

Tulad ng inilagay ng isang siyentipiko sa nutrisyon, "Hindi ko sinasabing hindi maganda ang inuming tubig; ngunit isang pag-aaral lamang ang nagpakita sa mga taong uminom ng mas maraming tubig na sinunog ang ilang dagdag na calorie, at ito ay ilan lamang sa mga labis na calorie sa isang araw. "

5. Nakakatulong ba ang Mga Inuming Inumin?

Ang mga stimulant na natagpuan sa mga inuming enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang taba - sandali. Ang caffeine ay maaaring madagdagan ang iyong enerhiya sa madaling sabi, ngunit pagkatapos mong ubusin ang sapat na latte ang iyong katawan ay nag-aayos sa pagpapasigla at sa lalong madaling panahon ang maliit na benepisyo ng metaboliko ay sumingaw.

Pabula: Kumain ng mga Maliit na Pagkain Sa buong Araw

Maaaring narinig mo ang teorya na ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong metabolismo na maging motivation. Sa kasamaang palad, hindi ito isang tunay na shortcut sa pagbaba ng timbang.

Walang ebidensya na pang-agham na sumusuporta sa ideya na maaari kang mawalan ng labis na taba sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain. Hindi mahalaga kung kumakain ka ng iyong pagkain - ang susi ay tila nakakakuha lamang ng tamang dami ng nutrisyon. Kung mas madali para sa iyo na kumain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas, pumunta para dito! Ngunit maraming mga tao ang nahihirapan na huminto sa sandaling nagsimula na sila, nangangahulugang mas madalas na mga break sa pagkain ay nagdaragdag ng higit pang mga natupok na calorie.

Maaari bang Magsunog ng Taba ang Mga Pamilya?

Ito ay isa pang metabikong mitolohiya na may isang sliver ng katotohanan dito. Oo, ang mga maanghang na pagkain ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie nang kaunti, ngunit ang pagpapabuti ay bahagyang at medyo hindi gaanong halaga para sa pagbaba ng timbang. Mayroong mas mahusay na mga paraan upang muling pagkalkula ang iyong nutrisyon kaysa sa mga blisteringly mainit na pampalasa.

Gumagawa ba ng Pagkakaiba ang Protein?

Ang isang ito ay totoo-ish. Alalahanin na ang iyong katawan ay gumugol ng ilan sa enerhiya nito na nasusunog lamang ang mga calorie na ginagamit nito, kaya talagang sinusunog mo ang halos 10% ng mga calorie na kinakain mo sa pamamagitan lamang ng pagkain nito, sa average.

Ang isang calorie ng protina ay nangangailangan ng kaunti pang trabaho upang masunog kaysa sa average na calorie. Ito ay tungkol sa doble, sa katunayan, ngunit nag-iiba ito sa bawat tao. Ang isang matangkad na tao ay maaaring makakuha ng mas maraming benepisyo sa nasusunog na calorie mula sa protina kaysa sa isang napakataba na tao.

Gayunpaman, mag-ingat na huwag iwanan ang mga karbohidrat habang kinakain mo ang mga protina na iyon. Tinutulungan ng mga carbs ang iyong mga kalamnan mula sa natural na pagkasira kung ikaw ay nakakakuha ng timbang, at sa kadahilanang iyon ay hindi inirerekomenda ang mga diyeta na may mababang karbohidrat para sa sinumang interesado sa bulking up.

Caffeine para sa isang Maikling-Term Boost

Ano ang pakiramdam? Ang pag-ungol na iyon ay naramdaman na ang aking mga cell ay nabuhay, at natutunaw nila ang hindi ginustong taba ng katawan! O baka ito lang ang mga jitters.

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan lamang ng isang maliit, hindi gaanong mahalaga na benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa caffeine, kung galing ito sa kape, berdeng tsaa, o iba pang mga mapagkukunan. Halimbawa, ang isang malaking pag-aaral sa meta ay tumingin sa 15 iba pang mga pag-aaral at isang kabuuang 1, 945 mga kalahok. Ang mga may-akda ng pag-aaral ng meta ay nagtapos na ang berdeng tsaa na ginamit upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang ay tila mayroong "maliit, hindi istatistika na hindi makabuluhan" na epekto.

Kapag Nahuli ang Green Tea: Mga Alternatibong Metabolic Boost

Kaya ang masamang balita? Ang pag-inom ng mas maraming tubig, pag-ubos ng mas maraming caffeine, kumakain ng mas maliit na pagkain at pagbuo ng kalamnan ay lahat ay hindi gaanong kahalagahan pagdating sa pagpapadanak ng pounds. Ngunit hindi ito nangangahulugang dapat mong ihinto ang pagtaas ng iyong metabolismo. Mayroong isang bahagi ng metabolic equation na maaaring magamit sa iyong kalamangan na nawawalan ng timbang.

Natatandaan kung napag-usapan natin ang tungkol sa Thermal Effect ng Physical Activity (TEPA)? Ang TEPA ay maaaring account para sa 15% ng mga calorie na ginagamit mo - ngunit maaari itong maging kasing dami ng 30%. Nangangahulugan ito na ang pagtaas ng aktibidad ay nakakatulong sa iyo na gumastos ng higit pang mga calories. At hindi lamang iyon ang pagbibilang ng ehersisyo. Kaya kung tapikin mo ang iyong mga paa sa trabaho, maglakad sa hagdan sa halip na kumuha ng elevator, o tumango ang iyong ulo sa musika habang nagmamaneho ka, mas nasusunog ka pa rin sa buong araw kaysa sa kung hindi man ikaw ay kung hindi. Ang kaunting pag-amin ay hindi mahalaga, ngunit ang paghahanap ng mga paraan upang manatiling mas aktibo sa buong araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon.

Mga Kundisyon na Nagdudulot ng Hindi Kalusarang Mabagal na Metabolismo

Minsan talagang mayroon kang isang mabagal na metabolismo. Mayroong ilang mga potensyal na kadahilanan para dito, isa na maaari mong kontrolin, at iba pa na hindi mo magagawa.

Mga Diyeta sa Pag-crash

Ang isang ito ay nasa loob ng iyong kontrol. Hindi mo dapat gutom ang iyong sarili upang mawalan ng timbang. Hindi lamang ito masakit at saps mo ng iyong enerhiya, ngunit ang pagkain ng napakakaunting mga calorie ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng kimika ng iyong katawan, sa gayon ginagawang mas mahirap na malaglag ang pounds sa hinaharap.

• Ang mga kalalakihan ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 800 calories bawat araw.
• Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hindi kukulangin sa 1, 200 calories bawat araw.

Ang ilan pang mga kahihinatnan ng mga pag-crash sa pag-crash ay kasama ang nawala musculature, hindi magandang nutrisyon, at ang tunay na posibilidad na labis na reaksyon ka sa pag-agaw sa pamamagitan ng sobrang pagkain sa hinaharap. Ang ilang mga problema na nakakaapekto sa iyong metabolismo ay nakalista:

Syntrome ng Cush

Ito ay isang bihirang kondisyon na nagdudulot ng labis na hormon cortisol na baha ang katawan. Kasama sa mga sintomas ang pamumula sa mukha, pagkapagod, labis na paglaki ng buhok sa mga kababaihan, mataas na presyon ng dugo, at pagtaas ng timbang.

Hypothyroidism

Ang hypothyroidism ay isang pangkaraniwang kondisyon sa kalusugan. Ang mga istatistika ay nag-iiba, ngunit kahit saan mula sa 1% hanggang 5% ng populasyon ay maaaring maapektuhan. Ang mga resulta ng hypothyroidism mula sa hindi sapat na teroydeo na ginawa ng thyroid gland, na matatagpuan sa harap ng iyong leeg. Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod, pinabagal na pagsasalita, pagiging sensitibo sa malamig, pamamanhid, at pagtaas ng timbang.

Mga Karamdaman sa Pituitary Gland (Hypopituitarism)

Ang kondisyong ito ay sumasaklaw sa ilang mga bihirang karamdaman na nakakaapekto sa isa o higit pa sa pitong mga hormone na ginawa ng pituitary gland. Ang mga simtomas ay magkakaiba-iba, ngunit maaaring magsama ng pagtaas ng timbang, pagbaba ng timbang, o kahirapan sa pagkawala ng timbang.

Poycystic ovary syndrome

Karaniwan din ang PCOS, na nakakaapekto sa 1 sa bawat 10 kababaihan ng edad ng panganganak. Ang sanhi nito ay hindi alam, ngunit maaaring may kaugnayan sa mataas na antas ng insulin o androgen. Kasama sa mga sintomas ng PCOS ang labis na buhok, hindi nakuha na panahon, acne, at pagtaas ng timbang.

Ang Bottom Line para sa Pagkawala ng Timbang

Kaya ito ay lumiliko sa karamihan ng mga metabolic na himala na tout noong nakaraan masunog ang mas mainit na hangin kaysa sa mga calor. Ngunit hindi nangangahulugan ito na imposible ang pamamahala ng timbang ay imposible - lamang na nangangailangan ito ng ibang pamamaraan. Ang problema sa iyong mga kalamnan na nakakuha ng timbang ay walang kinalaman sa kung gaano karaming mga latte na sinampal mo sa isang araw - at may higit na gagawin sa kung gaano ka aktibo ang bawat araw, at kung gaano karaming mga calorie na iyong kinakain at inumin.

Kalusugan Journal

Karamihan sa mga tao ay walang ideya kung gaano karaming mga kaloriya ang kanilang tinutuyo, kung mula sa mga pagkain na kanilang kinakain o mga likido na inumin. Ang snacking ay may paraan ng pagiging bihasa, at nangangahulugan ito na hindi mo maaaring mapagtanto kung gaano ito ginagawa. Upang maging mas kamalayan ng iyong pang-araw-araw na caloric intake, mangako na isulat ang lahat ng iyong ubusin sa loob ng isang linggo. Panatilihing maingat na tala - isinama mo ba ang keso sa burger na iyon? Mayroon ka bang dagdag na scoop ng sorbetes? Ito ba ang 24-onsa na soda o ang 32-onsa na soda?

Subaybayan din kapag natupok mo ang iyong mga calorie at kung saan-nasa harap ng TV? Sa mga kaibigan o nag-iisa? Sa loob ng kotse? Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas may kamalayan sa kung gaano karaming mga calories ang kinukuha mo araw-araw.

Maging aktibo

Maaari kang mawalan ng ilang pounds sa pamamagitan ng diyeta lamang, ngunit sa huli marahil ay nais mong makakuha ng mas aktibo upang maging permanente ang pagbabago ng iyong timbang. Upang mapanatili ang bigat, maghanap ng mga paraan upang mas aktibo. Iyon ay maaaring mangahulugan ng isang regular na regular na pag-eehersisyo, o maaari ding nangangahulugang ang pagdala ng bike sa tindahan ng ilang beses sa isang linggo o paglalakad upang gumana. Anumang paraan ang gumagana para sa iyo, alamin mo ito at isagawa ito sa aksyon. Hindi lamang mawawalan ka ng timbang, mas magiging masigla ka rin at protektahan ang iyong sarili mula sa maraming mapanganib na kalagayan sa kalusugan - at pahabain mo ang iyong buhay at pagpapabuti ng kalidad ng iyong kalusugan upang mag-boot.