Pangunahing sintomas ng hindi pagkakatulog, sanhi, mga remedyo sa bahay at gamot

Mga katotohanan at kahulugan ng pangunahing hindi pagkakatulog

• Pangunahing hindi pagkakatulog ay ang pagtulog o ang pang-unawa ng hindi magandang kalidad ng pagtulog na hindi sanhi ng mga medikal o saykayatriko na sakit, mga kondisyon, genetika, o mga karamdaman; o mga sanhi ng kapaligiran (tulad ng pag-abuso sa droga, gamot, shift-work).
• Mayroong dalawang pag-uuri ng hindi pagkakatulog; pangunahin at pangalawa.
• Pangunahing hindi pagkakatulog ay sanhi ng isa sa mga sumusunod:
• Mga sanhi ng psychophysiological
• Idiopathic (walang kilalang dahilan)
• Ang kamangmangan sa pagtulog ng estado
• Ang pangalawang hindi pagkakatulog ay sanhi ng isa pang sakit, kondisyon, o sakit, halimbawa:
  • Mga gamot
  • Alkohol
  • Mga bawal na gamot
  • Mga gawi sa pamumuhay
  • Depresyon
  • Pagkabalisa
  • stress
  • Artritis
  • Hika
  • Sakit na talamak
  • Sakit sa likod na sakit
  • Sakit sa Parkinson
  • Ang kati ng acid
  • Mga alerdyi.
• Ang mga palatandaan at sintomas ng pangunahing hindi pagkakatulog ay maaaring kabilang ang:
  • Ang mga problema na natutulog at / o nananatiling gising
  • Ang pagtulog na magkakaiba-iba, halimbawa, isang gabi ng magandang pagtulog na darating pagkatapos ng maraming gabi ng mahirap na pagtulog.
  • Ang pagtulog sa araw
  • Ang mga problema sa pagsasagawa ng normal na pang-araw-araw na pag-andar, halimbawa, mga paghihirap na may memorya o konsentrasyon, o mga problema sa paaralan o trabaho.
  • Pula ang mata
  • Pagkamaliit o pagkabagot
  • Mga alalahanin tungkol sa pagtulog
• Ang pangunahing hindi pagkakatulog ay nasuri gamit ang International Classification of Sleep Disorder, 2nd Edition (ICSD-2) pamantayan sa pag-uuri.
• Ang pangunahing hindi pagkakatulog ay ginagamot sa mga pagbabago sa gamot at pamumuhay kabilang ang kalinisan sa pagtulog at pagtanggal ng alkohol at caffeine bago matulog.

Ano ang hindi pagkakatulog?

Ang kawalan ng pakiramdam ay tumutukoy sa hindi sapat o hindi magandang kalidad na pagtulog. Hindi ito tinukoy ng isang tiyak na haba ng oras na ginugol sa pagtulog ngunit sa kakulangan ng pagtulog na kamag-anak sa mga pangangailangan ng isang indibidwal. Pangunahing hindi pagkakatulog ay ang hindi pagkakatulog na nangyayari nang walang isang kilalang medikal, saykayatriko, o dahilan sa kapaligiran.

Ano ang mga palatandaan at sintomas ng pangunahing hindi pagkakatulog?

Mga sintomas ng psychophysiological insomnia:

• Ang kaguluhan sa pagtulog ay nag-iiba mula sa banayad hanggang sa malubhang.
• Ang pagtulog ay maaaring magpakita ng kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising sa gabi.
• Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay madalas na nakakahanap na maaari silang makatulog nang maayos kahit saan pa ngunit sa kanilang sariling silid-tulugan.
• Ang mga taong may ganitong uri ng hindi pagkakatulog ay may posibilidad na maging mas panahunan at hindi nasisiyahan kumpara sa mga mahusay na natutulog. Sa emosyonal, sila ay karaniwang mga repressors (pinigilan ang kanilang damdamin), tinatanggihan ang mga problema.

Mga sintomas ng Idiopathic insomnia:

• Ang kawalang-sakit ay matagal nang tumatagal, karaniwang nagsisimula sa maagang pagkabata.
• Ang mga taong may idiopathic insomnia ay madalas na magreklamo ng mga paghihirap na may pansin o konsentrasyon o hyperactivity.
• Sa emosyonal, ang mga taong may hindi pagkakatulog ng pagkabata ay madalas na mga repressors, na tinatanggi at pinaliit ang mga emosyonal na problema.
• Ang mga indibidwal ay madalas na nagpapakita ng mga diypical reaksyon, tulad ng hypersensitivity o insensitivity, sa mga gamot.
• Ang kawalan ng pakiramdam ay madalas na magpapatuloy sa buong buhay at maaaring mapalala ng stress o pag-igting.

Pagkamali sa pagtulog ng estado: Ang mga tao ay nagrereklamo sa hindi pagkakatulog ng paksa, habang ang tagal at kalidad ng pagtulog ay ganap na normal. Karaniwan silang hindi nagpapakita ng pagtulog sa araw o iba pang mga palatandaan ng hindi magandang kalidad na pagtulog. Ang mga taong ito ay maaaring inilarawan bilang pagkakaroon ng "pagtulog hypochondriasis." Maaari silang kasunod na magkaroon ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Ano ang sanhi ng pangunahing hindi pagkakatulog?

Ang walang tulog na walang anumang medikal, sikolohikal, o kapaligiran ay maaaring nahahati sa sumusunod na tatlong mga subgroup:

Psychophysiological hindi pagkakatulog

Sa isang taong may sapat na tulog, ang pagtulog ay nagsisimula dahil sa isang matagal na pagkapagod. Ang tensyon at pagkabalisa na nagreresulta mula sa pagkapagod ay nagdudulot ng paggising. Pagkatapos nito, ang pagtulog sa naturang mga tao ay nauugnay sa pagkabigo at pagpukaw, na nagreresulta sa hindi magandang kalinisan sa pagtulog. Sa karamihan ng mga tao, habang bumababa ang paunang pagkapagod, ang normal na gawi sa pagtulog ay unti-unting naibalik dahil ang masamang gawi sa pagtulog ay hindi napapatibay. Gayunpaman, sa ilang mga tao, ang masamang gawi ay pinatitibay, ang tao ay "natututo" mag-alala tungkol sa kanyang pagtulog, at ang pagtulog ay nagpapatuloy sa maraming taon pagkatapos ng paghinga ng stress. Samakatuwid, tinatawag din itong natutunan na hindi pagkakatulog o hindi pagkilos ng pag-uugali.

Idiopathic hindi pagkakatulog

Ang walang tulog na pagtulog ay naiugnay sa isang abnormalidad sa kontrol ng neurologic ng pagtulog ng pagtulog na kinasasangkutan ng mga lugar ng utak na responsable para sa pagkagising at pagtulog. Maaari itong magsimula sa pagkabata. Ang mga naapektuhan ay maaaring magkaroon ng isang dysfunction sa estado ng pagtulog na pinahahalagahan ang tao patungo sa pagpukaw.

Ang kamangmangan sa pagtulog ng estado

Ang tao ay nagrereklamo ng hindi pagkakatulog nang walang layunin na katibayan o sintomas ng anumang pagkagambala sa pagtulog.

Alin ang mga espesyalista ng mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan na tinatrato ang hindi pagkakatulog?

Ang mga tagapagbigay ng pangangalaga sa pangunahing, kabilang ang mga praktikal ng pamilya at internista, ay madalas na mag-diagnose at magpagamot ng hindi pagkakatulog. Nakasalalay sa indibidwal na sitwasyon, ang iba pang mga espesyalista, tulad ng mga espesyalista sa pagtulog sa pagtulog, mga neurologist, at psychiatrist, ay maaaring konsulta. Ang iba pang mga kasanayan sa pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ring kasangkot sa pamamahala ng hindi pagkakatulog.

Paano nasuri ang pangunahing hindi pagkakatulog?

Ang mga pagsusuri at pagsusuri ay maaaring gawin upang mapigilan ang medikal (halimbawa, sakit na dulot ng arthritis o cancer) at mga kondisyon ng saykayatriko na maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog.

Ang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay tumatagal ng isang masusing klinikal na pakikipanayam sa tao at sa kanyang kasosyo sa pagtulog tungkol sa mga gawi sa pagtulog ng isang tao.

Ang tao ay maaaring hilingin na mapanatili ang isang talaarawan sa pagtulog. Sa talaarawan na ito, inilarawan ng tao ang pagtulog ng nakaraang gabi. Ang data mula sa talaarawan sa pagtulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagbaluktot sa impormasyon sa pagtulog na naalaala sa tanggapan ng pangangalaga ng kalusugan.

Polysomnography (magdamag na pagsubok sa pag-aaral sa pagtulog)

Hindi inirerekomenda para sa regular na pagsusuri ng pagtulog ngunit maaaring magamit sa mga espesyal na pangyayari (halimbawa, upang mamuno sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog).

Psychophysiological hindi pagkakatulog at idiopathic hindi pagkakatulog ay nagpapakita bilang nadagdagan ang latency ng pagtulog (tumatagal ng mahabang oras upang makatulog), nabawasan ang kahusayan sa pagtulog, at nadagdagan ang bilang at tagal ng mga awakenings.

Ang kamalasan ng pagtulog ng estado ay nagpapakita ng normal na latency ng pagtulog (15 hanggang 20 minuto), normal na bilang ng mga arousals at paggising, at normal na tagal ng pagtulog (6.5 na oras).

Ang Idiopathic insomnia, na tinawag na hindi pagkakatulog ng pagkabata, ay tinukoy bilang isang kahirapan sa panghabambuhay sa pagsisimula at pagpapanatili ng pagtulog at nagreresulta sa hindi magandang paggana sa araw. Ang psychophysiological insomnia ay isang talamak na hindi pagkakatulog na nagreresulta mula sa natutunan, na pumipigil sa pagtulog sa mga asosasyon at nadagdagan ang pag-igting o pag-iingat. Ang mga taong may kamalian sa estado ng pagtulog ay nag-uulat ng hindi pagkakatulog at pagtulog ngunit wala silang layunin na katibayan ng isang sakit sa pagtulog.

Maramihang pagsubok sa latency ng pagtulog

Sa pagsusulit na ito, ang oras na kinuha ng isang tao upang makatulog (latency ng pagtulog) sa araw habang ang paghiga sa isang tahimik na silid ay sinusukat. Sa mga taong may maling estado ng pagtulog ang pagsubok na ito ay nagpapakita ng normal na pagbabantay sa araw. Ang pagiging mapagbantay sa kahulugan na ito ay nangangahulugang magigising o estado ng alerto. Ipinapakita ng pagsubok na ang tao ay hindi nadagdagan o nabawasan ang oras ng pagtulog ng tulog (oras na kinakailangan upang makatulog).

Ang maling estado ng pagtulog ay maaari lamang masuri sa laboratoryo dahil sa pangangailangan na idokumento na ang pagtulog at kalidad ng pagtulog ay normal kapag ang isang tao ay naglalarawan na may mahinang pagtulog.

Anong natural o mga remedyo sa bahay ang tumutulong sa pagalingin ang pangunahing hindi pagkakatulog?

Ang mga rekomendasyon sa kalinisan sa pagtulog na kasama ang mga pagbabago sa kapaligiran at pamumuhay ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Tanggalin ang paggamit ng caffeine, lalo na pagkatapos ng tanghali.
• Huwag gumamit ng tabako o alkohol malapit sa oras ng pagtulog.
• Iwasan ang mabibigat na pagkain malapit sa oras ng pagtulog.
• Mag-ehersisyo nang maaga sa araw bago ang hapunan upang maibsan ang stress, ngunit huwag mag-ehersisyo bago matulog.
• Iwasan ang mga araw na naps at magtatag ng isang regular na iskedyul para matulog at makatayo.
• Panatilihin ang silid-tulugan sa isang komportableng temperatura, at mabawasan ang mga abala mula sa ilaw at ingay.

Mga Tip upang Iwasan ang Insomnia

Anong mga gamot ang tinatrato ang mga sintomas at pagalingin ang pangunahing hindi pagkakatulog?

Ang paggamot na may gamot ay karaniwang nagbibigay ng mabilis na nagpapasakit na sintomas.

Ang mga pangunahing batayan ng panandaliang paggamot ng pangunahing hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng: hypnotics (mga ahente na nagtataguyod ng pagtulog) at benzodiazepines (mga compound na may antian pagkabalisa, hypnotic, anticonvulsant, at mga kalamnan na nagpapahinga sa kalamnan).

Ang mga hipnotics para sa pangunahing hindi pagkakatulog

Ang mga pangunahing prinsipyo para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Gumamit ng pinakamababang epektibong dosis ng gamot.
• Gumamit ng magkakasunod na dosis (2 hanggang 3 gabi bawat linggo).
• Gumamit ng isang maikling termino (2 hanggang 3 linggo sa isang oras).
• Tumigil pagkatapos ng mabagal na taper kung regular itong ginagawa ng tao.
• Gumamit ng mga gamot na may maikli at / o pansamantalang kalahati ng buhay upang mabawasan ang pang-araw na sediment.

Mga Karaniwang Ginamit na Hypnotics

Ahente	Dosis	Pagkilos ng rurok
Mahabang kumikilos
Flurazepam (Dalmane)	15 hanggang 30 mg	0.5 hanggang 1 oras
Quazepam (Doral)	7.5 hanggang 15 mg	2 oras
Intermediate na kumikilos
Eszopiclone (Lunesta)	Nonelderly: 2 hanggang 3 mg Matanda: 1 hanggang 2 mg	1 oras
Estazolam (ProSom)	1 hanggang 2 mg	2 oras
Temazepam (Restoril)	7.5 hanggang 30 mg	1.2 hanggang 1.6 oras
Lorazepam (Ativan)	0.5 hanggang 2 g	2 hanggang 4 oras
Oxazepam (Serax)	10 hanggang 15 mg	3 oras
Maikling pagkilos
Triazolam (Halcion)	0.125 hanggang 0.5 mg	1 hanggang 2 oras
Zolpidem * (Ambien)	5 hanggang 10 mg	1.6 oras
Zaleplon * (Sonata)	5 hanggang 10 mg	0.9 hanggang 1.5 oras

* Ang Zolpidem at Zaleplon ay hindi istruktura na may kaugnayan sa benzodiazepines.

Ang mga karaniwang epekto ng hypnotics ay ang mga sumusunod:

• Ang Amnesia (kabuuan o bahagyang kawalan ng kakayahan upang maalala ang mga nakaraang karanasan) at ang mga epekto sa pag-iiwan ay maaaring mangyari, lalo na sa mga maikling-kumikilos na benzodiazepines (hindi kasama ang zolpidem at zaleplon).
• Ang nabubuhay na pang-araw na pag-sedate sa mga intermediate-acting at long-acting na gamot ay maaaring mangyari, depende sa dosis.
• Ang rebound na hindi pagkakatulog ay maaaring mangyari sa maikling pagkilos at intermediate-acting benzodiazepine pagkatapos ng pagtigil.
• Inirerekomenda ang mga ahente ng maikling pag-arte para sa mga taong nahihirapang makatulog, habang ang mga gamot na pang-intermediate na kumikilos ay ipinahiwatig para sa mga problema sa pagpapanatili ng pagtulog.
• Iwasan ang mga matagal na kumikilos na ahente, lalo na sa mga matatandang tao, dahil nagiging sanhi sila ng pang-araw na pag-uugali, pag-cognition ng kapansanan, at, sa gayon, nadaragdagan ang panganib ng pagkahulog.

Hindi lahat ay dapat uminom ng mga gamot na hypnotic. Ang mga kontraindikasyon ng hypnotics ay ang mga sumusunod:

• Pagbubuntis
• Hindi naipatuloy na nakakainis na pagtulog
• Kasaysayan ng pag-abuso sa sangkap

Ang pag-iingat at malapit na pagsubaybay ay kinakailangan sa mga matatandang tao at sa mga taong may sakit na hepatic, bato, o pulmonary.

Belsomra (suvorexant)

Ang Belsomra (suvorexant) ay isang orexin antagonist, isang mas bagong pag-uuri ng gamot na hindi pagkakatulog. Ang mga antagonist ng Orexion ay gumagana sa pamamagitan ng pagbawas ng aktibidad sa wake center ng utak at pagtulong sa mga indibidwal na paglipat sa pagtulog. Ang iba pang mga hypnotic na gamot ay karaniwang kumikilos sa pagtulog na nagtataguyod ng mga sentro ng utak sa pamamagitan ng pagtatangkang dagdagan ang aktibidad sa mga lugar na ito. Ang dosis para sa Belsomra ay 5 hanggang 20 mg / 2 oras. Ang Belsomra ay ganap na hindi nauugnay sa parehong benzodiazepine at hindi benzodiazepine sedative-hypnotic na gamot.

Mga side effects:

• Ang pangunahing epekto ng klase ng gamot na ito ay nadagdagan ang pagtulog sa araw.
• Sa pangkalahatan ito ay itinuturing na ligtas sa mga unang pag-aaral.
• Tulad ng iba pang mga gamot sa pagtulog, ang pag-iingat ay dapat palaging isaalang-alang kapag ginagamit ang iba pang mga depress ng CNS.
• Hindi bababa sa 7 na oras para sa pagtulog ay dapat makuha pagkatapos kumuha ng gamot na ito, at anumang epekto tulad ng mga hindi normal na pag-uugali sa panahon ng pagtulog, nadagdagan ang mga sintomas ng pagkalungkot, mga saloobin ng pagpapakamatay, pagtulog sa araw, o mga problema sa paghinga ay dapat iulat sa iyong doktor.

Ano ang iba pang mga gamot o pandagdag na tumutulong sa paggamot o pagalingin ang pangunahing hindi pagkakatulog?

Mga Antidepresan

Ang mga antidepresan ay ipinahiwatig para magamit sa mga taong may hindi pagkakatulog na nauugnay sa mga sakit sa saykayatriko o mga taong may nakaraang kasaysayan ng pang-aabuso sa sangkap. Ang sedating (pagtulog sa pagtulog) antidepressant, tulad ng trazodone at nefazodone, kung minsan ay ginagamit sa oras ng pagtulog sa maliit na dosis (50 mg). Hindi sila nauugnay sa pagpapaubaya o pag-alis.

Mga stimulant ng Melatonin

Ang Ramelteon (Rozerem) ay isang iniresetang gamot na nagpapasigla sa mga receptor ng melatonin. Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa ng pineal gland (na matatagpuan sa utak) sa madilim na oras ng pag-ikot ng araw-gabi (ritmo ng circadian). Ang mga antas ng melatonin sa katawan ay mababa sa oras ng liwanag ng araw. Ang pineal gland ay tumutugon sa kadiliman sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng melatonin sa katawan. Ang prosesong ito ay naisip na maging mahalaga sa pagpapanatili ng ritmo ng circadian. Itinataguyod ni Ramelteon ang simula ng pagtulog at tumutulong na gawing normal ang mga karamdaman sa ritmo ng circadian. Ang Ramelteon ay inaprubahan ng FDA para sa hindi pagkakatulog na nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa pagtulog.

Over-the-counter na gamot

Ang aktibong ahente sa maraming mga over-the-counter na gamot ay isa sa mga sedating antihistamines (mga gamot na ginagamit para sa paggamot ng allergy). Karaniwan silang ligtas ngunit may mga side effects tulad ng dry bibig, blurred vision, urinary retention, at pagkalito sa mga matatandang tao. Ang mga ito ay banayad lamang mabisa sa pag-uudyok sa pagtulog at maaaring mabawasan ang kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, ang mga gamot na ito ay hindi dapat gamitin sa isang nakagawiang batayan.

Walang ebidensya na pang-agham na ang mga sangkap na herbal o "natural" ay epektibo sa pagsusulong ng pagtulog.

Ang Melatonin ay isang hormone na naisip na magdusa sa pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang melatonin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa panandaliang pagbagay sa mga jet lag o iba pang mga sakit sa pagtulog ng ritmo ng circadian. Ang hormon na ito ay ginawa ng pineal gland (na matatagpuan sa utak) bilang tugon sa kadiliman, at maaaring ito ay isang mahalagang bahagi ng "biologic clock" ng isang indibidwal. Ang Melatonin ay maaaring kapaki-pakinabang lalo na para sa mga indibidwal na may mga kondisyon na hindi gumagawa ng sapat na melatonin bilang tugon sa kadiliman, tulad ng pagkabulag. Ang pagiging epektibo ng melatonin para sa pangmatagalang pagtulog ay hindi gaanong malinaw. Ang Melatonin ay ibinebenta sa counter at, samakatuwid, ay hindi kontrolado ng FDA. Hindi rin alam ang pinakamainam na dosis at ang pangmatagalang epekto nito.

Ano ang iba pang mga paggamot na ginagamot at pagalingin ang pangunahing hindi pagkakatulog?

Pag-uugali sa Pag-uugali: Ang pag- uugali sa pag-uugali ay isinasaalang-alang na ngayon ang pinaka naaangkop na paggamot para sa mga taong walang pagtulog nang walang anumang medikal, saykayatriko, o sanhi ng kapaligiran.

• Ito ay pangunahing binubuo ng mga panandaliang cognitive na pag-uugali sa pag-uugali. Pangunahing pokus sa kalinisan sa pagtulog o mga kadahilanan na ipinapalagay na maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Tulad nito, ang mga panggagamot na ito ay naghahangad na baguhin ang maladaptive na gawi sa pagtulog at turuan ang mga tao tungkol sa mas malusog na kasanayan sa pagtulog.

Stimulus control therapy : Ang layunin ng therapy na ito ay muling maitaguyod ang koneksyon sa pagitan ng kama at pagtulog sa pamamagitan ng pagbabawal sa tao na makisali sa mga aktibidad na walang katulog habang nasa kama. Ang mga sumusunod na tagubilin ay ibinigay:

• Matulog ka lang kapag natutulog.
• Gumamit lamang ng kama at silid-tulugan para sa pagtulog at lapit.
• Iwasan ang subukang pilitin ang pagtulog (pumasok sa ibang silid tuwing hindi makatulog sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, at bumalik sa kama lamang kapag natutulog ulit).
• Gumising nang sabay-sabay bawat umaga anuman ang natutulog sa nakaraang gabi.
• Iwasan ang pag-tanggal sa araw.

Ang therapy sa paghihigpit sa pagtulog : Ito ay nagsasangkot sa paglilimita sa dami ng oras na ginugugol ng tao sa kama sa aktwal na dami ng oras na karaniwang ginugugol ng tao. Nagreresulta ito sa pag-agaw sa pagtulog, na nag-iipon at nagiging sanhi ng mas mabilis na pagsisimula sa pagtulog sa kasunod na gabi. Habang nagpapabuti ang pagtulog, pinahihintulutan ang tao na unti-unting madagdagan ang oras sa kama sa pamamagitan ng 15 hanggang 30 minuto.

Mga terapiya sa pagpapahinga : Ang tao ay tinuruan na kilalanin at kontrolin ang pag-igting. Ang mga interbensyon na nakabatay sa nakakarelaks ay pinapayuhan batay sa pagmamasid na ang mga taong may hindi pagkakatulog ay madalas na nagpapakita ng mataas na antas ng pagpukaw kapwa sa gabi at sa araw. Ang iba't ibang mga diskarte na magagamit upang ma-deactivate ang arousal system ay:

• Ang tao ay tinuruan ng progresibong pag-relaks ng kalamnan sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay na binubuo ng unang tensing at pagkatapos ay nakakarelaks ang bawat pangkat ng kalamnan sa isang sistematikong paraan.
• Ang pamamaraan ng biofeedback ay isang diskarte sa pagsasanay na nagbibigay-daan sa isang indibidwal na makakuha ng ilang elemento ng kusang kontrol sa ilang mga parameter ng katawan (halimbawa, rate ng puso, rate ng paghinga). Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng isang agarang puna tungkol sa mga antas ng pag-igting at nagtuturo sa isang tao kung paano mag-relaks sa isang maikling panahon.
• Ang pagsasanay sa imahinasyon at pag-iisip ng paghinto ay nagtuturo sa tao kung paano mag-pokus sa neutral o kaaya-ayang mga bagay sa halip na tumututok sa mga kaisipan sa karera.

Cognitive therapy : Ito ay binubuo ng pagkilala sa mga partikular na aktibidad na nauugnay sa pag-iisip na nakakagambala sa pagtulog, hinahamon ang kanilang bisa, at pinapalitan ang mga ito ng mga kapalit tulad ng reattribution training (isang simpleng pamamaraan na matagumpay na ginamit upang matulungan ang mga tao na makilala na ang kanilang mga isip ay naglalaro ng bahagi sa nagiging sanhi ng kanilang mga pisikal na sintomas), muling pagsusuri, at paglilipat ng atensyon.

Paradoxical na hangarin : Ang pamamaraang ito ay binubuo ng panghihikayat sa isang tao na makisali sa kanyang pinakatatakot na pag-uugali (halimbawa, manatiling gising). Naghahain ito upang maalis ang pagkabalisa sa pagganap upang ang pagtulog ay maaaring dumating nang mas madali.

Ano ang pananaw para sa isang taong may pangunahing hindi pagkakatulog?

Ang pananaw para sa pangunahing hindi pagkakatulog ay mabuti kung ang tao ay gumamit ng mabuting gawi sa pagtulog. Mahalagang tandaan na ang kalusugan ng isang tao ay hindi nanganganib kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng 6 hanggang 8 na oras ng pagtulog araw-araw at na ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang natural na mga kinakailangan sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga sumusunod ay nauugnay sa hindi pagkakatulog:

• Ang nadagdag na panganib ng kamatayan ay nauugnay sa maikling haba ng pagtulog.
• Ang insomnia ay ang pinakamahusay na tagahula sa hinaharap na pag-unlad ng depression.
• Ang nadagdag na panganib ay umiiral ng pagbuo ng pagkabalisa, alkohol at paggamit ng droga, at pag-asa sa nikotina.
• Mahina ang kalusugan at nabawasan na aktibidad ang nagaganap.
• Ang simula ng hindi pagkakatulog sa mga matatandang tao ay nauugnay sa nabawasan na kaligtasan.