Piloxing

Pangkalahatang-ideya

Kung gusto mong maranasan ang lakas at liksi ng boxing nang hindi mo mapanganib ang isang sirang ilong, ang Piloxing ay maaaring para sa iyo. Pinagsasama ng Piloxing ang Pilates at ang mga boxing gumagalaw sa isang mataas na masigla na ehersisyo ng agwat. Ito ay isang natatanging bagong programa sa fitness na nakakakuha ng katanyagan sa buong mundo, na sinimulan ng mga tanyag na tao na practitioner.

HistoryWhere did piloxing nanggaling?

Ang tagapagtatag ng Piloxing, Swedish dancer at celebrity trainer na si Viveca Jensen, ay nagnanais na makahanap ng isang paraan para sa mga kababaihan upang makamit ang isang self-image na parehong malakas at sexy. Ang kanyang solusyon ay upang lumikha ng isang ehersisyo na gumagamit ng weighted guwantes at mga paggalaw ng boxing upang tono ang mga armas, habang isinasama ang sculpting at kakayahang umangkop ng Pilates pagsasanay. Kapag naranasan sa isang format ng motivating class, ang Piloxing ay naghahatid ng isang masaya ngunit mapaghamong agwat ng ehersisyo na kinabibilangan ng mapaglaro, sexy na mga galaw ng sayaw.

Mga BenepisyoPamamayan ng piloxing

Jensen kredito Piloxing na may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:

• fitness sa cardiovascular sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng interval na nakatuon sa core
• kalamnan toning at sculpting walang bulking, nangunguna sa mas malakas na armas, thighs, at tiyan
• taba nasusunog sa pamamagitan ng isang masaya "fusion" na aktibidad

ClassesAng mga klase ay tulad

Ang lumalagong bilang ng mga gyms ay nagsimula na mag-alok ng mga klase ng Piloxing ng mga instruktor na sinanay na partikular sa disiplina. Ang mga klase ng Piloxing ay mataas ang enerhiya at maaaring nagtatampok ng sayaw at club na musika na sinamahan ng mga galaw mula sa hip-hop, salsa, at ballet. Asahan ang mga rosas na guwantes, whooping, kamao ng bumps, at isang interactive na kapaligiran sa klase habang ang guro at mga mag-aaral ay hinihimok ang bawat isa sa.

WorkoutWhere upang subukan ang isang piloxing ehersisyo

Kahit na maaari kang tumingin para sa mga klase upang sumali sa iyong lokal na gym o fitness center, maaari kang makakuha ng isang kahulugan ng intensity ng isang Piloxing ehersisyo na hindi kailanman iiwan ang iyong living room. Maraming mga magasin at fashion magazine ang naglathala ng Piloxing exercises na maaari mong gawin sa iyong sarili sa pamamagitan lamang ng ilang mga pagbabago mula sa setting ng klase. Halimbawa, samantalang ang mga klase ay karaniwang nagbibigay ng 1/2-pound weighted gloves, maaari mong subukan ang mga gawain sa bahay gamit ang standard 1/2-pound wrist weights na magagamit sa pinaka-athletic na mga tindahan, o pumunta gloveless.

Upang masulit ang mga ehersisyo sa bahay, subukang daloy mula sa isang ehersisyo papunta sa susunod na walang tigil para magpahinga. Ang mga proponent ng piloxing iminumungkahi ang paggawa ng mga workout sa bahay ng tatlong beses sa isang linggo upang makita ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan at kalakasan. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahusay na simula.

Inline skating na may punch

Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa iyong mga thighs, arms, abdominals, at rear. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng walong beses, pagkatapos ay lumipat panig at gawin ang parehong ehersisyo walong beses, pagsuntok sa iyong kanang braso. Subukan upang gawin ang apat na hanay ng mga pares ng mga punches, na umaagos maganda mula sa hanay upang itakda.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad.
2. Ilipat ang iyong timbang nang bahagya sa iyong kanang binti.
3. Gumawa ng fists sa parehong mga kamay at i-hold ang mga ito sa ilalim ng iyong baba, malapit sa iyong dibdib.
4. Gumawa ng isang malaking hakbang pabalik at sa gilid gamit ang iyong kaliwang binti, tumatawid ito sa likod ng iyong kanang binti habang ikaw ay yumuko sa iyong kanang tuhod.
5. Gumawa ng isang pagsuntok na paggalaw sa iyong kaliwang bisig, pagtuwid ng iyong siko.
6. Bumalik sa panimulang posisyon.

Piloxing plank

Ang paglipat na ito ay nagta-target sa iyong abs, likod, at armas. Ulitin ang ehersisyo walong beses. Subukan upang makumpleto ang apat na hanay ng walong reps. Kung kailangan mo ng pahinga, kumuha ng 30 segundong pahinga sa pagitan ng mga hanay.

1. Magsimula sa isang itataas na posisyon ng pushup, lumalawak ang iyong mga binti out diretso sa likod mo, toes sa sahig. Sa halip na hawakan ang posisyon ng pushup gamit ang iyong mga kamay, ibababa ang iyong sarili sa iyong mga forearms upang sila ay flat sa sahig.
2. Ang pagpindot sa iyong itaas na katawan pa rin, dalhin ang iyong mga tuhod sa sahig at pagkatapos ay ituwid muli ang iyong mga binti.