Ano ang nagiging sanhi ng bangungot? paggamot at uri

Mga katotohanan tungkol sa mga bangungot

• Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng mga bangungot, ngunit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tila nangyayari nang madalas sa mga bata, lalo na ang mga preschooler sa pagitan ng edad na 3 hanggang 6.
• Maaaring ito ay dahil ito ang edad kung saan umuunlad ang normal na pagkatakot at ang imahinasyon ng isang bata ay napaka-aktibo. Kung paulit-ulit na naganap ang mga bangungot, dapat na isaalang-alang ang posibilidad ng isang nightmare disorder.
• Ang mga bangungot ay maaaring makilala mula sa mga panginginig sa gabi habang ang mga bata na nagising mula sa mga bangungot ay naaalala ang kanilang mga pangarap na malinaw na kapwa sa paggising at sa umaga.
• Sa kaibahan, kapag ang mga bata ay nakakaranas ng mga terrors sa gabi, mananatili silang matulog at hindi naalala ang kaganapan. Ang bawat isa sa mga ito ay maaaring pantay na nakakabahala sa mga magulang.

Ano ang bangungot?

Ang isang bangungot ay isang pangarap na naging masama. Karamihan sa mga bangungot ay nagsasangkot ng isang banta o isang mapanganib na sitwasyon na pakiramdam ng natutulog ay hindi makontrol sa panahon ng panaginip. Sa pamamagitan ng kasaysayan, ang mga bangungot ay naiugnay sa mga pagbisita mula sa mga demonyo upang katibayan ng ilang uri ng pinagbabatayan na kaguluhan. Ngayon, kinikilala na ang paminsan-minsang mga bangungot ay isang normal na kaganapan. Tulad ng nakasaad sa itaas, ang karamihan sa mga tao ay nakaranas ng mga bangungot sa ilang oras, kahit na ang mga may sapat na gulang ay mukhang masamang pangarap na mas madalas kaysa sa mga bata. Ang mga bangungot ay maaaring magsama ng mga monsters o iba pang nakakatakot na mga figure o maaaring kasangkot sa mga sitwasyon tulad ng hinabol o iba pang panganib.

Ang mga bangungot ay hindi pareho sa mga night terrors. Ang mga bata na nakakaranas ng bangungot ay hindi karaniwang nag-i-vocalize o nag-thrash. Sa kaibahan, ang mga terrors sa gabi ay nauugnay sa pag-iyak o pagsisigaw at paggalaw kung saan lumilitaw na ang bata ay natakot. Ang mga bata na nakakaranas ng mga kakilabutan sa gabi ay nananatiling natutulog sa buong kaganapan at hindi natatandaan na nangyari ito sa susunod na araw. Ang mga terrors sa gabi ay naganap sa panahon ng pagtulog na hindi REM at madalas na nangyayari sa unang kalahati ng gabi.

Ano ang nagiging sanhi ng bangungot?

Hindi namin alam kung bakit nangyari ang mga bangungot. Ang mga posibleng kadahilanan na sanhi ay kinabibilangan ng normal na pag-unlad, pagharap sa mga stress sa araw, o pagkakalantad sa mga nakakatakot na sitwasyon. Ang sakit na febrile at iba't ibang mga gamot ay maaaring mag-trigger ng mga bangungot sa ilang mga bata, tulad ng maaaring ma-overe o kumain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga makabuluhang pagbabago sa buhay (panimulang klase sa isang bagong paaralan, diborsyo ng magulang) ay maaaring humantong sa mga bangungot. Sa pagitan ng 5 at 10 porsiyento ng mga bata na may madalas na bangungot ay may isang malakas na kasaysayan ng pamilya ng mga bangungot.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa, kapansanan sa intelektwal, at pagkalungkot ay maaari ring humantong sa mga bangungot. Ang mga bangungot na sumusunod sa isang partikular na traumatiko na kaganapan ay maaaring tanda ng posttraumatic stress disorder.

Kahit na ang mga bangungot ay madalas na itinuturing na isang problema sa pagkabata, ang mga matatanda ay maaaring makaranas din ng mga bangungot. Ang pagbubuntis ay maaaring mag-trigger ng mga kakaibang panaginip at bangungot; ang mga manggagawa na nagbabago ng mga pagbabago ay nakakaranas ng kaguluhan sa pagtulog ng trabaho pati na rin ang mga bangungot. Ang mga matatanda ay mas malamang na malantad sa ilang mga gamot na maaaring mag-trigger ng mga bangungot sa alinman sa panahon ng paggamot (tulad ng mga statins) o bilang isang epekto ng pagtigil sa gamot (tulad ng ilang mga antidepressant). Ang pagkonsumo o pag-alis ng alkohol o ipinagbabawal na gamot ay maaari ring humantong sa mga bangungot. Paradoxically, ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog (zolpidem / Ambien® at zalepon / Sonata®) ay naipapahiwatig din sa pagdudulot ng mga bangungot.

Kailan naganap ang bangungot?

Ang mga pangarap at bangungot ay nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM (mabilis na paggalaw ng mata). Ang pagtulog ay ikinategorya sa mga yugto ng REM at non-REM, kasama ang karamihan sa mga tao na nakakaranas ng apat hanggang limang pagtulog sa bawat gabi. Ang bawat siklo ay tumatagal ng 90 hanggang 100 minuto. Ang pagtulog ng REM ay madalas na nangyayari sa ikalawang kalahati ng gabi. Kadalasang nangyayari ang mga bangungot sa oras na ito.

Ano ang paggamot para sa mga bangungot?

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga pangarap ay maaaring maapektuhan ng malay na pag-iisip bago matulog. Ang pag-alala sa mga masasayang kaganapan o nakakatawang kuwento ay maaaring makatulong sa pag-agaw ng isang bangungot bago ito magsimula.

• Walang tiyak na medikal na paggamot ay ipinahiwatig para sa mga bangungot.
• Kung nangyari ang isang bangungot, naaangkop at katiwasayan ang naaangkop.
• Kung madalas na mangyari ang mga bangungot, kinakailangan ang pagsusuri sa mga nakagawian na gawain. Kasama dito ang pagtatasa ng pagkakalantad sa mga stress sa araw, telebisyon, o mga video game at kasanayan sa oras ng pagtulog.
• Ang Lucid na nangangarap, o may kamalayan sa panahon ng isang panaginip, ay makakatulong sa pag-redirect ng isang bangungot sa isang maayang panaginip.

Pag-iwas sa bangungot

Ang pagsasanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog ay mahalaga para sa lahat na nakaranas ng bangungot. Kasama dito:

• pagtaguyod ng isang regular na oras ng pagtulog na nagsisimula nang sabay-sabay tuwing gabi at
• na ginagawang ligtas at komportable ang oras ng pagtulog.

Para sa mga bata:

• ang paggamit ng nightlight ay maaaring mabawasan ang takot o pagkabalisa;
• tinalakay ang "monsters" - alinman sa ilalim ng kama o sa aparador - at pagpapakita sa bata na walang nakakapinsalang naroroon ay maaaring matiyak; at
• ang pag-iisip ng mga kahaliling pagtatapos sa mga bangungot ay maaaring magbigay ng isang bata ng isang pakiramdam ng empowerment bago matulog.

Para sa mga may sapat na gulang, ang pagpapabuti sa pagtulog / paggising ay makikita sa:

• tinanggal ang pagkakalantad sa telebisyon o computer ng isang oras o higit pa bago matulog;
• pagpapanatili ng pare-pareho ang oras ng pagtulog at paggising;
• tinanggal ang pagtatrabaho sa kama;
• pag-cut sa caffeine pagkatapos ng 1:00 (para sa mga nagtatrabaho sa oras ng pang-araw); at
• pagsasanay ng masarap na pangangarap.

Kung ang mga bangungot ay madalas na nangyayari (higit sa dalawang gabi bawat linggo sa loob ng maraming buwan), iminumungkahi ang sikolohikal na pagsusuri. Ang iba't ibang mga uri ng psychotherapy, kabilang ang cognitive-behavioral therapy at hipnosis, ay maaaring makinabang sa pagbawas ng dalas ng mga bangungot.

Ano ang pagbabala para sa mga bangungot?

Karamihan sa mga taong nakaranas ng bangungot ay nakakakita na ito ay isang nakahiwalay na kaganapan. Ang pangmatagalang kinalabasan sa pangkalahatan ay mabuti. Kung ang mga bangungot ay madalas na nangyayari sa loob ng maraming buwan o sundin ang isang traumatiko na kaganapan, ang pagsusuri ng isang psychologist o psychotherapist ay ipinahiwatig.

Ang mga bangungot ay hindi nauugnay sa sleepwalking o iba pang mga parasomniya (nakakagambalang mga karamdaman sa pagtulog).