Menopos Anger: Mga sanhi, Pamamahala, at Higit pang mga

Anger Sa panahon ng menopos

Para sa maraming mga kababaihan, ang perimenopause at menopos ay bahagi ng natural na proseso ng pag-iipon.

Ang menopause ay nagsimula nang wala kang panahon sa isang taon, na sa edad na 51 taong gulang sa Estados Unidos .

Perimenopause ay ang panahon bago ang menopos kapag ang lahat ng mga sintomas ay nangyayari, habang ang iyong mga antas ng reproductive hormone ay nagbabago, ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa mga mainit na flashes, interruptions sa pagtulog, at mga pagbabago sa kalooban na maaaring mahuhulaan. ng matinding at biglaang damdamin ng panic, pagkabalisa, o galit.

Ang pakiramdam ng galit ay maaaring resulta ng mga kadahilanan na konektado sa menopos. isang iba't ibang mga bahagi ng buhay - bilang karagdagan sa ang stress na nawala pagtulog at hot flashes kung minsan sanhi - maaaring mag-ambag sa moods na hindi matatag. Tandaan na ang iyong katawan ay nagbabago, ngunit hindi ka dapat sisihin para sa mga damdamin. Ang isang tunay na reaksiyong kemikal ay naglalaro.

Ang menopos ay nakakaapekto sa lahat ng kababaihan nang iba, kaya mahirap sabihin kung paano bihira o karaniwang menopos ang galit. Ang mga pagbabago sa hormon ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalooban, ngunit hindi ito nangangahulugan na permanenteng nawala mo ang kontrol sa iyong nararamdaman.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit maaaring maganap ang mga pagbabago sa mood at kung ano ang maaari mong gawin upang makahanap ng kaluwagan.

Koneksyon sa kimikalEstrogen, serotonin, at kalooban

Ang estrogen ay ang hormone na namamahala sa karamihan sa mga function ng reproductive ng isang babae. Habang lumalapit ka sa menopos, ang iyong mga ovary ay nagpapabagal sa kanilang produksyon ng estrogen.

Kinokontrol din ng estrogen kung gaano kalaki ang ginawa ng serotonin sa iyong utak. Ang serotonin ay isang kemikal na tumutulong sa pagkontrol sa iyong mga mood. Kung ikaw ay gumagawa ng mas kaunting estrogen, gumagawa ka rin ng mas kaunting serotonin. Ito ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kung gaano matatag at maasahan ang pakiramdam mo.

Ang pagbabalanse ng iyong mga hormones ay ang susi upang maibalik ang mood control. Mayroong ilang mga aktibidad at mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong subukan na maaaring magtrabaho upang balansehin ang iyong mga hormone sa natural.

Nutrisyon1. Kumain ng balanseng diyeta

Ang iyong diyeta ay may malaking epekto sa iyong mga antas ng hormon. Ang pagdaragdag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D, kaltsyum, at bakal ay hindi lamang makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, ngunit panatilihin din ang iyong mga buto na malakas habang ang iyong produksyon ng estrogen ay nagpapabagal.

Ang menopause ay maaaring ma-link sa nakuha ng timbang, na maaaring magbunga ng iyong self-image at iyong mga mood. Manatili sa isang mataas na hibla diyeta upang protektahan ang iyong colon kalusugan at panatilihin ang iyong panunaw regular. Maging aktibo. Kunin ang responsibilidad ng pag-aalaga sa iyong katawan.

Ang nagpapatuloy na pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang mga estrogens ng planta na natagpuan sa toyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopos, kaya isaalang-alang ang paggawa ng edamame, tofu, at soy gatas sa pantry staples.Mga babaeng may medikal na kasaysayan ng kanser at dapat makipag-usap sa kanilang mga doktor bago tumataas ang toyo sa kanilang diyeta.

Ang caffeine ay naka-link sa nagpapalubha hot flashes at sweats sa gabi, kaya ang pagputol dito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Uminom ng mga cool na likido. Matulog na may fan sa gabi.

Exercise2. Mag-ehersisyo nang regular

Ang ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang endorphin hormones, na nagpapalakas ng iyong kalooban. Postmenopause, ikaw ay nasa isang mataas na panganib para sa sakit sa puso, kaya ang pagkuha ng ilang mga cardio sa ngayon ay bilang mahalaga tulad ng dati para sa iyong pang-matagalang kalusugan.

Mababang ehersisyo cardiovascular ehersisyo - tulad ng Pilates, elliptical machine, at jogging - maaaring makuha ang iyong pumping ng dugo at pagbutihin ang paraan ng pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan.

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang 150 minuto ng moderate cardiovascular exercise kada linggo para sa mga matatanda, kabilang ang mga kababaihan sa menopos.

Create3. Ang galit ng channel sa aktibidad ng creative

Ayon sa mga mananaliksik sa isang klinikal na pagsubok, ang pinaghihinalaang kontrol sa iyong mga sintomas ay maaaring isang tagapagpahiwatig ng kalubhaan ng kalubhaan. Iyon ay maaaring kung bakit ang ilang mga kababaihan ay nakakatulong na maibigay ang kanilang malakas na emosyon sa isang produktibong labasan.

Ang mga gawain tulad ng pagpipinta, pagsulat, paghahalaman, at kahit dekorasyon sa bahay ay maaaring magbigay sa iyo ng puwang upang maproseso ang iyong damdamin sa isang positibong paraan.

Kapag natanggap mo na lumipat ka sa isang bagong yugto ng buhay at magpasiya na yakapin ang pagbabagong iyon bilang isang positibo, maaari mong makita ang isang pagbaba sa iyong matinding mood swings.

Meditate4. Magsagawa ng pag-iisip, pagmumuni-muni, at pamamahala ng stress

Ang alumana at pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo na mabawi ang positibong kamalayan at pakiramdam ng pagkontrol sa iyong mga sintomas. Maging sa sandaling ito. Tumutok sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga pandama sa ngayon. Ano ang nakikita mo, amoy, nararamdaman, naririnig, panlasa?

Mga pag-aaral ay umuusbong upang suriin ang epekto ng alumana sa depression at pagkabalisa, ngunit alam na namin na ang mga gawi na ito ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng pag-ibig sa sarili at empatiya.

Sa pamamagitan ng paggamit ng isang app na pang-iisip, paggawa ng malalim na mga diskarte sa paghinga, o pagsisimula lamang ng iyong araw na may 10 minuto ng libreng oras upang mag-isip, ikaw ay nasa daan na sa isang kasanayan sa pag-iisip.

Gamitin ang kakayahang ito na alisin ang iyong isip ng mga negatibong saloobin kapag ang iyong galit ay lumalabas. Kumonekta sa iyong mga damdamin ng malalim sa panahon ng pinainit na mga sandali o hindi komportable mainit na mga flash. Kung mas ginagawa mo ang ugali na ito, mas magiging awtomatiko itong magiging.

Gumawa ng isang stress management class upang maaari kang magkaroon ng mga bagong paraan upang itigil ang stress outbursts. Isaalang-alang ang isang online na grupo ng suporta sa menopos.

Subukan ang journaling-ibig sabihin, isinulat ang iyong mga kabiguan. Pag-isipan muli ang iyong sariling pag-uugali at isipin ang mga bagay na nag-trigger.

Susunod na oras ay maaaring maiwasan ang pagsabog sa pamamagitan ng pagkilala na nasa landas ka sa isa. Itigil, huminga limang malalim na paghinga. Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon.

Tingnan ang iyong doktorKapag nakikita ang iyong doktor

Kung nababahala ka tungkol sa paraan ng iyong kalooban ay nakakaapekto sa iyong buhay, gumawa ng appointment sa iyong pangkalahatang practitioner o OB-GYN.

Maaari kang makinabang mula sa naka-target na paggamot kung ikaw:

• pakiramdam na ang iyong pag-uugali ay mali ang
• ay nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak o hindi pagkakatulog
• may mga relasyon na naghihirap bilang resulta ng iyong mga mood

Dapat mo ring tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression.Kabilang dito ang:

• pagkapagod
• kawalang-interes
• kawalan ng kakayahan

Huwag mag-atubiling ilakip ang iyong doktor. Matutulungan ka nila na madama mo ang iyong karaniwang karaniwan sa pamamagitan ng pagbuo ng plano sa paggamot na angkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Mga pagpipilian sa paggamot sa Paggamot

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga de-resetang gamot upang matulungan kang patatagin ang iyong mga mood.

Halimbawa, ang therapy ng hormone na may mababang dosis ng sintetikong estrogen ay isang mahusay na pagpipilian para sa ilang mga kababaihan upang makatulong na magbigay ng sintomas ng lunas. Ang mababang dosis na antidepressants (SSRIs) ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga hot flashes at mood swings.

Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor na makakakita ka ng isang psychologist o lisensyadong tagapayo na gumawa ng plano sa kalusugan ng isip na tumutugon sa iyong mga pangmatagalang pangangailangan.

TakeawayThe bottom line

Kahit na ang mood swings, pagkabalisa, at matinding galit sa panahon ng menopause ay normal, ang mga ito ay hindi sintomas na kailangan mong mabuhay. Sa pamamagitan ng mga panlahatang paggagamot, mga remedyo sa bahay, at tulong ng iyong doktor, maaari mong ibalik ang kontrol ng iyong mga damdamin at yakapin ang bagong yugto ng buhay na iyong pinapasok.