Ang 4 Pinakamahusay na Bitamina para sa Iyong Balat

Pagkuha ng tamang bitamina

Ang pangangalaga sa iyong balat ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan ng pamumuhay. Ito ay, pagkatapos ng lahat, ang pinakamalaking organ ng iyong katawan.

Ang unang bagay na sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan upang gawin upang mapanatili ang iyong balat na malusog ay upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mapaminsalang ultraviolet (UV) ray ng araw at magsuot ng proteksiyon na sunscreen kapag nalantad ka sa sikat ng araw.

Ngunit ang araw ay hindi lahat masama. Ang 10-15 minuto lamang ng araw-araw na pagkakalantad ay tumutulong sa paggawa ng bitamina D sa buong balat. Ang bitamina D ay isa sa mga pinakamahusay na bitamina para sa iyong balat, kasama ang mga bitamina C, E, at K.

Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na bitamina ay maaaring panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng malusog at kabataan. Ito ay maaaring isalin sa pagbawas sa:

• dark spots
• redness
• wrinkles
• rough patches
• excessive dryness

Ang mga mahahalagang bitamina ng balat ay magagamit sa pandagdag na form, ngunit ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng pangangalaga sa balat. Matuto nang higit pa tungkol sa apat na mahahalagang bitamina at kung paano ito makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ng balat.

Bitamina D

Ang bitamina D ay kadalasang ginagawa kapag ang sinag ng araw ay hinihigop ng iyong balat. Ang kolesterol ay nag-convert sa bitamina D kapag nangyari ito. Pagkatapos ay kinuha ang bitamina D sa pamamagitan ng iyong atay at bato at inihatid sa buong katawan upang makatulong na lumikha ng malusog na mga selula. Kabilang dito ang balat, kung saan ang bitamina D ay may mahalagang papel sa tono ng balat. Maaaring makatulong ito sa paggamot ng psoriasis.

Ang Calcitriol ay isang gawa ng tao na bersyon ng isang uri ng bitamina D na ang mga tao ay gumagawa ng natural. Ang calcitriol ay isang pangkasalukuyan cream na naging epektibo sa pagpapagamot ng mga taong may psoriasis. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Drugs and Dermatology ay natagpuan na ang paglalapat ng calcitriol ay bawasan ang halaga ng balat na pamamaga at pangangati sa mga taong may psoriasis at gumawa ng ilang masamang epekto.

Ang Linus Pauling Institute sa Oregon State University ay nagrekomenda ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ng 600 IU kada araw. Maaaring kailanganin mo ang higit pa kung ikaw ay buntis o higit sa edad na 70.

Maaari mong dagdagan ang iyong bitamina D paggamit sa pamamagitan ng:

• pagkuha ng 10 minuto ng sun exposure sa isang araw (suriin muna sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang ang kasaysayan ng kanser sa balat)
• pagkain ng pinatibay na pagkain, tulad ng mga sereal ng almusal, orange juice, at yogurt
• pagkain na may bitamina D natural, tulad ng salmon, tuna, at bakalaw

Vitamin C

Bitamina Ang C ay natagpuan sa mataas na antas sa epidermis (panlabas na layer ng balat) pati na rin ang mga dermis (panloob na patong ng balat). Ang pag-aari nito sa kanser (antioxidant), at ang papel nito sa produksyon ng collagen ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong balat. Ito ang dahilan kung bakit ang bitamina C ay isa sa mga pangunahing sangkap na matatagpuan sa maraming mga antiaging na mga produkto ng pangangalaga sa balat.

Ang pagkuha ng bitamina C ay maaaring mapahusay ang pagiging epektibo ng sunscreens na inilalapat sa iyong balat para sa proteksyon mula sa mapaminsalang UV ray ng araw. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas ng pinsala sa cell at pagtulong sa proseso ng pagpapagaling ng mga sugat sa katawan. Ang Vitamin C ay maaari ring makatulong na palayasin ang mga palatandaan ng pag-iipon dahil sa mahalagang papel nito sa natural na collagen synthesis ng katawan. Ito ay nakakatulong upang pagalingin ang napinsalang balat at, sa ilang mga kaso, binabawasan ang hitsura ng wrinkles. Ang angkop na bitamina C ay maaaring makatulong din sa pag-aayos at pagpigil sa dry skin.

Dahil sa pagkalat ng bitamina C sa over-the-counter na mga produkto, mga dietary supplement, at pagkain na kinakain natin, ang kakulangan ng nutrient na ito ay bihirang. Ang rekomendasyon ay 1, 000 mg kada araw. Kung nalaman mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina C sa iyong diyeta, maaari kang: kumain ng higit pa sa mga pagkain ng sitrus, tulad ng mga oranges

• kumain ng iba pang mga pinagkukunan ng bitamina C, tulad ng mga strawberry, broccoli, at spinach
• uminom ng orange juice
• tumagal ng mga suplemento, gaya ng inirerekomenda ng isang doktor
• para sa antiaging skin treatments na may bitamina C para sa pagpapagamot ng dryness, redness, wrinkles, at mga spot sa edad
• Vitamin E

bitamina C, bitamina E ay isang antioxidant. Ang pangunahing pag-andar nito sa pangangalaga ng balat ay upang protektahan laban sa pinsala sa araw. Ang bitamina E ay sumisipsip ng mapanganib na ilaw ng UV mula sa araw kapag inilapat sa balat. Ang photoprotection ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan na mabawasan ang pinsala na dulot ng UV rays. Makatutulong ito upang maiwasan ang madilim na mga spot at wrinkles.

Karaniwan, ang katawan ay gumagawa ng bitamina E sa pamamagitan ng sebum, isang madulas na substansiyang ibinubuga kahit na ang mga pores ng balat. Sa tamang balanse, tinutulungan ng sebum ang pagpapanatili ng balat at pinipigilan ang pagkatuyo. Kung mayroon kang partikular na tuyo sa balat, ang bitamina E ay maaaring makatulong upang mapaglabanan ang kakulangan ng sebum. Tinutulungan din ng bitamina E ang paggamot ng pamamaga ng balat.

Habang ang bitamina E ay makukuha sa maraming mga produkto ng pangangalaga sa balat, ang problema ay ang anumang mga epekto ay maaaring mabawasan sa pagkakalantad ng araw. Mas mabuti ang pagkuha ng sapat na bitamina E sa iyong diyeta. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 15 mg ng bitamina E bawat araw. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng:

kumain ng higit pang mga mani at mga buto, tulad ng mga almendras, hazelnuts, at sunflower seed

• na kumukuha ng multivitamin o nakahiwalay na suplementong bitamina E
• gamit ang mga produktong pangkasalukuyan na naglalaman ng parehong bitamina E at bitamina C (ito ay maaaring maging mas epektibo sa photoprotection kaysa sa mga naglalaman lamang ng isa sa dalawang)
• Bitamina K

Bitamina K ay mahalaga sa pagtulong sa proseso ng katawan ng dugo clotting, na tumutulong sa katawan pagalingin sugat, bruises, at mga lugar apektado ng operasyon. Ang mga pangunahing pag-andar ng bitamina K ay naitutulong din upang makatulong sa ilang mga kondisyon ng balat, tulad ng:

stretch marks

• spider veins
• scars
• dark spots
• stubborn circles under your eyes
• Vitamin K ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga krimeng pangkasalukuyan para sa balat, at makakatulong ito sa paggamot sa iba't ibang mga kondisyon ng balat. Ang mga doktor ay madalas na gumagamit ng mga creams na naglalaman ng bitamina K sa mga pasyente na bagkus na operasyon upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at bruising. Ito ay maaaring makatulong sa pagpapabilis ng pagpapagaling sa balat. Gayunpaman, ang pananaliksik sa mga epekto ng bitamina K sa balat ay mas limitado kaysa sa mga bitamina E at C.

Ayon sa University of Florida, ang mga kakulangan sa bitamina K ay bihira sa Estados Unidos. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 90 hanggang 120 ug isang araw. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain:

kale

• spinach
• lettuce
• repolyo
• green beans
• Ang mga bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng balat

Tulad ng mga bitamina ay mahalaga sa iyong kalusugan at katawan Ang mga pag-andar, mga kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng malalang epekto sa balat. Dahil ang mga bitamina C at E ay naglalaro ng mga mahahalagang tungkulin sa pagprotekta sa iyong balat mula sa araw, ang mga kakulangan sa alinman sa bitamina ay maaaring madagdagan ang panganib ng pinsala sa balat, kabilang ang kanser sa balat. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang uri ng kanser sa Estados Unidos.

Makipag-usap sa iyong doktor

Mga bitamina supplement ay madaling dumating sa pamamagitan ng mga araw na ito, kaya kumunsulta sa iyong dermatologist o doktor upang magsimula ng isang pamumuhay para sa iyong kalusugan. Sa susunod na paglalakad mo sa pasilyo ng pangangalaga sa balat sa tindahan, tingnan upang makita kung ang apat na kapaki-pakinabang na bitamina ay mga sangkap ng iyong mga paboritong produkto.

Habang ang mga bitamina ay mahalaga para sa kalusugan ng balat, maaari kang makakuha ng sapat na mga bitamina sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang isang pagsusuri ng dugo ay maaaring makatulong na matukoy kung mayroon kang anumang deficiencies sa bitamina. Dapat ka lamang kumuha ng mga bitamina sa gabay ng isang medikal na propesyonal upang maiwasan ang labis na dosis.

Uri ng pagsusulit sa balat

Mga Mapagkukunan ng Artikulo

Mga mapagkukunan ng artikulo

Ginto, L. F. (2009, Agosto). Calcitriol ointment: pag-optimize ng psoriasis therapy [Abstract].

• Journal of Drugs in Dermatology, 8 (8 Suppl), 23-27. Nakuha mula sa // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19702033 Higdon, J. (2004, Marso).
• Bitamina D. Ikinuha mula sa // lpi. oregonstate. edu / infocenter / bitamina / vitaminD / index. html # function Kannan, R., & Joo Ming Ng, M. (2008, Abril). Mga skin lesyon at bitamina B12 kakulangan.
• Canadian Family Physician, 54 (4), 529-532. Nakuha mula sa // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2294086 / Michaels, A. J. (2011, Setyembre). Bitamina C at kalusugan ng balat. Nakuha mula sa // lpi. oregonstate. edu / infocenter / balat / vitaminC /
• Michaels, A. J. (2012, Pebrero). Bitamina E at kalusugan ng balat. Nakuha mula sa // lpi. oregonstate. edu / infocenter / balat / vitaminE /
• Mga istatistika ng kanser sa balat. (2015, Agosto 20). Nakuha mula sa // www. cdc. gov / cancer / skin / statistics / index. htm
• Turner, E. R. & Dahl, W. J. (2013, Disyembre). Katotohanan tungkol sa bitamina K. Kinuha mula sa // edis. ifas. ufl. edu / pdffiles / FY / FY20900. pdf
• Vitamin E. (2016, Pebrero 11). Nakuha mula sa // ods. od. nih. gov / factsheets / VitaminE-HealthProfessional /
• Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi

Gaano kapaki-pakinabang ito?

Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

Binago ng artikulong ito ang aking buhay!

• Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.
• Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.
• Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
• Mayroon akong medikal na katanungan.
• Baguhin

Hindi namin ibabahagi ang iyong email address.Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU. Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.

Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Ibahagi

• Tweet
• Pinterest

• 

  Email
• Print
• Ibahagi
• Ang Pinakamagandang Blog Psoriasis

  • 

Ang Pinakamagandang Blog Psoriasis

Ang mga mahuhusay na blogger ay nagsusumikap, isang online na komunidad ng mga matatapat na indibidwal na natutunan upang makayanan ang (at mapaglabanan) soryasis »

Malubhang Psoriasis: Pamamahala ng isang Flare-Up

Malubhang Psoriasis: Pamamahala ng isang Flare-Up

Kahit na ang pinaka-maingat na tao na may karanasan sa psoriasis flare -up. Narito ang ilang mga paraan upang mahawakan ang iyong susunod na malubhang pagsiklab »

Isang Plano ng Paggamot sa Kumbinasyon para sa Malubhang Psoriasis

Isang Plano ng Paggamot sa Kombinasyon para sa Matinding Psoriasis

Labanan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng isang kumbinasyon na diskarte sa paggamot»