Krill Oil vs. Fish Oil: Ano ang Pagkakaiba?

Ano ang pagkakaiba? marahil ay narinig na mahalaga na makakuha ng omega-3 fatty acids (omega-3s) sa iyong diyeta. Ang mga benepisyo nito ay lubos na na-publicize: Nabawasan ang kolesterol, nagpo-promote ng kalusugan ng puso, suportang kalusugan ng utak, at bawasan ang pamamaga sa katawan .

Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng omega-3s sa sarili nitong, kaya kabilang ang mga ito sa iyong diyeta ay napakahalaga. Ang parehong isda langis at krill langis ay mahusay na pinagkukunan ng mga mahahalagang mataba acids. , sardines, at albacore tuna. Ang langis ng Krill ay nagmula sa krill, maliliit na malamig na tubig na mga crustacean na katulad ng hipon.

Ang langis ng langis at krill langis ay naglalaman ng dalawang uri ng omega-3s: DHA at EPA Kahit na ang langis ng langis ay may mas mataas na konsentrasyon ng DHA at EPA kaysa krill oil, ang DHA at EPA sa krill langis ay inaakala na mayroong mas maraming antioxidants at mas madaling makuha ng katawan.

Ang langis ng isda ay mainstream para sa mga dekada kaya mas mahusay na pinag-aralan kaysa krill langis. Gayunpaman, krill langis ay gumagawa ng isang pangalan para sa kanyang sarili bilang isang epektibo, kung hindi higit na mataas, pinagmulan ng mga omega-3s. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa.

Mga benepisyo at paggamitAno ang mga potensyal na benepisyo at paggamit?

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga tao sa Estados Unidos ay may mas mababang antas ng DHA at EPA sa kanilang mga katawan kaysa sa mga tao sa Japan at iba pang mga bansa na may mas mababang mga rate ng sakit sa puso. Ang mga sumusunod ay ilan sa iba pang posibleng mga kalamangan sa pagkuha ng isda o krill oil:

Langis ng isda

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita ng mga omega-3 sa langis ng isda:

• mas mababang mga antas ng triglyceride
• bawasan ang atake sa atake sa puso
• tumulong mapanatili ang normal na ritmo ng puso
• bawasan ang stroke na panganib sa mga taong may mga problema sa puso
• at pag-alis ng mga sintomas ng artritis
• tumulong sa paggamot sa depresyon sa ilang mga tao

Gayunpaman, ang karamihan sa pananaliksik sa omega-3 ay hindi kapani-paniwala. Halimbawa, ang isang 2013 na pag-aaral na kasangkot sa mahigit sa 1, 400 katao na natagpuan na ang omega-3 ay hindi nagbabawas ng atake sa puso o kamatayan sa mga taong may sakit sa puso o mga kadahilanan sa panganib sa sakit sa puso. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang langis ng isda na nagpapabuti ng karamihan sa mga kondisyon.

Krill oil

Ayon sa Cleveland Clinic, pinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang krill oil ay nagpapabuti sa pagsipsip ng DHA at paghahatid ng DHA sa utak. Nangangahulugan ito na mas mababa ang krill oil ay kailangan kaysa langis ng isda para sa mga benepisyo sa kalusugan.

Ngunit ayon sa isang komentaryo ng 2014, ang isang pagsubok na nagreresulta sa langis ng krill ay higit na nakahihigit sa langis ng isda dahil sa paggamit nito ng isang hindi pangkaraniwang isda ng langis.

Takeaway Bagaman ang krill langis ay naisip na magkaroon ng katulad na mga epekto bilang langis ng isda sa katawan, hindi ito mahusay na pinag-aralan sa mga tao. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagkuha ng omega-3 mula sa mga pagkain o suplemento ang iyong diyeta na may langis ng isda sa halip ng krill oil hanggang sa mas maraming pag-aaral ng tao sa krill oil ang nakumpleto.

Mga side effect at panganib Ano ang mga potensyal na epekto at panganib?

Ang parehong mga langis ng langis at krill suplemento ng langis sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas kapag ginamit sa inirekomendang dosis. Maaari mong i-minimize ang mga potensyal na epekto, tulad ng nakabaligtag sa tiyan, sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain.

Hindi ka dapat gumamit ng langis ng langis o langis ng krill kung mayroon kang isang isda o molusko na allergy. Ang langis ng langis o krill langis ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng pagdurugo, mas mababang presyon ng dugo, o epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin kung ikaw:

• magkaroon ng isang kondisyon ng pagdurugo o kumuha ng mga thinner ng dugo
• ay may mababang presyon ng dugo o kumuha ng mga gamot na nagpababa ng presyon ng dugo
• may diabetes o hypoglycemia o kumuha ng mga gamot na nakakaapekto sa dugo Ang mga antas ng asukal

Langis ng isda

Ang pagkain ng isa hanggang dalawang pagkain ng lutong isda na linggu-linggo ay itinuturing na ligtas, sa kabila ng mga alalahanin tungkol sa mataas na antas ng mercury, PCBs, at iba pang mga contaminants sa isda.

Isda pinakamababang sa mercury ay:

• salmon
• pollack
• canned light tuna
• hito

Ang pinakamataas na isda sa mercury ay:

• tilefish
• shark
• king mackerel < isdang
• Ang mga pandagdag sa kalidad ng langis ng isda ay hindi naglalaman ng mercury, ngunit maaari pa rin itong maging sanhi ng maliliit na epekto. Kabilang dito ang:

belching

• napakasakit na tiyan
• pagkapagod sa puso
• pagtatae
• Langis ng Krill

Dahil ang krill ay nasa ilalim ng dulong ng kadena ng pagkain ng karagatan, wala silang panahon upang makaipon ng mataas mga antas ng mercury o iba pang mga contaminants.

Krill supplement sa langis ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na gulo. Gayunpaman, kadalasang hindi ito nagiging sanhi ng pag-aalsa.

Epekto ng kapaligiranHow ang produksyon ng mga langis ay nakakaapekto sa kapaligiran?

Ang pagtaas ng pagkain sa katanyagan sa nakalipas na mga dekada ng ilang taon ay nagbigay ng pilay sa ilang mga species ng isda at sa kapaligiran. Ayon sa Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 porsiyento ng mga pangingisda sa buong mundo ay ganap na pinagsamantalahan, sobrang pinagsamantalahan, o nabagsak. "

Sustainable fishing at sustainable aquaculture (isda pagsasaka) ay ang pagsasanay ng pag-aani at pagproseso ng pagkaing dagat upang hindi ito maubos ang isang uri ng karagatan, baguhin ang ecosystem nito, o negatibong epekto sa kapaligiran.

Upang suportahan ang mga napapanatiling pagsisikap sa pangingisda - at siguraduhing nakakakuha ka ng pinakamataas na kalidad ng produkto na posible - siguraduhing ang langis ng langis at krill oil na iyong ginagamit ay nakuha gamit ang mga napapanatiling pamamaraan. Maghanap ng mga produkto na sertipikadong napapanatiling ng Marine Stewardship Council (MSC) o sa International Fish Oil Standards Program (IFOS).

Dapat mo ring isaisip na ang pinakasariwang at pinakamataas na kalidad na mga langis ng isda ay hindi nakakamalay ng malansa o may malakas, amoy na amoy.

Paano gamitin Kung paano gamitin ang mga langis na ito

Langis ng langis at krill langis ay magagamit sa capsule, chewable, at liquid forms. Ang isang standard na dosis ng langis ng langis o langis ng krill para sa mga matatanda ay 1 hanggang 3 gramo araw-araw. Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor para sa dosis na tama para sa iyo. Maaari silang ipaalam sa iyo na gumamit ng mas marami o mas kaunti.

Pagdating sa omega-3s, higit pa sa iyong diyeta ay hindi mas mahusay. Ang pagkuha ng masyadong maraming ay hindi nag-aalok ng mas mahusay na mga resulta, ngunit ito ay dagdagan ang iyong panganib ng malubhang epekto.

Sa teknikal, maaari kang magluto ng likidong langis ng langis o krill oil, ngunit hindi karaniwan. Kung nais mong mag-eksperimento, subukan ang pagdaragdag ng isang kutsarita sa iyong smoothie ng umaga o isang homemade vinaigrette.

TakeawayThe bottom line

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng omega-3s upang gumana, ngunit ang mga pag-aaral ay halo-halong sa pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito at kung magkano ang kailangan mo. Ang pagpapanatili ng napapanatiling seafood dalawang beses sa isang linggo ay dapat makatulong sa iyo na makakuha ng sapat, ngunit hindi ito garantiya. Maaaring mahirap malaman kung gaano karaming omega-3 ang naroroon sa isda na kinakain mo.

Bilang isang alternatibo o karagdagan sa kumakain ng matatapang na isda, maaari mong tangkilikin ang lino o chia buto kung mayroon silang isang mataas na omega-3 na nilalaman.

Ang parehong langis ng langis at krill langis ay maaasahang pinagkukunan ng omega-3s. Ang langis ng Krill ay lilitaw na may kalusugan sa ibabaw ng isda ng langis dahil maaaring mas maraming bioavailable, ngunit mas mahal din ito at hindi mahusay na pinag-aralan. Sa kabilang banda, ang mga pag-aaral ay halo-halong sa ilang mga benepisyo sa kalusugan ng langis ng isda.

Maliban kung ikaw ay buntis, o hanggang sa pananaliksik sa parehong mga uri ng mga omega-3s ay tiyak, kung gumamit ka ng langis ng langis o krill langis ay bumaba sa personal na kagustuhan.