Mga sanhi ng insomya | Pagkabalisa, Stress & Caffeine | Ang Healthline

Ano ang insomnia?

Insomnya ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung mayroon kang problema sa pagtulog o pananatiling tulog, maapektuhan nito ang iyong pangkalahatang kalusugan, mga relasyon, at pagiging produktibo ng trabaho. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, maaaring makatulong sa iyo ang iyong doktor na malaman kung anong uri ang mayroon ka. Ang pangunahing insomnya ay hindi pagkakatulog na hindi sintomas ng isa pang kondisyon. Ang insomnya ay maaaring maging talamak o talamak. Ang matinding hindi pagkakatulog ay tumatagal lamang ng ilang araw, o linggo, at hindi gumagaling na hindi pagkakatulog ay isang pang-matagalang kondisyon.

Kung ang iyong insomnya ay nagmumula sa isang nakapailalim na kondisyon, tinatawag itong pangalawang insomnya. Ito ang pinaka-karaniwang uri ng kawalang-tulog. Maaari itong maging talamak o talamak. Ang ilang mga karaniwang sanhi at panganib na mga kadahilanan para sa pangalawang hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng mga sumusunod.

Mga sanhi at panganib na kadahilanan Mga sanhi at panganib na mga kadahilanan

Stress at pagkabalisa

Maaaring panatilihing aktibo ang iyong isip sa gabi. Ang mga isyu sa trabaho o sa paaralan o sa pamilya ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Maaari itong maging mahirap o imposible para matulog ka. Ang traumatikong mga pangyayari tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, o pagkawala ng trabaho ay kadalasang nagdudulot ng pangmatagalang stress at pagkabalisa. Ang mga kondisyon na ito ay maaaring humantong sa matagal na pagtulog.

Depresyon

Ang depresyon ay isang pangkaraniwang pinagkukunan ng insomnya. Ito ay maaaring dahil sa isang kawalan ng timbang sa utak na nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog. Kung hindi naman, maaari kang maging sobrang pagkabalisa ng mga takot o nakakagambalang saloobin, na maaaring pumipigil sa iyo sa pagtulog ng magandang gabi.

Insomnya ay maaaring maging isang pangkaraniwang sintomas ng iba pang mga disorder ng mood. Ang disorder ng bipolar, pagkabalisa, o post-traumatic stress disorder ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog.

Kasarian

Kababaihan ay dalawang beses na malamang na makaranas ng hindi pagkakatulog bilang lalaki. Hormonal shifts sa panahon ng panregla cycle at sa menopos ay naisip na maging responsable para sa sleeplessness. Ang insomnya ay madalas na nangyayari sa panahon na humahantong sa menopause, na tinutukoy bilang perimenopause, kapag ang mga sweat sa gabi at mainit na flashes ay karaniwang nakakagambala sa pagtulog. Ang mga eksperto ay naniniwala na ang kakulangan ng estrogen ay maaaring mag-ambag sa mga paghihirap sa pagtulog sa mga postmenopausal females.

Edad

Ang insomya ay nagdaragdag sa edad habang nagbabago ang iyong mga pattern ng pagtulog. Ang mga matatanda ay kadalasang may problema sa matagal na pagtulog sa loob ng walong oras na panahon. Maaaring kailangan nilang mahuli sa araw upang makuha ang inirerekumendang walong oras ng pagtulog sa loob ng 24 na oras na panahon. Ayon sa Mayo Clinic, ang ilang mga pagtatantya ay nagmumungkahi na halos kalahati ng lahat ng kalalakihan at kababaihan na mahigit 60 taong gulang ay nakakaranas ng mga sintomas ng insomnya.

Gamot

Ang isang bilang ng mga over-the-counter na gamot ay maaaring maging sanhi ng insomnia. Ang mga gamot sa pain, decongestants, at mga produkto ng pagbaba ng timbang ay maaaring maglaman ng caffeine o iba pang mga stimulant. Ang mga antihistamine ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-aantok sa una, ngunit maaari silang humantong sa madalas na pag-ihi, na maaaring pagkatapos ay abalahin ang pagtulog sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng higit pang mga biyahe sa gabi sa banyo.

Maraming mga de-resetang gamot ang maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

• antidepressants
• mga gamot sa puso at presyon ng dugo
• allergy medicine
• stimulants

Stimulants

Ang mga inumin ay kadalasang naglalaman ng caffeine, na nagpapalakas sa utak:

• kape
• tsaang
• soft drinks
• enerhiya inumin

Ang pagpapasigla na ito ay maaaring makagambala sa pagtulog. Ang pag-inom ng kape sa huli na hapon ay makapagpigil sa iyo sa pagtulog sa gabi. Ang nikotina sa tabako ay isa pang stimulant na maaaring pagbawalan ng pagtulog.

Alcohol ay isang gamot na pampakalma na maaaring makatulong sa iyo na matulog sa simula, ngunit ito ay maiwasan ang mas malalim na mga yugto ng pagtulog at gumawa ka saktan at i-turn. Ang mga malalim na yugto ng tulog ay kinakailangan para sa sapat na pahinga.

Medikal na kondisyon

Ang isang host ng mga medikal na kondisyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa insomnya. Ang mga problema sa pagtulog ay nauugnay sa mga malalang kondisyong medikal o ang kanilang mga sintomas, tulad ng:

• malalang sakit
• kahirapan sa paghinga
• sleep apnea
• arthritis
• diabetes
• cardiovascular disease
• obesity
• kanser
• madalas na pag-ihi
• Gastroesophageal reflux disease
• overactive thyroid
• menopause

Obesity

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga disorder sa pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan. Ang mga matatanda na matulog na mas mababa sa anim na oras kada gabi ay mayroong 33 na porsiyento ng labis na katabaan. Ang rate ng labis na katabaan para sa mga nakatulog na pitong hanggang walong oras bawat gabi ay 22 porsiyento. Natagpuan nila ang pattern na ito sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at sa lahat ng edad at etniko grupo.

Mga disorder ng pagtulog

Mga karaniwang karamdaman sa pagtulog, tulad ng hindi mapakali sa binti syndrome, ay maaaring makagambala sa pagtulog. Ito ay isang pang-crawling sensation sa mas mababang bahagi ng mga binti na maaaring mapawi ng paggalaw lamang. Sleep apnea ay isang paghinga disorder na characterized sa pamamagitan ng malakas na hilik at maikling pag-pause sa paghinga.

Mga pagbabago sa kapaligiran

Maaaring maapektuhan ng trabaho sa paglilipat o paglalakbay sa malayong distansya ang circadian rhythm ng iyong katawan. Ito ang 24 na oras na biochemical, physiological, at behavioral cycle na nakakaapekto sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang ritmo na ito ay ang iyong panloob na orasan. Nag-uutos ito ng mga cycle ng pagtulog, temperatura ng katawan, at metabolismo.

Mga gawi sa pagtulog

Ang pag-aalala tungkol sa hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa higit pang pagkawala ng pagtulog. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang baguhin ang iyong karaniwan na oras ng pagtulog. Sundin ang mga tip na ito:

• Kumuha ng nakakarelaks na paliguan.
• Makinig sa ilang mga nakapapawi ng musika.
• Iwasan ang panonood ng TV o nagtatrabaho sa kama.
• Subukan na huwag kumain bago ka matulog dahil ang iyong katawan ay magiging abala sa panunaw kapag dapat kang matulog. Ang pagkain bago ang kama ay maaari ring mag-trigger ng heartburn.

TakeawayTakeaway

Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay talamak o talamak, pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, gumamit ng isang malusog na rutin sa pagtulog, at ang pag-iwas sa labis na paggamit ng mga stimulant ay makakatulong sa iyo na matulog ka ng magandang gabi. Talakayin ang anumang mga problema sa pagtulog na mayroon ka sa iyong doktor, at suriin ang iyong mga kondisyong medikal at mga gamot sa kanila upang makita kung may sinuman ang may pananagutan sa pagpapanatiling gising ka sa gabi.