Pagkabalisa at Pamamahala ng Stress sa 9 na Hakbang | Healthline

Ang pagkabalisa ay isa sa maraming mga nakakagambala sintomas ng bipolar disorder.

Ang pagbabagu-bago sa emosyon ng bipolar disorder ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pag-aalala. Ang pagkakaroon ng mga panahon ng depresyon at pagkahibang ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa dahil sa panahon ng dalawa sa mga yugto na ito ay mahirap na manatili sa kontrol at makahanap ng katatagan.

Habang hindi madalas na pinag-aralan, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga 60 porsiyento ng mga taong may bipolar disorder ay may disorder na pagkabalisa. Ang isang pag-aaral noong 2004 ay nagpakita na higit sa 30 porsiyento ng mga pasyente ng bipolar disorder ang nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak.

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring makapagpapalala ng mga sintomas ng bipolar, paglalagay ng strain sa mga nakapagpapataw na emosyon at mental na kalagayan. Ang pagbibigay ng stress sa pagtatayo ay maaaring makagawa ng higit pang pagkabalisa, na maaaring mag-fuel ng parehong kahibangan at depresyon.

Kadalasan ay hindi maiiwasan ang stress. Sa lipunan ngayon, kailangan mong magtrabaho, kung saan ay isang malaking pinagmumulan ng pagkabalisa, upang gumawa ng pera (na nagiging sanhi ng higit pang pagkabalisa), ngunit din tumatagal ang layo ng iyong oras, na pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng kung ano ang gusto mo.

Ang trabaho, pera, oras, at relasyon ay ilan sa mga pinakamalaking pang-stressors na nakaharap sa araw-araw. Habang hindi mo maalis ang stress at pagkabalisa mula sa iyong buhay, maaari mong baguhin ang iyong reaksyon sa mga nakababahalang kaganapan.

Narito ang ilang mga paraan upang maiwasan ang stress at pagkabalisa sa iyong buhay:

Gamitin ang 'Tugon sa Relaksasyon'

Dr. Si Jason Evan Mihalko, isang sertipikadong sikologo na nagtatrabaho sa labas ng Harvard Square sa Cambridge, Mass., Ay nagsabi na ang stress ay isa sa mga pinakamahihirap na bagay sa lahat.

"Maraming mga tao ang nalalaman tungkol sa labanan o tugon sa flight - isang biological na tugon sa diin kung saan ang ating mga katawan ay maging handa sa alinman sa tumakbo sa kaligtasan o labanan.Ano ang maraming mga tao ay hindi alam na mayroon din tayo dinisenyo ng isang panlinis upang labanan o flight: ang tugon relaxation, "sinabi niya." Sa pamamagitan ng simpleng malalim na paghinga magsanay, pagtingin sa isang kaaya-ayang eksena, o nakapapawi ng ating sarili sa pamamagitan ng limang pandama, maaari naming ibuyo ang relaxation sagot na ito.

Kapag nakapagpahinga na kami, maraming bagay ang nangyari, sinabi ni Dr. Mihalko, kabilang ang nabawasan na metabolismo, mas mabagal na tibok ng puso, nakakarelaks na mga kalamnan, pinabagal ang paghinga, binabaan ang presyon ng dugo, nadagdagan na antas ng nitiric oxide (isang mahalagang kemikal na tambalan sa pagprotekta ng mahahalagang organo at Science 's Molecule of the Year noong 1992), at ang aming pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan at kalmado ay nagdaragdag.

Prioritize

Ito ay pantao upang mabigla kapag mayroong isang milyong bagay na gagawin nang sabay-trabaho, paaralan, mga bata, kasal, kaibigan, pamilya, atbp. Ang lahat ay maaaring mag-alala. Kasama ng hindi inaasahang kalikasan ng bipolar disorder, ang pagkabalisa ay maaaring lumikha ng kalituhan sa loob ng iyong isip.

Ang susi sa pagpigil sa stress at pagkabalisa na bumuo-may o walang bipolar disorder-ay tumutukoy kung alin ang pinakamahalaga at kung ano ang maaaring gawin muna.Madalas nating mawala ang pagtuunan kung bakit ginagawa natin ang maraming bagay, kaya ang pag-isip sa pinakamahalaga ay isang madaling paraan upang maalis ang kalat sa ating buhay.

Mahalaga na ang iyong therapy para sa bipolar disorder ay nananatiling isang pangunahing priyoridad. Maaaring isipin mo na wala kang panahon para dito, ngunit alam mo na kung lumaktaw ka sa paggagamot, ikaw ay gumagawa ng mga bagay na mas masahol pa para sa iyong sarili.

Listahan ay isang mahusay na paraan upang masubaybayan kung ano ang dapat mong gawin at kung ano ang pinaka-mahalagang bagay na gawin muna. Ang mga listahan ay isang mahusay na paraan ng pag-aayos ng ilan sa mga mabilis at madaling mga bagay muna, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-cross gawain sa iyong listahan at pagkakaroon ng isang kahulugan ng tagumpay.

Narito ang isang halimbawa kung ano ang magiging hitsura ng isang listahan:

1. Kumuha ng mga gamot
2. Email boss tungkol sa bakasyon
3. Kunin ang dry cleaning
4. Matugunan Shirley para sa tanghalian
5. Bumili ng mga pamilihan

Limitahan ang Iyong Sarili

Kahit sobrang mga bayani ay hindi maaaring maging saanman nang sabay-sabay. Maaari kang gumastos ng lahat ng araw, araw-araw na sinusubukan na gawin ang lahat ng ito, ngunit hindi mo ito iwanang may sapat na oras o lakas upang ihinto at magsaya sa buhay. Dagdag pa, ang stress na nabuo sa pamamagitan ng pagtatangkang gawin ang lahat ay maaari lamang magpalubha sa iyong kalooban.

Maaari kang magtrabaho ng full-time, maghanda ng magandang hapunan gabi-gabi, magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa, organisahin ang mga kaganapan, at gumawa ng higit pa, ngunit may isang magandang pagkakataon na ikaw lamang ang magpapahiwatig ng iyong sarili, mawala ang pagtulog, mawala ang iyong init ng ulo, at lumikha ng mas maraming problema para sa iyong sarili.

Sa halip na subukang gawin ang lahat ng bagay, ituon ang iyong lakas at pansin sa paggawa ng ilang mga bagay na maayos. Kung maaari mo itong bayaran, kumuha ka ng tulong sa paligid ng bahay upang gumawa ng maliit na paglilinis at paglalaba. Kung hindi mo ito kayang bayaran, hilingin sa lahat na tulungan ang pitch.

Isipin ang iyong mga gawain bilang mga bagay na iyong binibili sa iyong oras. Maaari mong subukan na bumili ng isang 120-silid-tulugan na bahay, ngunit ang lahat ng ito ay pagpunta sa makakuha ng marumi at nasira down na walang regular na maintenance. Bukod, hindi mo kailangan ang lahat ng puwang na iyon. Maaari mong bayaran (sa iyong oras) isang magandang dalawang-silid-tulugan na bahay at gawin itong ang pinakamahusay na isa na iyong nakita. Sa kakanyahan, huwag bumili ng higit sa maaari mong mapanatili.

Masira

Anuman ang iyong mga responsibilidad, kailangan mo ng oras para sa iyong sarili. Kailangan mo ng oras upang kolektahin ang iyong ulo, mag-isip ng mga bagay, o maging hayaan ang iyong isip na gumala-gala. Ito ay lalong mahalaga kung nararamdaman mo ang isang buhok at hindi maaaring tumutok.

Ang paminsan-minsang pagtatapos ng katapusan ng linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, ngunit kahit na iniwan ang nag-iisa sa loob ng ilang minuto kapag nakakuha ka ng bahay ay maaaring malinis ang iyong isip. Ipaalam sa mga tao na kailangan mo ng ilang sandali upang makapagpahinga at maalis ang iyong ulo bago bumaba sa negosyo.

Ang ilang mga madaling paraan upang lumabas sa isang sandali sa iyong sarili ay pagpunta sa isang lakad, pagbabasa sa isang tahimik na lugar, pagpunta sa parke, o lamang pagtulog sa kama para sa isang minuto. Hindi mahalaga kung paano mo gustong makatakas, siguraduhin na magagawa mo na kapag ang mga bagay ay napakarami.

Hanapin ang Suporta

Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring ang pinakamahusay na tagapakinig. Maaari silang maging iyong pinakamalakas na kaalyado laban sa paglutas ng stress at pagkabalisa kapag isinama ang bipolar disorder. Nagbibigay din sila ng isang mas layunin na pananaw sa iyong mga problema at maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga nakababahalang mga pattern.Kung nabigo ang lahat, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng magandang pagkatawa kapag kailangan mo ito.

Mga therapist ay sinanay na mga tagapakinig, at walang kahihiyan sa pagkakita ng isang tao upang matulungan kang makipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga problema. Maraming mga uri ng therapy na magagamit, at ang tamang isa ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang nakabubuo paraan.

Alagaan ang iyong sarili

Ang kalusugan ng isip ay direktang may kaugnayan sa pisikal na kalusugan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta-walang laman ng matamis, malalim na pritong, mataas na taba, mataas na sosa, at iba pang nakakapinsalang pagkain-ay makatutulong sa iyong katawan na magkaroon ng hugis upang mapahusay ang stress. Kung ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress mula sa mga nakakapinsalang sangkap, hindi ito magiging handa na pangasiwaan ang stress sa labas.

Maging maingat sa tabako, alkohol, at droga bilang isang paraan upang makapagpahinga. Maaaring kunin nila ang gilid para sa oras, ngunit magkakaroon lamang sila ng mas maraming problema sa kalusugan sa kalsada.

Sleep

Ang pagtulog ay isa sa mga unang bagay na dumaranas sa ilalim ng abalang, mabigat na iskedyul, ngunit dapat itong maging unang bagay na nakukuha ng pansin. Madalas nating laktawan ang pagtulog upang harapin ang mga listahan ng aming gagawin, ngunit sa paggawa nito ay inaagaw namin ang aming katawan ng pahinga, na dahon ito mas mahina sa stress, pagkabalisa, at sakit.

Exercise

Kung ang iyong isip ay hindi magpapahinga kapag oras na upang matulog, dapat mong isama ang ilang ehersisyo sa iyong araw. Kahit na humahampas ka ng pangalawang ulo ng iyong ulo ay nakakatipid ng unan, ang ehersisyo ay isang mahalagang paraan upang hindi lamang mahawakan ang stress, ngunit upang mapanatili ang iyong katawan sa tune upang tanggapin ang anumang hamon.

Ang pagpindot sa gym o pagpunta para sa isang run pagkatapos ng trabaho ay isang mahusay na paraan upang matalo ang stress, pati na rin magbibigay sa iyo ng oras upang mag-isip. Simulan ang pagsasama nito sa iyong gawain at makita kung gaano kabilis mo maaaring gumon sa magagandang gawi.

Plan

Palaging may mga hindi inaasahang pangyayari, ngunit kapag plano mo nang maaga, malalaman mo kung ano ang susunod at kung paano maghanda para dito. Ang isang araw na tagaplano, smart phone, o mga paalala sa email ay mahusay na paraan upang panatilihing may pananagutan ang iyong sarili habang binibigyan ka ng pangalawang isipin ang iba pang bagay kaysa sa kung ano ang dapat mong gawin sa susunod.