5 Mga hakbang upang Gupitin ang Gatas na Walang Pagkawala ng Iyong Cool

It's hump day and you are trying hard to charge through the rest of your long week. - Ang isang tao ay nagdala ng mga cookies upang gumana at kaya ang labanan ay nagsisimula upang labanan ang iyong nagging cravings para sa masarap na matamis Sugar, ang panghuli pitfall. Kung ikaw ay nagdiriwang o commiserating, laging mukhang na matumbok ang matamis na lugar. naririnig ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagputol ito mula sa iyong diyeta.

Gayunpaman, ang addiction ng asukal ay totoo, at maaari kang magtaka kung ang mga benepisyo ay talagang nagkakahalaga ng pag-alis sa iyong mga paboritong pagkain. ganap mong isusulat ang ideya, baka gusto mong marinig ang mga eksperto sa paksa. Narito kung ano ang dapat nilang sabihin sa kung bakit dapat mong sineseryoso i-cut ang asukal mula sa iyong pagkain at kung paano ito gawin walang marahas na pagbabago.

1. Alamin ang mga katotohanan

Sinasabi nila na ang kaalaman ay kapangyarihan. Sa kasong ito, ang pag-alam sa mga negatibong epekto ng asukal ay maaaring maging sanhi ng iyong kalooban upang mabawasan ito mula sa iyong diyeta.

Halimbawa, ang labis na paggamit ng asukal ay napatunayang siyentipiko upang maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan, bawasan ang kalidad ng buhay, at, sa pinakamasama, paikliin ang iyong habang-buhay. Karamihan sa mga tao ay alam na ang asukal ay konektado sa nakuha ng timbang, ngunit may higit sa ito kaysa sa na. Kung kailangan mo pa ring maging kumbinsido na ang asukal ay dapat na pumunta, isaalang-alang na ang masyadong maraming asukal sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa:

• mataas na kolesterol
• pagkamatay na may kaugnayan sa labis na katabaan ng diabetes
• nadagdagan na panganib ng kanser
• rheumatoid arthritis < mas mataas na peligro ng pagkamatay mula sa sakit sa puso
• pagkabulok ng ngipin

Kahit na hindi mo maaaring makita ang negatibong epekto ng asukal sa madaling panahon, mahalaga na tandaan na ang sobrang asukal ay maaaring pumatay sa iyo sa paglipas ng panahon, sabi ng mga eksperto.

"Ang asukal ay mahalaga upang bawasan dahil gumaganap ito tulad ng isang gamot sa iyong katawan. Gusto mong manatiling sensitibo dito, "sabi ni Brandon Mentore, isang sports nutritionist at functional medicine practitioner. "Ang asukal ay may maraming benepisyo sa kalusugan para sa produksyon ng enerhiya at pag-optimize ng maraming mga biological system ng katawan, gayunpaman ang dosis ay gumagawa ng lason. Maaaring sugpuin ng labis na asukal ang iyong kakayahang metaboliko, gumawa ka ng sensitibong insulin, at kahit na sugpuin ang iyong immune system. Gusto mo itong magtrabaho para sa iyo at hindi laban sa iyo. "

2. Gupitin sa lihim na mga pagkaing matatamis at inumin

Laban sa kung ano ang maaari mong pinaghihinalaan, hindi lahat ng matamis na meryenda ay talagang matamis. Kaya ang susunod na pinakamainam na hakbang sa pagputol ng asukal ay ang pagtukoy ng mga pagkain at inumin na lihim na nakaimpake dito.

Isa sa mga pinakamalaking may kasalanan? Fruit juice.

"OJ ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na prutas juice. Gayunpaman, kung titingnan natin ang nutrisyon ng mga katotohanan para sa mga ito, maaaring hindi mo nais na magkaroon ng isang baso sa almusal araw-araw. Ang isang tasa ng orange juice ay naglalaman ng 21 gramo ng asukal, "sabi ng Puja Mistry, MS, RD, LD. "Kahit na ang 21 gramo ay hindi idinagdag na sugars, ang mga ito ay mga prutas pa rin na ang ating mga katawan ay nagpapalusog bilang asukal.Gayundin, tinatayang mga walong daliri ang gumawa ng isang tasa ng orange juice. Ang mga pagkakataon ay hindi ka makakapagupo at kumain ng walong mga dalandan, kaya hindi ka dapat uminom ng walong dalandan na halaga ng juice. Laging mas mahusay na kumain ng prutas sa halip na uminom ng juice dahil natanggap mo ang dagdag na mga benepisyo ng hibla kasama ang mapag-intindi sa pagkain. "

Mababang taba ay nangangahulugang mataas na asukal

Mahalaga rin na maging maingat sa mga mababang-taba o pagkain na walang pagkain, o anumang bagay na may label na" lite "o" diyeta, "dahil ang mga bagay na ito ay kilalang-kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal. Kung nakapagtataka ka kung paano maaaring gawin ng mga tagagawa ang mga pagkaing ito at ang mga inuming mabuti pa rin ang lasa, ito ay dahil pinalitan nila ang taba ng asukal. Ang pagpapalit ay pantay na masama para sa iyong kalusugan, kung hindi mas masama.

"Sa ngayon, ang karamihan sa mga tao ay napagtanto na halos lahat ng naprosesong pagkain (talaga, anuman sa isang kahon) ay puno ng idinagdag na asukal. Gayunman, may mga hindi inaasahang lugar para itago ang asukal, kabilang ang ilang mga tinatawag na malusog na pagkain, "sabi ni Vadym Graifer, may-akda ng

The Time Machine Diet . "Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga halimbawa ay yogurt. Ang mababang-taba at lasa bersyon nito ay lubos na mapanganib, na kung saan ay kapus-palad - ang orihinal, full-taba, unsweetened mga pagkakaiba-iba ay talagang kapaki-pakinabang para sa amin. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa light cream keso at iba pang mga mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas. " Dapat mong i-double check ang nilalaman ng asukal sa maraming pagkain at inumin, kabilang ang:

balsamic vinegar

• barbecue sauce
• cereal
• tinapay
• cocktail
• tindahan na binili granola
• Magbasa nang higit pa: 7 mga pagkain na lihim na puno ng asukal "
• 3. Panoorin ang para sa mga natural na sweeteners

Ang mga kapalit ng asukal ay isa pang pitak upang maiwasan kapag sinusubukang i-sipa ang ugali ng asukal. Ang mga sweeteners ay naglalaman ng katamtaman hanggang mataas na antas ng fructose, na nauugnay sa:

labis na katabaan

Diyabetis

• nonalcoholic mataba sakit sa atay
• sakit sa puso
• kanser
• Ang fructose ay maaaring maging sanhi ng mga problema batay sa kung paano ito gumagana sa ating katawan.
• "Ang aming mga atay ay tulad ng isang pulis ng trapiko na coordinates kung ano ang kinakain natin, kabilang na ang sugars Ito ang trabaho ng atay, kapag nakatagpo ito ng asukal, upang magpasiya kung kailangan ng katawan na iimbak ito bilang gl ycogen, sinunog ito para sa enerhiya, o i-on ito sa mga triglyceride, "sabi ni Maria Emmerich, nutritional therapist at may-akda ng

Ang Ketogenic Cookbook: Masustansyang Mababang Carbel, High-Fat Paleo Meal to Heal Your Body.

Triglycerides ay isang uri ng taba. "Ang fructose, sa kabilang banda, ay pumasok sa metabolic pathway na ito sa ibaba ng agos, bypassing your traffic police liver at pagbaha sa metabolic pathway. Ito ay karaniwang sneaks sa rock concert na walang tiket. Ang paglalaglag ng fructose ay nag-aambag sa maraming triglyceride synthesis. Kaya, sa dulo, ang fructose ay makakakuha ng madaling taba! " Panatilihin ang pagbabasa: Sugar kumpara sa mga kapalit ng asukal"

4. Gawin ito unti-unti

Kapag sinusubukang i-cut ang asukal sa labas ng iyong diyeta, tandaan na gawin ito nang paunti-unti.Tulad ng anumang iba pang nakakahumaling na substansiya, ang pag-iwas sa malamig na pabrika ng asukal ay maaaring maging sanhi ng malubhang withdrawals at magpapadala sa iyo ng malungkot na pagsisisi. Hindi lamang ito masama para sa iyong kalusugan, maaari itong maging sanhi sa iyo na bumalik muli sa iyong matamis na paraan.

Kunin ang payo ng aming dalubhasang:

"Naniniwala ako sa paggawa ng unti-unti ngunit pangmatagalang pagbabago. Kapag ang mga kliyente ay dumalo sa akin ng pag-inom ng tatlo o higit pang mga soda sa isang araw, bihirang irekomenda ko na agad silang mag-drop sa zero dahil masyadong malaki ito ng pagbabago, "sabi ni Monica Ortiz, certified nutritionist, wellness educator, at founder ng Exceptional Life Institute. "Sa halip, ang aking rekomendasyon ay i-cut pabalik sa dalawang soda, at siguraduhin na uminom ng mas maraming tubig. Minsan ay nabago ang kanilang mga lasa dahil sa pang-matagalang pag-inom ng soda, at sa unang tubig ay may panlasa na kakaiba sa kanila. Nag-aalok din ako ng iba pang mga mungkahi, tulad ng pagkuha ng sparkling na tubig upang gayahin ang lasa at gawin ang paglipat ng mas malinaw. "

Panatilihin ang pagbabasa: Sinasabi ng mga eksperto na ang asukal ay bilang addicting bilang cocaine"

5. Tandaan kung bakit sinimulan mo

Ang paggawa ng anumang pagbabago sa pamumuhay ay mahirap sa simula, ngunit ang kabayaran ay maaaring maging mas kapakipakinabang kaysa sa iyong naisip. upang matandaan kung bakit ka nagtatakda ng layuning ito para sa iyong sarili at kung paano ito makakatulong sa iyong mabuhay ng isang malusog, mas kasiya-siya na buhay Ang isang detox ng asukal ay hindi magiging madali o lahat ng kasiya-siya, upang maging tapat Ngunit ang iyong katawan (sa loob ng

Ano ang mga tip mo para sa pagputol ng asukal mula sa iyong diyeta? Ibahagi ang mga ito sa amin sa ibaba! Panoorin: Paano ang pag-asukal ay nagdudulot sa iyo ng sakit "