Pagbubuntis B Bitamina: Gaano Mahalaga Sila?

Ang pagpapanatili ng isang balanseng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Totoo na ito ngayon na umaasa ka nang isang maliit!

At ang mga pagkain na mayaman sa walong B bitamina (kilala bilang B complex) ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa isang malusog na pagbubuntis.

Mary L. Rosser, MD, Ph.D., dumalo sa doktor sa Kagawaran ng Obstetrics at Ginekolohiya at Kalusugan ng Kababaihan sa Montefiore Medical Center, Bronx, New York, nagpapaliwanag na, "pinananatili nila ang iyong katawan habang ang iyong sanggol ay lumalaki. Binabago din nila ang pagkain sa enerhiya, na nagbibigay sa iyo ng kinakailangang tulong sa panahon ng iyong pagbubuntis. "Ang likas na pagtaas ng enerhiya ay darating na magaling, lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod sa iyong una at pangatlong trimestro.

Ang bawat isa sa mga energetic na bitamina B sa ibaba ay naka-pack na may mga indibidwal na benepisyo para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.

Bitamina B-1: Thiamine

Ang bitamina B-1 ay may malaking bahagi sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Kailangan ng mga buntis na kababaihan ang tungkol sa 1. 4 miligrams ng bitamina B-1 araw-araw. Ang mga pinagmumulan ng bitamina B-1 ay matatagpuan sa buong butas ng pasta, lebadura, baboy, gisantes, at kahit ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina B-2: Riboflavin

Tulad ng lahat ng bitamina B, ang riboflavin ay nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak nito. Dapat mong palitan ang mga ito sa pamamagitan ng iyong diyeta o prenatal bitamina. Ang bitamina B-2 ay nagpapanatili ng iyong mga mata na malusog at tumutulong sa iyong balat na kumislap at nagre-refresh. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat tumagal ng 1. 4 miligrams ng bitamina B-2 araw-araw (kumpara sa 1. 1 mg araw-araw para sa mga walang kababaang babae). Ang manok, pabo, isda, yogurt, cornflake, at itlog ay puno ng bitamina B-2.

Bitamina B-3: Niacin

B-3 ay gumagana nang husto upang mapabuti ang iyong panunaw, mapawi ang pagduduwal, at masakit na migraines. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga moms-to-ay tumagal ng 18 miligrams sa isang pang-araw-araw na batayan. Ang masarap na lunchtime sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay na nakataas na may sariwang tuna salad ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-3.

Bitamina B-5: Pantothenic Acid

B-5 ay tumutulong upang lumikha ng mga hormone at nagbibigay-daan sa mga nakakapinsala na masakit na mga cramp ng binti. Kailangan ng mga mommy-to-maging humigit-kumulang na 6 miligrams ng bitamina B-5 sa araw-araw. Maaaring kasama sa almusal ang piniritong itlog yolks, o isang mangkok ng buong butil na cereal.

Sundan ang isang bitamina B-5 na mayaman na tanghalian ng masaganang kayumanggi na bigas na pigs na may brokuli at keshew nuts. Ang isang hapon na meryenda ng mga cookies na puno ng peanut butter na hinaluan ng malamig na nakakapreskong baso ng gatas ay maaaring makumpleto ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.

Bitamina B-6: Pyridoxine

Ang bitamina B-6 ay isang mahalagang bahagi sa pag-unlad ng utak at nervous system ng iyong lumalaking sanggol sa susunod na siyam na buwan. Ito rin ay mahalaga para sa produksyon ng norepinephrine at serotonin, na dalawa sa mga pinakamahalagang neurotransmitters (messenger signal). Maaari itong dumating sa masyadong madaling gamitin upang matulungan ka labanan ang mga hindi-kaya-kaaya-aya pagbubuntis side effect ng pagduduwal at pagsusuka.

"Madalas naming inirerekomenda ang bitamina B-6 para sa lunas sa pagduduwal sa maagang pagbubuntis," paliwanag ni Amelia Grace Henning, C. N. M. sa Massachusetts General Hospital sa Boston, Massachusetts. "Karaniwan, sa pagitan ng 25-50 mg hanggang tatlong beses sa isang araw. "Ngunit, pinapayuhan ng mga doktor na habang ang bitamina B-6 ay malamang na ligtas para sa mga buntis na kababaihan, hindi nila dapat ipagpatuloy ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis. Ang lahat ng butil-butil, saging, kapayas, at beans ay lahat ng likas na pinagkukunan ng bitamina B-6. Inirerekomenda ng US Food and Nutrition Board ng National Academy of Science's Institute of Medicine ang isang pang-araw-araw na sapat na paggamit ng 30 mcg ng bitamina B-7 sa panahon ng pagbubuntis (na may 35 mcg para sa mga babaeng nagpapasuso) . Ang pagbubuntis ay kadalasang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa biotin, kaya mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat. Ang mga pagkain na may bitamina B-7 ay may mga oat, mushroom, Swiss chard, at gatas.

Bitamina B-9: Folic Acid

Ito ay marahil ang pinakamahalaga sa mga bitamina B na kinukuha sa panahon ng iyong pagbubuntis. Inirerekomenda ng Marso ng Dimes na ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay kukuha ng 400 micrograms ng folic acid (bitamina B-9) araw-araw bago at pagkatapos maging buntis.

Folic acid, kapag kinuha sa panahon ng panahong ito, ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng iyong sanggol para sa pagbuo ng mga depekto sa kapanganakan, kabilang ang spina bifida at iba pang mga depekto sa neural tube. Sa sandaling ikaw ay buntis, ang iyong mga pangangailangan ng folic acid ay tataas. Mahalaga rin ang folic acid para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.

Ang pagkuha ng isang prenatal bitamina araw-araw na may hindi bababa sa 600 micrograms ng folic acid, sa kumbinasyon sa pagkain ng mga pagkain na mayaman folate, ay matiyak na nakakakuha ka ng tamang halaga. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B-9 ay kinabibilangan ng:

oranges

grapefruits

• green, leafy vegetables tulad ng spinach
• broccoli
• asparagus
• Vitamin B-12: Cobalamin
• B-12 mapanatili ang iyong nervous system. Ang mga pinagkukunan ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng gatas, manok, at isda. Ang inirerekumendang halaga ng bitamina B-12 sa panahon ng pagbubuntis ay halos 2. 6 micrograms bawat araw.

Ngunit naniniwala din ang mga doktor na ang suplemento ng bitamina B-12 kasama ang folic acid (na matatagpuan sa mga prenatal bitamina) ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan kabilang ang spina bifida, ngunit makikipaglaban sa mga depekto na nakakaapekto sa spine at central nervous sistema.

Takeaway

Bitamina

Benefit

B-1 (thiamine)	Naglalagay ng malaking bahagi sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol
B-2 (riboflavin)	at ang iyong balat na kumikinang at sariwang
B-3 (niacin)	Nagpapabuti ng panunaw at maaaring mabawasan ang umaga pagkakasakit at pagduduwal
B-5 (pantothenic acid)	Tumutulong na lumikha ng mga hormone sa pagbubuntis > B-6 (pyridoxine)
Pag-unlad ng utak at nervous system ng iyong sanggol	B-7 (biotin)
Ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa biotin, kaya maaari mong dagdagan ang iyong paggamit > B-9 (folic acid)	Maaaring mabawasan ang panganib ng iyong sanggol na magkaroon ng mga depekto ng kapanganakan
B-12 (cobalamin)	Tumutulong upang mapanatili ang gulugod ng iyong sanggol at central nervous system
ang bitamina B complex na lampas sa kung ano ang kasama sa prenatal bitamina ay karaniwang hindi inirerekomenda, sabi ni Henning."Bagaman maaaring may ilang pananaliksik sa lugar na ito, ang data sa petsa ay hindi suportado ng mga pagbabago sa regular na supplementation. "Ang pagkuha ng mga simpleng hakbang upang kumain ng isang balanseng diyeta na puno ng isang kumbinasyon ng mga bitamina B ay magpapanatili sa iyo at sa iyong sanggol na malakas at malusog.	Aso Malaman ang mga mikrobyo: Kung gaano sila kasamaan? NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head May tubig bitamina d, carlson d, ipagdiwang ang bitamina d3 mabilis na matunaw (cholecalciferol (bitamina d3)) mga epekto, pakikipag-ugnay, paggamit at gamot na gamot Ang Impormasyon sa Gamot sa Aqueous Vitamin D, Carlson D, Ipagdiwang ang Vitamin D3 Quick-Melt (cholecalciferol (bitamina D3)) ay may kasamang mga larawang gamot, mga side effects, pakikipag-ugnayan sa gamot, mga direksyon para magamit, sintomas ng labis na dosis, at kung ano ang dapat iwasan. Mga kagat ng spider: gaano sila mapanganib? Alam mo ba kung ano ang hitsura ng isang kagat ng spider? Alin ang mga kagat ng spider na maaaring nakamamatay? Gaano katagal kinakailangan upang mabawi mula sa isang kagat ng spider? Paano gumagana ang spider kagat ng kamandag? Paano mo gamutin ang isang brown brown na recluse spider kagat? Gaano katagal ang kagat ng spider? Alamin ang mga sagot sa mga katanungang ito na napatunayan ng mga dalubhasa sa medisina at matutong protektahan ang iyong sarili mula sa mga itim na biyuda at iba pang mga spider. Propesyonal na pangangalagang pangkalusugan Pagpili ng editor Healthline Diabetes Pasyente Mga Tinig ng 2015 Mga Nanalo | Ang DiabetesMine Ipinaaalam namin ang 10 tagapagtaguyod ng diyabetis na dadalo sa 2015 DiabetesMine Innovation Summit sa scholarship. Binabati kita! […] Healthline ANNOUNCING ang mga nanalo ng 2010 DiabetesMineâ "¢ Design Challenge […] Healthline Na namumuhay sa mga madilim na araw ng diabetes Matapos ang pamumuhay na may diyabetis sa mahigit na 50 taon, inilalarawan ng Norman Savage ang madilim na bahagi ng diabetes tulad ng self- pagdududa at kahinaan sa kanyang talaarawan. […]