Kung paano mapupuksa ang isang Double Chin

Ano ang nagiging sanhi ng double chin

Isang double chin, na kilala rin bilang submental fat , ay isang pangkaraniwang kondisyon na nangyayari kapag ang isang layer ng taba ay bumaba sa ibaba ng iyong baba. Ang isang double na baba ay kadalasang nauugnay sa nakuha ng timbang, ngunit hindi mo kailangang maging sobra sa timbang upang magkaroon ng isa Ang mga genetika o looser na balat na nagreresulta mula sa pagtanda ay maaaring maging sanhi din

Chin exercisesExercises na nagta-target ng isang double chin

Habang walang pang-agham na katibayan na ang gawain ng baba ay gumagana upang mapupuksa ang iyong double chin, mayroong anecdotal na katibayan.

Narito ang anim na pagsasanay na maaaring makatulong sa palakasin at tono ang mga kalamnan at balat sa lugar ng iyong double baba. kung hindi man ay ipinahiwatig, ulitin ea ch exercise araw-araw 10-15 beses.

1. Straight jaw jut

• Ikiling ang iyong ulo sa likod at tumingin patungo sa kisame.
• Itulak ang iyong panga sa ibaba upang makaramdam ng isang kahabaan sa ilalim ng baba.
• Hawakan ang jaw jut para sa isang 10 count.
• Relaks ang iyong panga at ibalik ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon.

2. Pagsasanay ng Ball

• Maglagay ng 9- to10-inch ball sa ilalim ng iyong baba.
• Pindutin ang iyong baba pababa laban sa bola.
• Ulitin 25 beses araw-araw.

3. Pucker up

• Sa iyong ulo tikwas likod, tumingin sa kisame.
• Pucker mo ang iyong mga labi bilang kung ikaw ay paghalik sa kisame upang mabatak ang lugar sa ilalim ng iyong baba.
• Itigil ang puckering at dalhin ang iyong ulo pabalik sa normal na posisyon nito.

4. Tongue stretch

• Naghahanap ng tuwid sa unahan, ilagay ang iyong dila out hangga't maaari.
• Iangat ang iyong dila patungo sa iyong ilong.
• Hawak ng 10 segundo at bitawan.

5. Baluktot ng leeg

• Ikiling ang iyong ulo at tingnan ang kisame.
• Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig.
• Hawak ng 5 hanggang 10 segundo at bitawan.

6. Ibabang panga jut

• Ikiling ang iyong ulo at tingnan ang kisame.
• Lumiko ang iyong ulo sa kanan.
• I-slide ang iyong panga sa ibaba.
• Hawak ng 5 hanggang 10 segundo at bitawan.
• Ulitin ang proseso sa iyong ulo na lumiko sa kaliwa.

Diet at exerciseDecreasing double chin sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo

Kung ang iyong double baba ay dahil sa weight gain, ang pagkawala ng timbang ay maaaring gawing mas maliit o mapupuksa ito. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo.

Ang ilang mga malusog na alituntunin sa pagkain ay:

• Kumain ng apat na servings ng gulay araw-araw.
• Kumain ng tatlong servings ng prutas araw-araw.
• Palitan ang pinong butil na may buong butil.
• Iwasan ang mga pagkaing naproseso.
• Kumain ng matabang protina, tulad ng manok at isda.
• Kumain ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, abokado, at mga mani.
• Iwasan ang mga pagkaing pinirito.
• Kumain ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba.
• Bawasan ang iyong paggamit ng asukal.
• Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay.

Habang bumababa ang bilang sa iyong iskala, ang iyong mukha ay maaaring makakuha ng mas payat.

Upang mapalakas ang pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng Mayo Clinic na mag-moderate ka ng pisikal na aktibidad hanggang sa 300 minuto bawat linggo, o mga 45 minuto araw-araw. Inirerekomenda rin nila ang pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo. Ang lahat ng matinding pisikal na aktibidad, tulad ng paggapas ng damuhan, paghahardin, at pagdadala ng mga pamilihan, ay binibilang sa lingguhang layunin na ito.

Iba pang mga paggagamotAng mga paggamot para sa double chin

Kung ang iyong double chin ay sanhi ng genetika, maaaring mas makakatulong ang pag-apruba sa lugar na may ehersisyo. Ito ay hindi malinaw kung ang pagbaba ng timbang ay makakatulong. Sa kasong ito, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang nagsasalakay na pamamaraan tulad ng:

Lipolysis

Kilala rin bilang liposculpture, ang lipolysis ay gumagamit ng liposuction o init mula sa isang laser upang matunaw ang taba at itulak ang balat. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang lokal na pampamanhid ay ang lahat na kailangan sa panahon ng lipolysis upang gamutin ang isang double baba.

Ang lipolysis ay nagtatambal lamang ng taba. Hindi nito aalisin ang labis na balat o dagdagan ang pagkalastiko ng balat. Ang mga side effects ng lipolysis ay maaaring kabilang ang:

• pamamaga
• bruising
• sakit

Mesotherapy

Mesotherapy ay isang minimally invasive na pamamaraan na naghahatid ng mga maliliit na halaga ng taba-dissolving compounds sa pamamagitan ng isang serye ng mga injection.

Sa 2015, inaprobahan ng U. S. Food and Drug Administration deoxycholic acid (Kybella), isang injectable na gamot na ginagamit sa mesotherapy. Tinutulungan ng Deoxycholic acid ang iyong katawan na kumain ng taba.

Maaaring tumagal ng 20 o higit pang mga iniksiyon ng deoxycholic acid sa bawat paggamot upang gamutin ang double chin. Maaari kang magkaroon ng hanggang anim na paggamot kabuuang. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang buwan sa pagitan ng paggamot.

Deoxycholic acid ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa ugat kung hindi tama ang pag-inject. Ang isang dermatologo o isang doktor na may karanasan sa plastic surgery na may sapat na kaalaman tungkol sa gamot ay dapat magsagawa ng mga iniksiyong ito.

Potensyal na epekto ng deoxycholic acid at iba pang mga iniksyon ng mesotherapy ay kinabibilangan ng:

• pamamaga
• bruising
• sakit
• pamamanhid
• pamumula

Susunod na mga hakbang Mga hakbang sa hinaharap

ng sobrang taba kahit saan sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Kapag sinusubukang mapupuksa ang isang double baba, maging matiyaga. Maliban kung pumunta ka sa pamamagitan ng liposuction o laser lipolysis, hindi ito makakabawas ng magdamag. Depende sa laki ng iyong double chin, maaaring tumagal ng ilang buwan bago ito ay mas halata.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na mapanatili ang double chin sa tseke. Nagdagdag din ito ng mga benepisyo dahil binabawasan nito ang iyong pangkalahatang panganib ng:

• diyabetis
• mataas na presyon ng dugo
• sleep apnea
• sakit sa puso
• ilang mga cancers
• stroke

na ang iyong double chin ay sanhi ng genetika, bigyan ang pagbaba ng timbang, ehersisyo ng cardio, at chin ehersisyo ng isang pagkakataon bago sumasailalim sa isang invasive pamamaraan.

Bago simulan ang isang diyeta at ehersisyo programa, makipag-usap sa iyong doktor. Sasagutin nila ang anumang mga alalahanin sa kalusugan na mayroon ka at tutulungan kang magtakda ng malusog na mga layunin sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda din nila ang isang plano sa pagkain na akma sa iyong pamumuhay.

Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi makatutulong sa iyong double chin, tanungin ang iyong doktor kung ang isang invasive procedure ay isang opsyon para sa iyo.