Ang mga paggamot sa fibromyalgia at mga tip upang mapagaan ang sakit at iba pang mga sintomas

Paggamot ng Fibromyalgia: Mamahinga

Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng sakit kung magdusa ka mula sa fibromyalgia. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang koneksyon sa pagitan ng fibromyalgia flare-up at mga pagbabago sa iba't ibang mga hormone at neurotransmitters na sanhi ng talamak na stress.

Sa kabutihang palad may mga simple, napatunayan na mga pamamaraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

• Yoga
• Mag-ehersisyo
• Mataas na pagtulog
• Pagninilay-nilay

Narito ang isang bagay na maaari mong subukang umupo sa iyong desk sa trabaho o sa loob ng iyong kotse. Huminga lang ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Para sa mas mahusay na kalusugan, manatiling nakatuon sa mga bagay na gusto mo o pinapagaan mo ang pakiramdam. Sa ganoong paraan kapag ang talamak na stress ay nagbabalik sa pangit na ulo nito, handa kang gumawa ng isa o dalawang bagay na makakatulong na mapagaan ang iyong pagkapagod.

Tip sa Fibromyalgia: Kumuha ng Mga Tala

Ang isang komplikasyon ng fibromyalgia ay kilala bilang "fibro fog." Ginagamit ng mga pasyente ang salitang ito kapag inilalarawan ang mga problema sa pag-iisip at memorya na kung minsan ay sumasama sa kaguluhan. Ang mga sintomas ng fibro fog ay kinabibilangan ng:

• kahirapan sa paghawak ng pag-uusap,
• paghahanap ng tamang mga salita,
• tumutok,
• pakiramdam alerto, o
• naalala.

Bukod dito, ang isang tao na nagdurusa mula sa fibro fog ay maaaring makahanap ng pang-araw-araw na mga gawain na mahirap. Ang mga bagay tulad ng paghahanap ng iyong mga susi, pagbibigay pansin sa mga direksyon, pagpigil sa bagong impormasyon, o pagsunod sa mga plano ay maaaring maging mabigat na mga hamon.

Kung ang iyong memorya ay nagdurusa mula sa fibro fog, ang isa sa mga pamamaraan upang pamahalaan ang iyong kondisyon ay sa pamamagitan ng pagkuha ng nota. Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin, marahil kahit na "mga sasabihin" na mga listahan upang matulungan kang makipag-usap nang mas malinaw sa mga kaibigan at pamilya. Panatilihin ang mga listahan ng mga pangalan ng iyong mga kaibigan, listahan ng pamimili, at impormasyon ng contact upang mapansin mo ang mga ito sa isang sandali. Subaybayan din ang iyong mga gamot; madaling laktawan ang isang gamot na gamot o hindi sinasadyang labis na dosis kung hindi mo matandaan kung kailan mo huling kinuha ang iyong gamot.

Tip sa Fibromyalgia: Manatiling Aktibo

Kung mayroon kang fibromyalgia, ang iyong kalusugan ay maaaring depende sa ehersisyo. Ipinakita ang ehersisyo upang mapagbuti ang ilang mga sintomas ng kondisyon, kabilang ang

• higpit,
• lakas,
• sakit,
• cardiovascular fitness, at
• pisikal na pag-andar.

Ang ehersisyo ay dapat mapanatili nang regular sa isang mababang antas ng intensity. Ang mga gawain sa paglalakad at mainit-init ay kabilang sa mga pinakamahusay na paggamot, dahil maaari nilang bigyan ang iyong katawan ng isang makabuluhang tulong nang hindi labis na labis ito.

Ang isa pang mahalagang benepisyo ng ehersisyo ay makakatulong ito sa iyong pagtulog ng mas mahusay. At iyan ay mahusay, dahil ang mahusay na pagtulog ay isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa kondisyong ito.

Paggamot ng Fibromyalgia: Magbabad ito

Ang paghubog sa isang mainit na paliguan o mainit na paligo ay maaaring makapagpahinga ng panahunan sa mga kalamnan, mabawasan ang sakit, at makakatulong sa iyo na ilipat nang mas madali. Kung mahirap para sa iyo na makapasok at lumabas sa tub, subukan ang isang sauna o maglagay ng dumi sa shower upang makaupo ka at hayaan ang tubig na magtrabaho. Ang maiinit na init ay maaaring dagdagan ang mga endorphin, na humarang sa mga senyas ng sakit, at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maayos.

Tip sa Fibromyalgia: Laktawan ang Caffeine

Ang Stress ay may parehong sangkap sa pisikal at sikolohikal. At hulaan kung ano? Ang caffeine ay tumindi nang pareho. Ang iyong puso ay bumilis nang mabilis sa caffeine, ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay nagiging stimulado, at nagiging mas nababahala ka, kinakabahan, at walang tulog habang kumokonsumo ng caffeine. Sobrang dami para sa pisikal. Ang mga sintomas ng kaisipan ng pagkapagod ay kinabibilangan ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at kinakabahan.

Para sa mas mahusay na kalusugan ng pagtulog, lumayo sa caffeine mula huli na ng hapon pasulong. At tandaan ang mga karaniwang mapagkukunan ng caffeine: Kape, tsaa, tsokolate, at soda.

Tip sa Fibromyalgia: Ang 'Me Time' ay Crucial

Ang buhay ay maaaring maging sobrang pagkabalisa at kumplikado para sa mga pasyente ng fibromyalgia. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggugol ng oras para sa iyong sarili bawat araw ay isang lehitimong at kinakailangang bahagi ng paggamot para sa iyong sakit, pagkapagod, at iba pang mga sintomas. Subukan ang nakakarelaks na may isang libangan, o ilagay sa paboritong musika. Maaaring kailangan mo lang ng pahinga. Anuman ito ay naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na kalagayan, siguraduhin na ginagawa mo ito araw-araw. Ang pag-save ng ilang oras para sa ganitong uri ng pahinga at kasiyahan ay makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Maaari kang

• hanapin ang iyong buhay na mas kumpleto,
• tuklas na mayroon kang mas kaunting pagkapagod, at
• magkaroon ng higit na enerhiya para sa mga hamon ng iyong pang-araw-araw na buhay.

Tip sa Fibromyalgia: Mga Madaling Sintomas sa Trabaho

Ang Fibromyalgia ay hindi nagpapahinga, at hindi rin sa iyo. Sa kasamaang palad ang sakit at iba pang mga sintomas ng kondisyong ito ay hindi nawawala dahil lamang sa pagsisimula ng araw ng trabaho. Ngunit maaari kang makahanap ng mga paggamot upang mapagaan ang pinaka nakakainis na mga sintomas habang nagbibigay lakas ka sa iyong araw ng pagtatrabaho.

Magsimula sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng isang nababaluktot na plano sa trabaho na sumang-ayon ka at ng iyong boss. Iyon ay nangangahulugang nagtatrabaho mula sa bahay sa oras ng oras, o naiiba ang oras ng iyong opisina - alinman mas maaga sa umaga o huli sa gabi.

Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan, subukang mag-ayos ng mga bagay upang maglagay ng mas kaunting stress sa iyong katawan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga item sa at sa paligid ng iyong desk para sa madaling gamitin. Ang ilang mga produkto ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tulad ng mga headphone para sa isang telepono, isang tray para sa iyong keyboard, o isa sa maraming iba pang mga produkto na makakatulong sa iyo na makaranas ng mas kaunting pagkapagod. Ang iyong patuloy na kalusugan ay maaaring nakasalalay dito.

Tip sa Fibromyalgia: Talakayin ang Iyong Kondisyon Sa Mga Minahal

Maraming mga pasyente na nagdurusa sa isang "hindi nakikitang sakit" tulad ng fibromyalgia ay nahihirapang pag-usapan ang kanilang kalagayan sa iba - lalo na ang mga romantikong kasosyo. Maaari silang matakot sa kanilang mga mahal sa buhay na tanggalin ang kanilang mga pangangailangan sa kalusugan, o sabihin sa kanila na "lahat ito sa iyong ulo." Gayunpaman, kung nagmamalasakit ka sa isang tao at nais na magkaroon ng relasyon sa kanila batay sa isang pundasyon ng katapatan, kailangan mong harapin ang mga takot na iyon at makahanap ng isang paraan upang maiangat ang paksa. At, sa huli ay maaari silang magbigay ng suporta na kailangan mo.

Subukang simulan sa pamamagitan ng paglalarawan ng isa sa iyong mga epekto sa kalusugan. Kung napapagod ka sa gabi, maaari mong sabihin, "Sana ay lumabas ako sa Sabado, ngunit mayroon akong kalagayan sa kalusugan na maaaring pagod sa akin minsan. Maaaring kailanganin kong kanselahin ang mga plano kung napapagod na ako. ”Ang pahayag na tulad nito ay maaaring humantong sa karagdagang mga katanungan at bibigyan ka ng isang pagkakataon upang maipaliwanag ang dapat malaman ng iyong kapareha.

Tip sa Fibromyalgia: Huwag Sobraan Ito

Dahil ang mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa fibromyalgia ay hindi nakikita, ang mga pasyente ay maaaring makaramdam ng dagdag na presyon upang magpatuloy na walang mali. Ngunit kung ang iyong katawan ay nangangati at matigas, utang mo ito sa iyong sarili upang unahin at tulin ang iyong sarili.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong pag-sign up. Suriin ang mga gawaing iyon. Maiiwasan ka ba nito mula sa pahinga, pagpapahinga, at ehersisyo na nakakatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas? Masyado ba silang magkasya sa iyong abalang araw? Huwag matakot na sabihin na hindi kapag nasasaktan ka.

Paggamot ng Fibromyalgia: Kumuha ng Ilang Tulog

Ang isa sa mga pinaka nakakabigo na mga reklamo ng mga pasyente na fibromyalgia ay hindi maganda ang pagtulog. Ang mga sintomas ng kondisyon ay maaaring gawing mas mahirap ang pagtulog, at ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay tumitindi sa mga sintomas, na humahantong sa isang potensyal na mabisyo na pag-ikot ng walang tulog at sakit. Minsan ang solusyon ay magiging malinaw pagkatapos mong gawin ang stock ng iyong sariling mga gawi sa pagtulog. Minsan ang isang pagsubok sa pag-aaral sa pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga sumusunod na karaniwang problema ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog:

• Ang mga nakakainis na mga ingay (na kasama ang malakas na hilik mula sa iba)
• Ang pagtulog na may pag-aalala sa iyong isip
• Pagkonsumo ng caffeine sa lalong madaling panahon bago matulog
• Gumastos ng kaunti o walang oras na paikot-ikot bago matulog
• Natutulog sa isang puwang na masyadong maliwanag, masyadong mainit, o masyadong malamig
• Ang pagkabigong manatili sa isang iskedyul ng pagtulog

Mayroong mga solusyon sa bawat isa sa mga problemang ito. Halimbawa, kung nalaman mo ang iyong sarili na nai-stress at nag-aalala bago matulog, subukang maglagay ng oras bawat gabi upang pagnilayan ang iyong mga alalahanin. Umupo, isipin ang mga problema na maaaring tumatakbo sa iyong isip habang natutulog ka, isulat ang mga ito, at isulat din ang mga solusyon sa mga problemang iyon. Pagkatapos, kapag ang mga kaisipang iyon ay bumalik sa iyo habang sinusubukan mong makatulog, sabihin sa iyong sarili, "napagkasunduan na. Hindi ko kailangang mag-alala. Mayroon akong plano para sa na. "

Tip sa Fibromyalgia: Isulat ito

Upang singilin ang fibromyalgia, ang bawat pasyente ng fibromyalgia ay dapat subukang mapanatili ang isang pang-araw-araw na journal ng mga sintomas at pagbabago ng kalooban, kasama ang mga kaganapan at aktibidad na kasama nila. Panatilihin ang isang listahan ng iyong mga gamot, at kapag napalampas mo ang isang dosis ng gamot, subaybayan din iyon. Sa paglipas ng panahon, bubuo ka ng isang mas malinaw na larawan ng kung ano ang malamang na nag-trigger sa iyong mga sintomas ng fibromyalgia, na maaaring gawing mas madali para sa iyong doktor na gamutin ang iyong sakit at pagkapagod.

Tip sa Fibromyalgia: Mga Grupo ng Suporta

Nais malaman kung anong mga paggamot ang nagtrabaho para sa iba na nakikipagbaka sa sakit na fibromyalgia at pagkapagod? Subukang sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang isang pangkat ng suporta ay maaaring nasa personal o online, ngunit sa alinmang kaso ay makakahanap ka ng isang ligtas na puwang upang talakayin ang mga pagkabigo, alalahanin, at ang iyong pangkalahatang kalusugan sa mga taong nakakaharap ng parehong mga problemang medikal. Alamin kung anong mga gamot ang naging epektibo para sa mga taong katulad mo. Alamin kung paano tinatrato ng ibang mga pasyente ang kanilang mga sintomas, at alamin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.