Ehersisyo sa Atopic Dermatitis

> Malamang na alam mo na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress, mapalakas ang iyong kalooban, palakasin ang iyong puso, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ngunit kapag mayroon kang atopic dermatitis (AD), ang lahat ng pawis pampalaglag, init gusali ehersisyo na gawin mo ay maaaring iwan ka ng pula, makati balat.

Sa kabutihang-palad may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas kumportable ang iyong mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga matalinong desisyon tungkol sa iyong ehersisyo na gawain at ng iyong damit, maaari kang magkaroon ng isang komportableng pag-eehersisyo na hindi nagpapalubha sa iyong balat.

Pagbawas ng pawis at pagkakalantad ng init

Ang katawan ay pinapawisan upang makontrol ang temperatura ng katawan upang walang pag-iwas sa mga ito. Kapag ang pawis ay lumalabas mula sa iyong balat, ang iyong katawan ay nagsisimula na mag-dehydrate at ang iyong balat ay naiwan na may maalat na residue. Ang mas maraming pawis na umuunlad, ang patuyuin ng iyong balat ay nagiging.

Ang pagbibigay-pansin sa kung gaano kalaking pagpapawis at paggawa ng iyong makakaya upang mabawasan ito ay makatutulong upang maiwasan ang anumang hindi kinakailangang pagkatuyo. Panatilihin ang isang tuwalya sa iyo habang nagtatrabaho ka upang maaari mong punasan ang pawis habang nakukuha ito.

Ang init ay isa pang kilalang trigger para sa AD, at sa kasamaang palad, hindi lang ito ang init ng tag-init. Ang temperatura ng iyong katawan ay lumalaki kapag nakikipag-ugnayan ka sa matinding ehersisyo. Kahit na sa isang naka-air condition na gym, napakahirap na maiwasan ang init sa isang magandang ehersisyo.

Mahalaga na manatiling maaga sa curve sa overheating. Subukan ang pagkuha ng madalas na mga break sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang payagan ang iyong katawan upang palamig. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo sa panahon ng ehersisyo upang mas madali kang manatiling hydrated, at kumuha ng madalas na mga break na tubig upang matulungan kang magaling.

Dressing right

Maraming mga bagong ginawa ng mga materyales na gawa ng tao na idinisenyo upang iwaksi ang moisture mula sa balat. Sa kasamaang palad, ang mga gawa ng sintetiko na wicking ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may eksema o AD. Ang texture ng gawa ng tao na materyal ay maaaring pakiramdam magaspang at inisin ang iyong balat.

Karamihan sa mga manlalaro ng pampalakasan at panlabas na sports ay inirerekumenda ang mga medyas ng lana para sa mga katulad na kakayahan sa pag-wicking ng tubig. Subalit, tulad ng synthetics, ang lana ay masyadong malupit para sa karamihan ng tao na may AD.

Breathable, 100 porsiyentong koton ang pinakamainam para sa mga T-shirt, mga damit, at medyas. Ang koton ay isang likas na tela na nagpapahintulot sa higit na hangin na dumaan kaysa sa mas bagong "tech" na damit.

Pagkasyahin ay pantay mahalaga. Ang masikip na damit ay magla-lock sa pawis at init. Panatilihin ang angkop na maluwag sapat na ang materyal ay hindi kuskusin laban sa iyong balat sa panahon ng iyong ehersisyo.

Kahit na ikaw ay nakakamalay sa iyong sarili tungkol sa iyong AD, labanan ang pagnanasa sa higit sa lahat. Ang mga pantalon ay mas mahusay kaysa sa pantalon, kung maaari, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa flare-up sa fold ng iyong mga tuhod. Ang pagpapanatiling mas maraming nakalantad na balat ay tutulong sa iyo na manatili sa palamig at magbibigay sa iyo ng pagkakataon na puksain ang pawis habang nag-eehersisyo ka.

Mga gawain sa pag-eehersisyo

Kung mayroon kang isang paboritong gawain, sa lahat ng paraan ay mananatili ito. Subukan na gumawa ng kaunting mga pagbabago na nagpapanatili ng mga panali sa ilalim ng kontrol.

Ngunit kung naghahanap ka upang subukan ang ibang bagay upang matulungan ang iyong AD, isaalang-alang ang isa (o higit pa) sa mga workout na ito.

Pagsasanay sa Lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay may maraming paraan. Maaari kang mag-train sa mga timbang, gumamit ng mga ehersisyo machine, o gamitin ang iyong sariling bodyweight. Depende sa estilo ng routine na pinili mo, ang pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, makakuha ng mas malakas, at magsunog ng taba.

Kung mayroon kang AD, gugustuhin mong samantalahin ang mga built in na break. Halos anumang programa sa pagsasanay ng lakas ay tumatawag para sa resting ng hindi bababa sa 60 segundo sa pagitan ng mga set. Sa oras na ito, habang nakabalik ang iyong katawan, maaari kang uminom ng tubig at patuyuin ang anumang pawis.

Maaari ka ring magsimula ng isang regular na pagsasanay sa pagsasanay mula sa mga ginhawa ng isang naka-air condition na gym o kahit na sa iyong sariling tahanan. Ang mga ito ay gumawa ng mahusay na mga pagpipilian para sa tag-init kapag baka hindi mo nais na maging pagsasanay sa init.

Maaari mo ring gamitin ang isang mahusay na paraan ng pagsasanay ng lakas na tinatawag na pagsasanay sa circuit upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo cardio. Ito ay isang mahusay na full-body na ehersisyo na nagtatayo ng lakas habang pinapanatili ang iyong puso na malusog. Maaari mong gawin ang pagsasanay sa circuit sa bahay na may kaunti pa kaysa sa isang pares ng mga dumbbells. Tandaan lamang na kumuha ng isang maliit na dagdag na pahinga sa pagitan ng mga circuits upang palamig.

Paglalakad

Ang paglalakad araw-araw ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo sa mas mababang epekto sa iyong mga joints at mas mababa ang pawis kaysa sa kapag tumatakbo. Maaari kang lumakad sa labas kapag maganda ang panahon o gumamit ng gilingang pinepedalan sa loob ng bahay.

Mas malamang na magpainit ka kapag naglalakad ka kaysa iba pang mga masipag na ehersisyo. Maaari kang magdala ng isang bote ng tubig sa iyo at kahit isang maliit na tuwalya kung sakaling magsimula kang pawis.

Kung naglalakad ka sa isang maaraw na araw, magsuot ng sumbrero at / o sunscreen. Siguraduhing makahanap ng isang sunscreen o sunblock na libre ng mga nakakapinsalang kemikal.

Subukang maglakad nang mga 30 minuto bawat araw kung ito ang iyong pangunahing paraan ng ehersisyo.

Paglangoy

Indoor swimming ay isang mahusay na full-body na pag-eehersisyo na nagpapanatili sa iyong katawan mula sa labis na overheating. Hindi mo rin kailangang mag-alala tungkol sa pawis na matagal sa iyong balat kapag nasa pool ka.

Ang pangunahing pag-aalala para sa mga swimmers ay sobrang chlorinated public pool. Kung ang chlorine ay nakakainis sa iyong balat, subukang mag-shower kaagad pagkatapos lumalangoy. Ang karamihan sa mga gym at pampublikong pool ay nag-aalok ng access sa shower. Ang pagkuha ng klorin off ang iyong balat sa lalong madaling panahon ay makakatulong mabawasan ang pangangati.

Takeaway

Hindi ka dapat sumuko sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo dahil lamang sa mayroon kang AD. Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang pawis at pagkakalantad ng init habang nakakakuha pa rin sa isang mahusay na ehersisyo. Pack ang iyong gym bag na may maliit na tuwalya at isang malaking bote ng ice water at subukan ang isa sa mga tatlong gawain sa pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon.