Coronary Artery Pag-iwas sa Sakit

ExerciseChoose exercises enjoy mo

Hindi mo kailangang ipagkatiwala ang iyong sarili sa isang lifetime ng weightlifting at marathon training upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kung hindi mo nais na tumakbo, subukan ang isang klase ng sayaw o maglaro ng isa pang isport na iyong tinatamasa. Kung wala kang pag-aalaga para sa yoga o Jazzercise, piliin ang gilingang pinepedalan, maglakad ng isang mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong lokal na parke, o pumunta para sa isang run sa iyong aso. Maaari mo ring i-set up ang iyong ehersisyo bike sa harap ng telebisyon at gumawa ng isang petsa ng ehersisyo sa iyong mga paboritong character. Gumawa ng makabuluhang mga pagbabago na tinatamasa mo upang manatili ka sa kanila.

DietChanges sa iyong diyeta

labis na katabaan

mataas na presyon ng dugo

• diyabetis
• mataas na kolesterol
• Ang mababang mababang density lipoprotein (LDL) na kolesterol na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo ay tumutukoy sa mas kaunting kolesterol na bumubuo sa iyong mga arterya. Maraming iba pang mga kadahilanan ang kasangkot, ngunit ang pagkuha ng mataas na kolesterol pagkain sa labas ng equation ay nagdaragdag ng hanggang sa isang mas mababang panganib ng CAD. Kapag binabago ang iyong plano sa pagkain, isaalang-alang ang mga sumusunod:

Mga pagkain na dapat mong piliin

mga pagkaing batay sa planta, na natural na walang kolesterol

tulad ng beans at buong butil

• nuts
• langis ng oliba
• ilang mga isda, tulad ng salmon, sardines, at trout, na naglalaman ng malusog na puso omega-3 fatty acids
• Ang LDL cholesterol ay nagmumula sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga sumusunod:

trans fats na natagpuan sa inihurnong mga kalakal, kasama ang ilang mga crackers

buong gatas

• mataba cuts ng karne
• iba pang mga pinagkukunan ng puspos taba
• , mga low-fat sauces, at condiments upang mapanatili ang mga profile ng lasa na kawili-wili, ngunit panoorin ang para sa sosa sa salad dressings, yari sauces, soup, at spice mixes.
• Mga tip para sa pagkain mas mahusayHow maaari kang kumain ng mas mahusay?
• Ang iyong diyeta ay dapat na mababa sa taba at kolesterol, at dapat din itong isama ang maraming mga gulay at buong butil. Narito ang ilang mga paraan upang matiyak na ito ay:

Kumain ng limang servings ng prutas at gulay kada araw. Kung wala kang panahon upang maghanda ng mga sariwang gulay, bumili ng mababang sosa na naka-kahong o frozen na gulay upang maiwasan ang paglaktaw sa kanila.

Gupitin sa asin. Maghanap para sa mga salin na mababa ang salin ng mga pagkain na iyong tinatamasa, at magdagdag ng mas kaunting asin sa iyong pagkain sa mesa.

Pumili ng buong grain grain, cereal, pasta, at kanin, at magluto na may buong butil tulad ng otmil at barley.

• Magmaneho ng nakaraang drive-through. Ang pagputol ng mabilis na pagkain tulad ng mga fries, burgers, breakfast sandwich, at donuts ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng taba ng saturated, na nagtataas ng kolesterol ng dugo.
• PreventionAno ang maaari mong gawin upang maiwasan ang coronary artery disease?
• Maaari mong maiwasan ang CAD sa pamamagitan ng paggawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagpapabuti ng iyong pagkain at pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay.
• Kung naninigarilyo ka, hilingin sa iyong doktor na tulungan ka na umalis. Ang paninigarilyo ay nagiging mas mahirap at mas kaaya-aya upang mag-ehersisyo o makilahok sa sports. Ito spikes iyong presyon ng dugo at pinatataas ang posibilidad na maaaring bumuo ng isang mapanganib na dugo clot.

Kung hindi ka pa magawang mag-quit, makipag-usap sa iyong doktor o bisitahin ang lokal na sentro ng kalusugan ng komunidad. Maraming mga estado ang nag-aalok ng mga programa upang ihinto ang paninigarilyo na pinondohan ng mga settlements ng kompanya ng tabako. Mag-check online upang makita kung ang mga mapagkukunan na ito ng libre o mababang gastos ay magagamit sa iyong estado.

Mga BenepisyoMaraming mga benepisyo ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay

Hindi lamang kayo makadarama ng mas maraming enerhiya pagkatapos gumawa ng kaunting mga pagbabago sa iyong diyeta at kumukuha ng higit pang ehersisyo, ngunit madaragdagan mo rin ang iyong kahabaan ng buhay. Ang kabayaran ay bawasan ang panganib na magkaroon ng mga problema sa puso na may kaugnayan, kabilang ang CAD. Makikita mo rin ang mga sumusunod na benepisyo:

pagbaba ng timbang

isang leaner body

mas mababang presyon ng dugo

• isang mas mahusay na mood
• mas mababang antas ng stress
• mas malakas na mga buto
• pagbuo ng osteoporosis
• mas mataas na kapasidad sa baga
• karagdagang pagtitiis