Lahat Tungkol sa Bitamina E: Mga Benepisyo, RDA, at Higit Pa

Antioxidant

Ang bitamina E ay isang antioxidant. Maaari itong makatulong na protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala. Ang mahahalagang nutrient na ito ay nangyayari nang natural sa maraming pagkain. Magagamit din ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Minsan, ito ay nasa mga pagkaing naproseso. Ang bitamina E ay matutunaw sa taba. Nangangahulugan ito na ang iyong mga tindahan ng katawan at ginagamit ito kung kinakailangan.

Ang terminong "bitamina E" ay naglalarawan ng walong iba't ibang mga compound. Ang Alpha-tocopherol ay ang pinaka-aktibo sa mga tao.

Longer cell lifeLonger cell life

Marahil ay nakita mo ang kalawang sa iyong bike o kotse. Ang isang katulad na proseso ng oksihenasyon at pinabilis na pag-iipon ay nagaganap sa iyong katawan kapag ang mga cell ay nailantad sa mga molecule na tinatawag na libreng radicals. Ang mga libreng radikal ay nagpapahina at nagpapahina ng malusog na mga selula. Ang mga molecule na ito ay maaaring mag-ambag din sa sakit sa puso at kanser.

Libreng radikal ang bumubuo bilang isang resulta ng normal na mga proseso ng katawan. Nagdudulot ito ng pinsala na nagpapaikli sa buhay ng iyong mga selula. Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang libreng radikal na pinsala at pabagalin ang proseso ng pag-iipon ng iyong mga cell, ayon sa National Institutes of Health (NIH).

Higit pang mga researchMore research

Sinaliksik ng mga mananaliksik ang paggamit ng bitamina E bilang paggamot para sa iba't ibang mga degenerative na sakit, kabilang ang:

• hardening of arteries
• high blood pressure
• sakit sa puso
• kanser

Ang mga pag-aaral sa ngayon ay nabigo upang magpakita ng pagbawas sa saklaw ng mga kondisyong ito, ayon sa Mayo Clinic. May kakulangan ng napatunayan na paggamit ng medisina para sa bitamina E bukod sa pagpapagamot ng bitamina E kakulangan, na isang bihirang kondisyon.

Dagdag na proteksyonPag-iingat ng proteksyon

Ang Vitamin E ay maaaring makatulong sa mga taong may mas mataas na panganib sa kapaligiran o pamumuhay. Ang mga libreng radikal ay nadagdagan ng:

• paninigarilyo ng sigarilyo
• pagkakalantad sa polusyon ng hangin
• mataas na pagkakalantad sa ultraviolet rays mula sa liwanag ng araw

Ang Vitamin E ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng mga napinsalang selula.

Napakahirap kumain ng masyadong maraming bitamina E sa iyong regular na diyeta. Ito ay walang panganib o nakakapinsala upang makakuha ng bitamina E mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.

SupplementSupplements: Huwag pumunta sa dagat

Habang ang overdosing sa pagkain na nakabatay sa bitamina E ay malamang na hindi, ang mga ulat ng NIH na ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina na ito sa supplement form ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Ang isang malubhang epekto ay isang mas mataas na panganib ng hemorrhagic stroke.

Ang mga dosis ay hindi dapat lumagpas sa 1, 000 internasyonal na mga yunit (IU) bawat araw kung gumagamit ka ng mga suplementong sintetiko. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa edad na 14 at pataas ay 15 milligrams (mg).

Ang etiketaAng etiketa

Ang dalawang uri ng bitamina E na magagamit bilang pandagdag ay ang likas na anyo, na d-alpha-tocopherol at ang sintetikong anyo, na dl-alpha-tocopherol.Ang likas na anyo ay bahagyang mas biologically aktibo. Para sa kadahilanang ito, ang RDA ay 22. 4 IUs. Ang RDA ng form ng gawa ng tao ay 33. 3 IUs.

Lagyan ng tsek ang label upang matukoy kung anong uri ng bitamina E mayroon ka. Ang impormasyon sa label ay makakatulong sa iyong tiyakin na nakukuha mo ang naaangkop na dosis.

Mga paraan upang makuha ang mga ito. Upang makuha ang iyong E

Ang mga sumusunod na pagkain ay mga mapagkukunan ng bitamina E:

• dry roasted sunflower seed, 1 ounce (oz.), Na nagbibigay ng 7. 4 mg ng bitamina E > dry tuyo hazelnuts, 1 ans. , na nagbibigay ng 4. 3 mg ng bitamina E
• dry roasted peanuts, 1 ans. , na nagbibigay ng 2. 2 mg ng bitamina E
• dry roasted almonds, 1 ans. , na nagbibigay ng 6. 8 mg ng bitamina E
• spinach, pinakuluang, 1/2 tasa, na nagbibigay ng 1. 9 mg ng bitamina E
• broccoli, tinadtad at pinakuluan, 1/2 tasa, na nagbibigay ng 1 mg ng bitamina E
• kiwifruit, 1 medium-sized, na nagbibigay ng 1. 1 mg ng bitamina E
• mangga, hiwa, 1/2 tasa, na nagbibigay ng 0. 7 mg ng bitamina E
• , 1 medium-sized, na nagbibigay ng 0. 7 mg ng bitamina E
• Dagdag na bitamina EExtra bitamina E

Ang isang madaling paraan upang makakuha ng sapat na bitamina E sa iyong diyeta ay ang magdagdag ng isang kutsarang buto ng langis ng trigo sa isang recipe. Bilang kahalili, maaari kang meryenda sa mga binhi ng mirasol. Ito ay magbibigay ng higit sa 20 mg ng bitamina E, na higit sa isang kinakailangan sa buong araw. Gumawa ng isang kale o spinach salad, at pagbato sa ilang mga hazelnuts upang makakuha ng isang malutong mapalakas ng bitamina E. Pagkuha ng creative ay makakatulong sa iyong anihan ang maraming mga benepisyo ng bitamina E sa iyong diyeta.