Avocados at Cholesterol Control

> Ang mga ito ay berde, ang mga ito ay mag-atas, at nagbibigay sila ng maraming mahahalagang nutrients. Ngunit paano nakakaapekto ang bunga ng abukado sa iyong kolesterol?

Ayon sa California Avocado Commission, ang mga avocado ay maaari talagang tumulong sa iyong katawan na maunawaan ang iba pang mga nutrients sa iyong pagkain. Ang mga ito ay puno din ng polyunsaturated at monosaturated fats, na naghahatid ng mga benepisyo ng puso sa iba pang mga bagay. At, pagdating sa iyong kolesterol, ang mga abokado ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong mga numero.

Paano Gumagana ang Cholesterol

Ang kolesterol ay isang mahalagang bahagi ng katawan ng tao. Ito ay ginawa ng atay, ngunit maaari ring matagpuan sa mga produktong hayop na kumain at uminom. Ang mas mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring maging isang masamang bagay, na naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib para sa mga kaganapan tulad ng atake sa puso at stroke.

Ang mga taong sinabi na mayroon silang mataas na kolesterol ay kadalasang matapat tungkol sa mga pagkaing kinakain nila, na nagpapili para sa mga pagpipilian na hindi lalong magpapataas ng kanilang mga panganib. Sa kabutihang palad, ang mga avocado ay hindi mga limitasyon.

10 Malusog na Katotohanan Tungkol sa Avocado "

Mataas na Taba Hindi Laging Nangangahulugan ng Higit na Cholesterol

Ang mga produkto ng hayop na mataas sa kolesterol ay mataas din sa mga saturated fats.Saturated at trans fats, karamihan sa mga natagpuan sa naproseso at mabilis na pagkain, ay maaaring magtaas ng masamang kolesterol Ngunit hindi lahat ng taba ay puspos Ang mga unsaturated fats, ang uri na natagpuan sa avocados, ay itinuturing na malusog na uri ng taba at ang mga avocados ay walang kolesterol kahit ano.

Ang parehong mga polyunsaturated at monounsaturated fats ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng kolesterol ng dugo, na gumagawa ng mga avocado ng isang malusog na pagkain na pagkain Ngunit ang mga benepisyo ng kolesterol ng mga avocado ay umaabot kahit na lampas ito.

Ayon sa pananaliksik na inilathala ng American Heart Association , ang pag-ubos ng isang abukado sa bawat araw ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng low-density lipoprotein (LDL), na kilala rin bilang "masamang" kolesterol.

Good Fats vs. Bad Fat: What You Need to Know " Ang pagbaba ng kolesterol ay hindi lamang ang potensyal na benepisyo ng kabilang ang avocad os sa iyong diyeta. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng abukado sa tanghalian ay nauugnay sa pagtaas ng kabusugan sa mga sumusunod na oras, sa sobrang timbang na mga adulto. Ipinakita din ng mga mananaliksik na ang mga abokado ay maaaring maglaro ng positibong papel sa pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Bilang karagdagan sa mga magagandang taba at mga katangian ng pagbaba ng cholesterol, ang mga avocado ay naglalaman ng bitamina C para sa paglago at pag-aayos ng tisyu, bitamina K para sa kalusugan ng dugo, folate para sa cell at tissue function, bitamina B-6 para sa immune function, fiber, at iba pa.

Getting More Avocados

Ang pagpapakilala ng mga avocado sa iyong mga oras ng pagkain ay hindi kailangang maging mahirap. Kahit na ang lasa at pagkakahabi ay maaaring maging isang nakuha lasa para sa ilang, ang prutas ay maraming nalalaman.

Isaalang-alang ang paggawa ng isang sariwang guacamole at paglilingkuran ito ng buong grain crackers o vegetable crudités. Maaari mo itong gamitin sa ibabaw ng salad o kahit na ipares ito sa isda, tulad ng sa itim na tilapia recipe na ito.Sa wakas, kung tinatamasa mo lamang ang lasa ng mga avocado, hatiin ang isa sa kalahati, itaas na may itim na paminta, at gumamit ng kutsara upang kainin ito sa balat.