PAANO MADALING MAKATULOG? TIPS PARA SA MGA NAHIHIRAPAN SA PAGTULOG
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iyong mahal sa buhay ay malamang na nakakaranas ng paglubog ng araw kung mayroon silang mid-stage sa advanced na demensya. Alamin ang tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang paglubog ng araw, para sa kanilang kapakinabangan pati na rin ang iyong sarili.
- Manatili sa parehong iskedyul araw-araw upang tulungan ang iyong mga mahal sa buhay na maging mas kalmado at nakolekta. Sikaping maiwasan ang paggawa ng mga pagbabago sa mga gawain na gumagana para sa iyo kapwa. Kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago, subukang ayusin ang kanilang mga gawain unti-unti at kasing liit hangga't maaari.
- Ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Psychiatric Investigation, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang light therapy ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalito sa mga taong may demensya. Isaalang-alang ang paglalagay ng full-spectrum fluorescent light tungkol sa isang metro ang layo mula sa iyong minamahal sa loob ng ilang oras bawat umaga. Maaari mo ring subukan ang pag-iilaw sa mga ilaw kapag ang iyong mahal sa buhay ay nalilito o nabalisa, nagpapahiwatig ng Alzheimer's Association.
- Ang sobrang pagod sa araw at hindi aktibo ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong mga mahal sa isa na matulog sa oras ng pagtulog. Upang itaguyod ang pagtulog ng isang magandang gabi, tulungan silang manatiling aktibo sa araw. Halimbawa, maglakad nang maglakad sa parke o i-clear ang ilang espasyo upang sumayaw. Maaaring makatulong ito na mapabuti ang kanilang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang kanilang mga sintomas ng paglubog ng araw. Maaari din itong makatulong sa kanila na mas mahusay na pisikal na kalusugan.
- StressMinimize ang kanilang stress
- Kung mayroon silang mid-stage o advanced na pagkasintu-sinto, ang panonood ng telebisyon o pagbabasa ng libro ay maaaring maging mahirap para sa kanila. Sa halip, isaalang-alang ang paglalaro ng malambot na musika upang lumikha ng kalmado at tahimik na kapaligiran. Maaaring maging isang magandang panahon para sa kanila na mag-snuggle sa isang minamahal na pusa o iba pang alagang hayop.
- Tuluyang punan ang buhay at tahanan ng iyong mga mahal sa buhay sa mga bagay na nakakaaliw nila. Kung lumipat sila sa ospital o tinulungan na pasilidad ng pamumuhay, ibigay ang espasyo sa paligid ng mga ito na may itinatangi na mga bagay. Halimbawa, dalhin ang kanilang mga paboritong kumot o mga larawan ng pamilya sa bagong pasilidad. Ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng paglipat at pigilan ang kanilang mga sintomas ng sundowning.
- Sa sandaling alam mo ang kanilang mga pag-trigger, mas madali upang maiwasan ang mga sitwasyon na nagsusulong ng pagkabalisa at pagkalito.
- Subukan na kumain ng isang balanseng pagkain, regular na mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Magtanong ng ibang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na gumugol ng oras sa iyong minamahal, upang masisiyahan ka sa mga regular na break. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa pangangalaga sa pahinga at iba pang mga propesyonal na serbisyo ng suporta, na makatutulong sa iyo na kumuha ng oras mula sa iyong mga tungkulin sa pag-aalaga.
Ang iyong mahal sa buhay ay malamang na nakakaranas ng paglubog ng araw kung mayroon silang mid-stage sa advanced na demensya. Alamin ang tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang paglubog ng araw, para sa kanilang kapakinabangan pati na rin ang iyong sarili.
IskedyulMag-iskedyul sa isang iskedyul
Dementia ay maaaring maging mahirap upang bumuo at matandaan ang mga bagong gawain. Maaaring tumugon ang iyong minamahal sa mga hindi pamilyar na lugar at mga bagay na may mga damdamin, pagkalito, at galit. Ang mga damdaming ito ay maaaring maglaro ng malaking papel sa paglubog ng araw.Manatili sa parehong iskedyul araw-araw upang tulungan ang iyong mga mahal sa buhay na maging mas kalmado at nakolekta. Sikaping maiwasan ang paggawa ng mga pagbabago sa mga gawain na gumagana para sa iyo kapwa. Kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago, subukang ayusin ang kanilang mga gawain unti-unti at kasing liit hangga't maaari.
LightLight up ang kanilang buhay
Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makaranas ng paglubog ng araw bilang resulta ng mga pagbabago sa kanilang mga circadian rhythms - ang kanilang mga kurso sa pagtulog-wake. Ang pagsasaayos ng liwanag sa kanilang tahanan ay maaaring makatulong na mabawasan ang kanilang mga sintomas.Ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Psychiatric Investigation, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang light therapy ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalito sa mga taong may demensya. Isaalang-alang ang paglalagay ng full-spectrum fluorescent light tungkol sa isang metro ang layo mula sa iyong minamahal sa loob ng ilang oras bawat umaga. Maaari mo ring subukan ang pag-iilaw sa mga ilaw kapag ang iyong mahal sa buhay ay nalilito o nabalisa, nagpapahiwatig ng Alzheimer's Association.
Panatilihing aktiboMaging aktibo ang mga ito
Maraming mga tao na nakakaranas ng sundowning syndrome ay may problema sa pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang pagkapagod ay isang karaniwang trigger ng sundowning. Maaari itong lumikha ng isang mabisyo cycle.Ang sobrang pagod sa araw at hindi aktibo ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong mga mahal sa isa na matulog sa oras ng pagtulog. Upang itaguyod ang pagtulog ng isang magandang gabi, tulungan silang manatiling aktibo sa araw. Halimbawa, maglakad nang maglakad sa parke o i-clear ang ilang espasyo upang sumayaw. Maaaring makatulong ito na mapabuti ang kanilang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang kanilang mga sintomas ng paglubog ng araw. Maaari din itong makatulong sa kanila na mas mahusay na pisikal na kalusugan.
Mga pattern ng pagkain Ayusin ang kanilang mga pattern ng pagkain
Ang pag-aayos ng mga pattern ng pagkain ng iyong mga mahal sa buhay ay maaari ring makatulong na mabawasan ang kanilang mga sintomas ng paglubog ng araw. Maaaring dagdagan ng malalaking pagkain ang kanilang pagkabalisa at maaaring panatilihin ito sa gabi, lalo na kung kumain sila ng caffeine o alkohol. Hikayatin ang iyong minamahal na iwasan ang mga sangkap o tangkilikin ang mga ito sa tanghalian kaysa sa hapunan. Ang paghihigpit sa kanilang pag-inom ng gabi sa masarap na meryenda o liwanag na pagkain ay makatutulong sa kanila na maging mas komportable at mas madaling magpahinga sa gabi.
StressMinimize ang kanilang stress
Subukan upang matulungan ang iyong mga mahal sa isa na manatiling kalmado sa oras ng gabi. Hikayatin sila na manatili sa mga simpleng gawain na hindi masyadong mahirap o nakakatakot. Ang pagkabigo at pagkapagod ay maaaring idagdag sa kanilang pagkalito at pagkamayamutin.
Kung mayroon silang mid-stage o advanced na pagkasintu-sinto, ang panonood ng telebisyon o pagbabasa ng libro ay maaaring maging mahirap para sa kanila. Sa halip, isaalang-alang ang paglalaro ng malambot na musika upang lumikha ng kalmado at tahimik na kapaligiran. Maaaring maging isang magandang panahon para sa kanila na mag-snuggle sa isang minamahal na pusa o iba pang alagang hayop.
Comfort at pamilyar na Magbigay ng kaginhawahan at pamilyar
Isipin ang huling beses na ikaw ay may sakit. Malamang na nais mong maipapalibutan ng umaaliw na mga kaisipan, mga bagay, at mga tao. Para sa isang taong may demensya, ang mundo ay maaaring maging isang nakakatakot na lugar. Ang kaaliwan at pamilyar ay makatutulong sa kanila na makayanan ang mahirap na oras na ito sa buhay.
Tuluyang punan ang buhay at tahanan ng iyong mga mahal sa buhay sa mga bagay na nakakaaliw nila. Kung lumipat sila sa ospital o tinulungan na pasilidad ng pamumuhay, ibigay ang espasyo sa paligid ng mga ito na may itinatangi na mga bagay. Halimbawa, dalhin ang kanilang mga paboritong kumot o mga larawan ng pamilya sa bagong pasilidad. Ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng paglipat at pigilan ang kanilang mga sintomas ng sundowning.
Subaybayan ang pag-uugaliSubaybayan ang kanilang pag-uugali
Ang bawat tao ay may iba't ibang mga pag-trigger para sa sundowning. Upang makatulong na makilala ang mga nag-trigger ng iyong mga mahal sa buhay, gumamit ng isang journal o smartphone app upang subaybayan ang kanilang mga pang-araw-araw na aktibidad, kapaligiran, at pag-uugali. Maghanap ng mga pattern upang matutunan kung aling mga aktibidad o kapaligiran ang tila ginagawa ang kanilang mga sintomas na mas masama.
Sa sandaling alam mo ang kanilang mga pag-trigger, mas madali upang maiwasan ang mga sitwasyon na nagsusulong ng pagkabalisa at pagkalito.
Alagaan mo ang iyong sarili Para sa iyong sarili masyadong
Sundowning syndrome ay maaaring nakakapagod, hindi lamang para sa iyong mahal sa buhay kundi para sa iyo din. Bilang tagapag-alaga, mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili. Magiging mas mahusay ka sa posisyon upang bigyan ang iyong mahal sa buhay ng pasensya at suporta na kailangan nila kapag ikaw ay nagpahinga at malusog.
Subukan na kumain ng isang balanseng pagkain, regular na mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Magtanong ng ibang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na gumugol ng oras sa iyong minamahal, upang masisiyahan ka sa mga regular na break. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa pangangalaga sa pahinga at iba pang mga propesyonal na serbisyo ng suporta, na makatutulong sa iyo na kumuha ng oras mula sa iyong mga tungkulin sa pag-aalaga.
Slideshow: first aid para sa mga pagbawas at mga scrape
Ouch! Mayroon ba isang scrape o hiwa? Ipinapakita sa iyo ng WebMD ang mabilis na mga tip sa first-care sa pangangalaga sa bahay upang matulungan kang pagalingin.
Mga multo, pagtanggal at mga uri: pagbawas, lacerations, at iba pang mga sugat
Basahin ang tungkol sa mga tahi, sugat, at lacerations ay hindi dapat maging isang masakit na pamamaraan kapag dinaluhan ng isang mabuting manggagamot.
Mga pagbawas sa Surgeonfish: mga katotohanan sa first aid at paggamot
Ang Surgeonfish (doctorfish, tangs) ay may bladelike spine malapit sa gilid ng buntot (sa bawat panig). Kung ang isang tao ay pinutol ng isang siruhano, ang mga sintomas ay sakit at pagdurugo.
